Zjistěte tajné techniky, které vám umožní vytvořit dokonalou postavu za pár měsíců a zbavit se tuku z problémových oblastí. Mnoho lidí má dnes nadváhu a snaží se jí zbavit. Nejčastěji to všechno začíná použitím různých dietních programů, které příliš často nepřinášejí slušný efekt. Zvláště problém s nadváhou je relevantní pro dívky, protože podle stávajících kánonů krásy by žena neměla mít v těle mnoho tuku.
Po neúspěšných pokusech dosáhnout požadovaného výsledku pomocí diet, dívky začínají doma hledat účinná cvičení na hubnutí břicha a stehen. Proč konkrétně pro tyto části těla? Vše je velmi jednoduché, protože právě boky a břicho jsou nejproblematičtějšími oblastmi.
Současně ne každá žena je připravena přinutit se cvičit na hubnutí břicha a boků doma, ale je třeba si uvědomit, že tuk nezmizí sám a musíte s ním strávit čas a úsilí.. Kromě toho budete muset v budoucnu sportovat, abyste se udrželi neustále v dobré kondici.
Jakému sportu se věnovat hubnutí?
Dnes existuje poměrně velký výběr různých typů fitness, které vám pomohou zhubnout. Pokud se chcete jen udržet v dobré kondici, pak stačí běh, tvarování, jóga atd. Všimněte si, že při výběru cvičení pro hubnutí břicha a boků doma, musíte to udělat v závislosti na potřebě upravit hmotnost konkrétní části těla.
Nyní je jóga stále oblíbenější, což vám umožňuje efektivně udržovat tvar a upravovat svoji váhu. Současně je lepší cvičit jógu v sekci pod dohledem zkušeného mentora. Jedná se o poměrně obtížnou formu fitness z technického hlediska, stejně jako pilates, flex těla atd. Můžete však cvičit doma, na což je třeba najít video tutoriály.
Je velmi důležité zvolit správnou zátěž, protože jinak můžete svému tělu ublížit. Připomínáme také, jak je důležité dodržovat vhodný výživový program. Při sportu nepotřebujete dodržovat přísnou dietu, ale přesto musíte ve stravě provést určité změny. V první řadě musíte snížit energetickou hodnotu stravy a začít jíst zdravá jídla. Toto je však velmi široké téma a dnes si povíme o cvičeních na hubnutí na břiše a boky doma.
Zařízení pro efektivní domácí úkoly
Dnes si povíme, jak efektivně sportovat doma s minimálním množstvím sportovního vybavení. Stačí koberec, úzká lavice s tvrdým čalouněním, činky. To bude stačit, i když doporučujeme pořídit si sportovní rukavice, abyste si při práci s činkami nepoškodili kůži na rukou.
Cvičení, jak zhubnout na břiše a stehnech doma, by měla být prováděna alespoň třikrát během týdne, mezi jednotlivými sezeními by měl být jeden den volna. Experti na fitness se domnívají, že optimální doba pro sport je od 11:00 do 14:00 a večer od 18:00 do 20:00. Je zřejmé, že výhody domácího cvičení na hubnutí břicha a boků lze získat pouze pravidelným cvičením.
Připomínáme také, že tělo má schopnost přizpůsobit se jakémukoli stresu a jakýkoli pohyb může být účinný po dobu jednoho nebo dvou měsíců. Poté stojí za to provést nějaké úpravy ve vašem tréninkovém programu a nahradit část cvičení. Je velmi důležité získat trvalý účinek a postupovat v zátěži. Nejlepší je cvičit alespoň pár hodin před jídlem nebo spánkem. Aby vaše cvičení byla úspěšná, musíte se motivovat a pracovat s touhou. Problémová motivace by neměla být, protože chcete v očích mužů vždy vypadat přitažlivě?
Cvičení na hubnutí v oblasti břicha
Většina dívek má vážné problémy s hubnutím v oblasti břicha. Tento problém pro vás navíc může být relevantní, i když v tuto chvíli neexistuje. Ženské tělo je navrženo tak, že se tukové zásoby vytvářejí hlavně na břiše a stehnech.
Můžete dát rady všem dívkám, které se rozhodnou zhubnout - nedělejte jen cviky na břišní svaly. Nadměrné posilování tisku hrozí, že bude pas objemný. Pojďme se podívat na nejefektivnější a nejoblíbenější cviky na břicho.
- Klasické kliky. Tento pohyb je určen k rozvoji velkého břišního svalu a je prováděn s malou amplitudou. Zaujměte polohu vleže a spodní část zad pevně přitlačte k zemi. Nohy musí být pokrčené v kolenních kloubech a ruce musí být spojeny v „zámku“za hlavou. Při vdechování vzduchu zvedněte horní část pouzdra. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
- Reverzní drtí. Výchozí pozice je stejná jako předchozí pohyb. Ve skutečnosti se provádí prakticky stejným způsobem, pouze je nutné zvednout ne horní část těla, ale pánev.
- Cvičení pro rozvoj šikmých svalů tisku. Posaďte se na židli a otáčejte tělo. K vypracování šikmých svalů můžete také použít všechny druhy zákrutů, ale tělo byste měli otáčet.
Cvičení na hubnutí
Nejprve byste měli vizuálně zhodnotit své nohy a rozhodnout se, kde potřebujete zhubnout - v bocích nebo lýtkách. Rozvinutím svalů na nohou se můžete nejen zbavit tuku, ale také odstranit laxnost pokožky.
- Cvičení 1. Zaujměte postoj s rukama v pase. Začněte zvedat jednu nohu ohnutím v kolenním kloubu. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Tento cvik opakujte 8–10krát na každou nohu. Poté byste měli 15 sekund odpočívat a pohyb opakovat. V důsledku toho proveďte osm sad.
- Cvičení číslo 2. Pro svaly v přední části stehna, stejně jako hýždě, jsou výpady velmi účinné. Při provádění pohybu mějte vždy ruce v pase, a až bude pro vás cvičení docela snadné, použijte činky.
- Cvičení číslo 3. Nejtěžší z hlediska hubnutí je vnitřní stehno. Tyto svaly nejsou tak aktivně zapojeny do chůze a často zde mají ženy problémy. Lehněte si na záda a zvedněte nohy. Poté je začněte rozdělovat. Je velmi důležité zajistit, aby se nohy nevychylovaly ze svislé roviny.
- Cvičení číslo 4. Chcete -li vyvinout svaly na vnějších stehnech, musíte ležet na boku. Poté zvedněte rovnou nohu. Proveďte 8-10 opakování na pravé a levé noze.
Chcete -li se zbavit tuku v oblasti lýtek, můžete na místě použít běh. Můžete také zaujmout polohu na zádech a pokrčit kolenní klouby, ponožky přitáhnout k sobě.
Cvičení na hubnutí v oblasti stehen
Boky jsou také jednou z nejproblematičtějších oblastí pro dívky. Chcete -li v této oblasti zhubnout, proveďte následující cvičení.
- Cvičení 1. Zaujměte polohu vleže s rukama na zadku. Zvedněte rovné nohy a začněte je roztahovat. V tomto případě by svaly stehna měly být po celou dobu v napětí.
- Cvičení číslo 2. Postavte se na kolenní klouby, narovnejte nohy a spusťte paže dolů. Začněte sestupovat k nohám na jejich levé straně a nakloňte tělo doprava. Vraťte se do výchozí polohy a pohyb opakujte v opačném směru.
- Cvičení číslo 3. Postavte se rovně s chodidly na úrovni ramenních kloubů a prsty otočte směrem ven. S rukama nataženýma před sebou začněte pomalu dřepovat. V dolní poloze trajektorie vydržte několik sekund, poté se můžete vrátit z výchozí polohy. Je velmi důležité, aby svaly hýždí a stehen byly vždy napjaté.
- Cvičení číslo 4. Lehněte si na bok s pokrčenou paží a nohou. Poté položte horní část nohy před sebe, položte ji na zem a pomalu začněte rozumět spodní části co nejvýše. Opakujte na druhé straně. Tento pohyb je skvělý pro posílení vnitřních stehenních svalů a měl by být prováděn nepřetržitě.
- Cvičení číslo 5. Klekněte si na jedno koleno a dejte ruce na zem. Začněte pohybovat druhou nohou do strany a nahoru a poté, co dosáhnete extrémního horního bodu trajektorie, proveďte její kruhové pohyby.
Cvičení na hubnutí v oblasti hýždí
Každá dívka sní o tom, že její hýždě jsou pevné a tónované. Pomohou vám s tím cviky, o kterých si povíme.
- Cvičení 1. Posaďte se na okraj židle s nohama od sebe. Rukama uchopte opěradlo židle a silou svých stehenních svalů stlačte jakýkoli předmět mezi nohama. Vydržte 60 sekund, poté se uvolněte a pohyb opakujte.
- Cvičení číslo 2. Poklekněte, položte si ruce na pas. Začněte sestupovat nejprve doleva a poté na pravý hýždě. Pohyb provádějte, dokud se ve svalech hýždí neobjeví únava. Všimněte si toho, že když jdete dolů, nemusíte sedět na zadku. Je velmi důležité, aby byly svaly neustále napnuté.
- Cvičení číslo 3. Postavte se ke zdi a opřete se o zadní část hlavy a záda. Pokrčte kolena a sedněte si na 60 sekund do dřepu. Pokud nemůžete takové zátěži okamžitě odolat, zkraťte čas. Pak ji budete muset postupně zvyšovat a přenést na minutu.
Moderní život jde rychle a někdy je velmi obtížné najít si čas na to, abyste se o sebe postarali. Zkuste to však udělat. Cvičení na hubnutí na břiše a stehnech, o kterých jsme dnes doma uvažovali, vám pomohou vypadat krásně a být vždy ve skvělé fyzické kondici.
Jak zhubnout v oblasti břicha a boků se dozvíte podrobněji z tohoto videa:
