Zjistěte, jak můžete podpořit proces spalování tuků pomocí nestandardní sady cvičení, která zvýší váš metabolismus. Každý ví, že pro hubnutí je nutné dodržovat speciální výživový program a sportovat. V zásadě může být docela dost dieta, ale fyzická aktivita vám umožní spalovat tuky efektivněji. Existuje spousta lidí, kteří chtějí zhubnout, ale jen málo z nich se rozhodne udělat něco pro dosažení tohoto cíle.
Důvody pro to mohou být různé, ale častěji jde o naši lenost. Pokud patříte do této kategorie, pak vám doporučujeme seznámit se s dechovými cvičeními na hubnutí. Vědci zjistili, že správným dýcháním můžete aktivovat proces lipolýzy a zbavit se tuků.
Kromě toho byste měli neustále sledovat svůj dech. Vědci dlouhodobě studují účinek dýchání na procesy spalování tuků a dospěli k následujícím závěrům:
- Procento kyslíku v atmosféře planety se kvůli silnému znečištění neustále snižuje.
- Častý stres a rychlé tempo moderního života nutí většinu lidí k častým, mělkým nádechům, což nepřispívá ke kvalitnímu nasycení těla kyslíkem.
Pokud tedy začnete ovládat svůj dech, můžete své tělo uzdravit.
Proč dechová cvičení přinášejí výsledky?
Vědci objevili v lidském trávicím systému velké množství mikroskopických klků, které jsou určeny k asimilaci různých živin. Pro jejich normální fungování je potřeba kyslíku mnohem vyšší ve srovnání s jinými vnitřními orgány. Pokud používáte mělké dýchání, klky nemohou získat dostatek kyslíku, což snižuje rychlost metabolismu asi o třetinu a kvalita absorpce živin se sníží o více než 70 procent.
Pro trvalé hubnutí je nutné vytvořit podmínky pro přeměnu živin na energii. K tomu tělo využívá molekuly ATP, které lze syntetizovat výhradně v zásaditém prostředí, které vyžaduje kyslík. Hlubokým dýcháním tedy udržujete potřebné pH, které vám umožňuje efektivně odbourávat tuky.
Respirační gymnastika pro hubnutí urychluje eliminaci toxinů z těla, které se hromadí v tukových tkáních. Vědci již dlouhou dobu dokazují, že tyto škodlivé látky negativně ovlivňují práci všech tělesných systémů. Přitom téměř 70 procent toxických látek lze přeměnit na plynné skupenství a odstranit je z těla dýcháním. Při použití hlubokého dýchání se množství toxinů vyloučených z těla zvyšuje desetkrát.
Je to kyslík, který je nezbytný pro oxidaci tukové tkáně. Když je krev omyje vysokým obsahem kyslíku, proces lipolýzy se dramaticky zrychlí. Nejčastěji člověk využívá pouze třetinu schopností plic, což znatelně zpomaluje proces spalování tuků. Použitím dechových cvičení na hubnutí můžete snížit koncentraci stresových hormonů v krvi. Je známo, že mnoho lidí vypadá, že „uchopí“stres a nadměrná konzumace jídla vede ke zvýšení tělesné hmotnosti.
Mechanismus práce dechových cvičení pro hubnutí
Během výzkumu dokázali vědci prokázat, že dechová cvičení na hubnutí mohou spálit o 140 procent více tělesného tuku ve srovnání s běháním. Přitom po celý den je metabolismus na vysoké úrovni, což také přispívá k udržení požadované tělesné hmotnosti.
Když byla publikována první studie, která ukazuje, že ženy mohou efektivně využívat dechová cvičení ke zhubnutí, setkaly se se značnou skepsí. Další výzkum v tomto směru však platnost tohoto tvrzení pouze potvrdil. Dnes žádný fyziolog nemá pochybnosti, že správné dýchání je účinným nástrojem v boji proti tukům.
Pokud chcete vědět, zda pro vás budou účinná dechová cvičení na hubnutí, pak stačí složit velmi jednoduchý test. Chcete -li to provést, musíte položit jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Poté byste měli v běžném životě čtyřikrát vdechnout a vydechnout.
Pokud ruka na hrudi zůstane nehybná, pak je váš dech správný. Právě dýchání pomocí břicha vám umožňuje maximalizovat nasycení těla kyslíkem. Když se ruka ležící na hrudi při dýchání pohybuje, pak vaše tělo neustále zažívá hladovění kyslíkem.
Druhy dechových cvičení pro hubnutí
- Strelnikova systém. Tento systém se objevil v Sovětském svazu už ve třicátých letech. Nejprve sloužil k obnovení hlasu zpěváků a později se ukázal jako účinný v boji proti astmatu, akutním respiračním infekcím, poruchám reprodukčního systému a při hubnutí. Podstatou techniky je provést krátký, ostrý výdech nosem se stlačeným hrudníkem.
- Bodyflex. Systém vytvořil americká žena v domácnosti Greer Childers. Podstatou této metody je nasměrovat kyslík do těch oblastí, kde je nutné zbavit se tukové tkáně. Systém předpokládá speciální dýchací techniku. Podle autora systému k získání vynikajícího výsledku potřebujete denní cvičení, jejichž trvání je čtvrt hodiny. V tomto případě není nutné používat speciální dietní výživové programy, nicméně všechna cvičení těchto dechových cvičení pro hubnutí se provádějí na prázdný žaludek. Podstata této metody spočívá v tom, že po nádechu je nutné provést hluboký výdech a opět prudce vdechnout. Dech se poté zadrží na osmkrát. V takovém případě musíte provést několik jednoduchých cvičení.
- Oxysize. Tento systém má mnoho společného s předchozí technikou. Systém Oxysize je zároveň měkčí a nedochází k prudkým nádechům dovnitř a ven. Systém také nemá prakticky žádné kontraindikace a toto dechové cvičení pro hubnutí lze použít i během těhotenství. Při cvičení na systému Oxysize se musíte zhluboka nadechnout a tři malé nádechy. Podobně je nutné vydechovat vzduch z plic. Mělo by být provedeno celkem 30 opakování. Všechna cvičení systému lze provádět kdykoli, a ne nutně na prázdný žaludek. Během tréninku se břišní svaly stáhnou asi 250krát během čtvrt hodiny, a to je hlavní důvod aktivace lipolýzních procesů. Systém je uznáván jako účinný v boji proti migrénám, problémům s fungováním ženského reprodukčního systému a také při žaludečních chorobách.
- Qigong a Jianfei. Mnoho lidí ví o gymnastice Qigong a je to velmi účinný prostředek pro zlepšení těla. Aby však bylo dosaženo požadovaného výsledku, musí být výuka vedena pod dohledem zkušeného učitele. Jianfei je druh Qigongu. Z Číňanů lze název tohoto dechového cvičení na hubnutí přeložit jako „zhubnout“. Optimální doba pro použití Jianfei je nalačno, protože s pomocí těchto cvičení můžete účinně bojovat proti hladu, zmírnit únavu a normalizovat metabolismus.
Principy dechových cvičení pro hubnutí
Nyní vám představíme jeden komplex gymnastiky, na který potřebujete strávit čtvrt hodiny. Můžete také rozdělit jednu lekci na tři, jejíž trvání bude 5 minut. Hlavní věc, které je třeba věnovat pozornost, je dýchací technika. Na to musíte plně soustředit svoji pozornost.
- Nadechnout. Vdechněte nosem co nejvíce vzduchu a uvolněte břišní svaly. Tím se zvýší objem vašich plic.
- Stoupat. Zadržte dech a napněte břišní svaly zatažením a zvednutím břicha. Poté na desetkrát zadržte dech. Můžete si položit jednu ruku na břicho a ovládat tak své dýchání.
- Tilt-squeeze. Nakloňte tělo dopředu a poté se narovnejte. V tomto případě by svaly hýždí měly být v napětí. Držte tuto pozici desetkrát.
- Výdech. Vydechujte vzduch jako brčkem, čímž vytváříte odpor. V tomto případě musí svaly lisu a hýždí zůstat v napětí, dokud není z plic odstraněn veškerý vzduch.
Jak mohou dechová cvičení pomoci při hubnutí a pročištění těla, viz tento příběh:
