Naučte se, jak inteligentně obměňovat aerobní tréninky, abyste si vybudovali vytrvalost a zhubli. Ne každý je zvyklý nazývat lano sportovním vybavením. Mnoho lidí má s tím spojeno mnoho příjemných vzpomínek na dětství. Švihadlo při správném používání vám zároveň může pomoci upravit postavu a zbavit se přebytečné tukové hmoty.
Mezi výhody používání skoků pro hubnutí patří nepochybně jedna z nejdůležitějších jednoduchost a nízké náklady. Lano má nízké náklady a můžete trénovat doma. Pojďme se postupně zabývat všemi otázkami.
Skákání přes švihadlo na hubnutí
Dívky se v naději, že zhubnou, velmi často uchýlí k různým dietním výživovým programům. Ve většině případů se však po návratu k obvyklé stravě ztracená hmota vrací. Musíte si pamatovat, že zhubnout a poté si udržet požadovanou váhu bez sportu nejde. Účinná může být pouze kombinace fyzické aktivity a výživy.
Aby bylo skákání na hubnutí účinné, musíte každý den cvičit. S vysokou intenzitou tréninku na krátkou dobu začne tělo zažívat nedostatek kyslíku nebo hypoxii. Během přestávek mezi sériemi tělo vynaloží veškeré úsilí k obnovení normálního provozu v krátkém časovém období.
V důsledku toho se člověku zrychlí dech a plíce aktivně absorbují kyslík. Pod vlivem fyzické námahy se také zrychluje průtok krve, což přispívá k rychlému dodávání kyslíku do tkání. V tomto případě krev smývá toxické látky a tuky. Z tohoto důvodu se skákání přes švihadlo pro hubnutí ukazuje jako velmi účinné. Kromě toho máte také možnost napumpovat svaly nohou, čímž se stanou atraktivnějšími.
Výhody lanového výcviku
K provádění skoků se svaly nohou a hýždí musí aktivně stahovat a vykonávat velké množství práce. Pokud pravidelně cvičíte, pak to přispívá nejen k udržení svalového tonusu, ale také k získání hmoty. Samozřejmě, pokud chcete svaly svého těla napumpovat důkladněji, pak k tomu musíte využít silový trénink. Skákání přes švihadlo na hubnutí je však velmi účinné.
Vzhledem k tomu, že se do práce nejaktivněji zapojují nohy a boky s hýžděmi, spalují se tuková ložiska. Je to proto, že průtok krve je nejaktivnější tam, kde pracují svaly. To však neznamená, že prací s lanem se nebudete moci zbavit tukových zásob v oblasti břicha.
Protože při skákání udržujete určitý rytmus, má to pozitivní vliv na výkonnost dýchacího systému. V zásadě jej trénujete stejným způsobem jako srdeční sval. Aby byla práce s lanem co nejefektivnější, musíte trénovat s vysokou intenzitou. Výzkum ukazuje, že za každou čtvrt hodinu lanového tréninku spálíte 200–300 kalorií. Mělo by se však pamatovat na to, že je to možné pouze při vysoké intenzitě vaší činnosti.
Jak si vybrat skákací lano?
Při výběru lana musíte brát svoji výšku jako vodítko. Pokud tento parametr nepřesáhne 1,75 metru, pak vám bude stačit délka 2,5 metru. Pokud vaše výška přesáhne 1,75, měli byste se rozhodnout pro lano dlouhé 2,8 metru. Abyste si usnadnili udržování vysoké intenzity aktivity, zvolte skořápku s pevným jádrem.
K tomu je ideální švihadlo uvnitř šňůry, která obsahuje kovový drát. Nechte děti používat švihadla, protože při vysoké frekvenci skákání se zamotáte do lehkého lana. Dnes dokonce můžete ve výprodeji najít i elektronická švihadla. Pokud plánujete neustále trénovat, můžete si zakoupit toto sportovní vybavení.
Elektronická výplň takového lana je umístěna v držadlech a šňůra je vyrobena z husté gumy. Elektronické švihadlo dokáže spočítat počet skoků a dokonce vypočítat počet spálených kalorií. Můžete si přečíst uživatelské recenze na elektronická švihadla a my vám pouze dáme vědět. Že téměř všichni mají pozitivní význam.
Jak správně provádět skoky na hubnutí?
Pokud je pro vás práce s lanem novým typem zátěže, pak postupně zvyšujte intenzitu tréninku. To platí zejména pro lidi, kteří dříve nesportovali. V této situaci je zapotřebí času na vývoj a přizpůsobení všech tělesných systémů. Začněte denním tréninkem se dvěma sezeními ráno a jedním večerem, z nichž každé bude trvat pět minut.
Vaším hlavním úkolem v této fázi je udržet určité tempo, ale ne příliš vysoké. Pozorně sledujte svůj dech, a pokud nezabloudí, proveďte další lehčí cvičení. Potřebujete kompetentně zhubnout, a to neznamená vysoké zatížení srdečního svalu.
Podle lidí je nejtěžší na skok pro hubnutí začátek. Pokud začnete cvičit, nepřestanete poté, co uvidíte výsledky. Ideální je venkovní trénink. Je také vhodné udělat si před rozcvičkou krátký lehký běh.
Jak jsme řekli, základním pravidlem efektivního hubnutí při práci s lanem je vysoká intenzita. Začněte pět nebo desetiminutovým cvičením a postupně se propracujte až na 60 minut. Každý týden si můžete lekce prodloužit o 5-7 minut. Hodinové skákání je samozřejmě velmi obtížné a není nutné. Rozdělte svůj tréninkový čas na stejné kousky a odpočívejte dvě nebo tři minuty. Během této doby lze provádět méně intenzivní pohyby. Chcete -li rovnoměrně rozložit zátěž mezi svaly, můžete použít různé typy skoků:
- Střídavě otáčejte projektilem tam a zpět.
- Skočte na jednu nohu, poté na dvě.
- Otočte lano.
- Provádějte skoky, které simulují běh.
- Provádějte skoky s chodidly ve 4. taneční poloze (jeden před druhým).
To nejen rozloží zátěž rovnoměrně, ale také bude aktivita zábavnější. Během odpočinku mezi sériemi stojí za to cvičit protahování svalů a houpání. Tyto cviky si musíte vybrat sami, důležité je, abyste během přestávek nebyli v klidu. Správnou organizací školení můžete shodit zhruba pět liber nebo i více.
Tipy pro výcvik na laně
Někdy na síti najdete negativní recenze na trénink s lanem. Lidé v nich si stěžují, že se nemohou zbavit nadváhy. Důvodem může být špatná organizace školení. Pohyby musíte provádět správně a hlavně pravidelně. Zde jsou pravidla pro správné provádění skoků na hubnutí:
- Záda by měla být vždy plochá.
- Nohy by měly pružit nejen v okamžiku odražení od země, ale také při přistání.
- Loketní klouby musí být přitlačeny k tělu.
- Vždy dopadněte na nohy mírně pokrčené v kolenních kloubech. Ponožky by se měly nejprve dotýkat země.
V době přistání se vyhněte nárazovému zatížení. Pokud mluvíme o organizaci vzdělávacího procesu. Potom by začátečníci, jak jsme již poznamenali, měli skákat asi pět minut. Současně by nemělo být provedeno více než 80 skoků za 60 sekund a zde bude velmi výhodné elektronické švihadlo, které samo počítá počet skoků. Jak se délka relace prodlužuje, můžete použít sady po čtvrt hodině. Současně byste měli také zvýšit rychlost skákání. Proveďte asi 120 skoků za jednu minutu.
Zde je příklad cvičebního programu, který vám pomůže pochopit, jak efektivně pracovat s lanem:
- Čtvrt hodiny provádějte základní skoky.
- Věnujte 10 až 15 minut protahovacím pohybům.
- Proveďte dvojité skoky po dobu 10 minut.
- Pracujte na břiše po dobu 10 minut prováděním různých typů drtí.
- Provádějte jednotlivé skoky po dobu 15 minut.
Jak se zbavit přebytečných kil v oblasti břicha a stehen pomocí švihadla
