Důvody vzniku tukových usazenin na bocích. Metody boje s tuky: správná výživa, cvičení, zábaly, masáže, kosmetologie.
Tuk na bocích je častým problémem, se kterým se potýká mnoho lidí. S věkem se metabolické procesy v těle zpomalují a tělesný tuk se postupně zvyšuje. Ke snížení takových nedokonalostí se doporučuje upravit jídelníček, více se hýbat a používat kosmetické procedury.
Důvody vzhledu tuku na bocích
Tuk se ukládá na bocích několika faktory. Proces může být založen na dědičné predispozici nebo nemoci, ale situaci zhoršuje následující:
- Chyby napájení … Přebytek tuků a sacharidů, vzácná, ale vydatná jídla, systematické přejídání, časté svačiny, jídlo před spaním.
- Sedavý životní styl … Nedostatek pohybu vede k tomu, že se tvorba tukových usazenin několikrát zrychlí.
- Hormonální změny … Mezi tyto faktory patří puberta, těhotenství, menopauza.
- Porušení fungování vnitřních orgánů … Podkožní tuk na bocích je pozorován u lidí s inzulínovou rezistencí, dysfunkcí štítné žlázy, onemocněním srdce a cév a vysokým krevním tlakem.
- Nedodržení režimu práce a odpočinku … Z tohoto důvodu je tělo ve stavu neustálého stresu. Současně se pravidelně produkuje hormon kortizol, který přispívá k ukládání tuku na bocích.
Pravidelný stres, nezdravá strava, nedostatek fyzické aktivity, to znamená kombinace několika faktorů najednou, situaci zhoršuje. Člověk rychle přibírá na váze a dlouho se nemůže zbavit tukových zásob na bocích a jiných citlivých částech těla.
Jak se zbavit tuku na bocích?
K rychlému odstranění tuku ze stran je zapotřebí integrovaný přístup: vyhýbat se nadměrně tučným jídlům, jednoduchým sacharidům a pravidelné fyzické aktivitě. Pro urychlení procesu se doporučuje upřednostnit aerobní cvičení, posílit břišní svaly, které pomáhají odstraňovat tukové zásoby na bocích, absolvovat masážní kurz a používat hardwarovou kosmetologii. Je také nutné vzdát se špatných návyků, normalizovat spánek a snížit dopad stresu na tělo.
Správná výživa z tuku na bocích
Jedním z klíčových bodů, které vám pomohou pochopit, jak odstranit tuk ze stran, je dodržování základních zásad správné výživy. Je důležité zavést do stravy vlákninu (čerstvá zelenina, ovoce, sezónní bobule, listová zelenina), ujistěte se, že konzumujete zdravé tuky (nerafinované oleje, avokádo, červené ryby, kaviár). Dieta by měla obsahovat antioxidanty, které pomáhají bojovat s přebytečným tělesným tukem: quinoa, lesní plody, zelenina, ovoce bohaté na vitamín C.
Chcete -li odstranit tuk ze stran, měli byste se vzdát smažených, tučných, příliš kořeněných jídel, cukru, jednoduchých sacharidů, trans -tuků, bílého cukru, mouky, zakoupených sladkostí. Mastné potraviny a produkty glykace jsou nahrazeny bílkovinami a rostlinnými vlákny. To vám umožní normalizovat fungování trávicího systému, obnovit metabolické procesy a snížit tělesnou hmotnost.
Při boji s tělesným tukem po stranách musíte vypít dostatek vody s citronem, limetkou, mátou, bobulemi. Optimální množství tekutiny můžete vypočítat podle vzorce: vynásobte 30 ml tekutiny tělesnou hmotností.
Důležité! S nárůstem tělesné hmotnosti by člověk neměl hledat výmluvy; je důležité směřovat úsilí k nápravě stravy a emočního stavu. V případě potřeby se poraďte se zkušenými dietology a trenéry.
Cvičení proti tuku na bocích
Dieta ke snížení tělesného tuku na bocích nestačí, proto je třeba zařadit i aerobní cvičení. Doporučuje se provádět kardio cvičení, která co nejvíce spalují tuky a kalorie.
Chcete-li se zbavit tuku na bocích, v počátečních fázích je ukázáno, že speciální sada cvičení se provádí po dobu 20-30 minut. Postupně se zvyšuje doba tréninku a zátěž.
Cvičení na spalování tuků po stranách:
- Zvedání nohou podle hmotnosti … Zaujměte vodorovnou polohu, zvedněte nohy v pravém úhlu a držte je v této poloze po dobu 1 minuty, postupně lze čas prodlužovat.
- Trup se ohýbá … Provádějte obraty, náklony těla v různých směrech 20-30krát v několika přístupech.
- "Kyvadlo" … Lehněte si na podlahu, natáhněte břicho, zvedněte nohy a ohněte se v kolenou. Položte ruce na levou nohu, narovnejte pravou. Opakujte pro druhou stranu a držte abs.
- "Kolo" … Boční tuk u žen se sníží, pokud cvičíte pravidelně. Chcete-li to provést, lehněte si na podlahu, zamkněte prsty za hlavou, ohněte nohy v kolenou a zvedněte, začněte otáčet neviditelnými pedály po dobu 5-10 minut pohodlným tempem.
- Kroucení spodní části těla … Účinné cvičení na tuk na bocích: lehněte si na podlahu, dejte ruce za hlavu a kreslete do břicha. V tomto případě by měla být spodní část zad pevně přitlačena k podlaze. Zadní ohyby jsou plné nadměrného namáhání páteře a zranění. Pokrčte kolena, zvedněte je. Lopatky jsou na podlaze, ramena jsou mírně vyvýšená. Narovnejte levou nohu a dotkněte se ohnutou končetinou levým loktem. Opakujte pro levou paži a nohu. Běhejte 20krát.
- Dřepy … Začněte s 20 dřepy denně a zvyšte o 10 dřepů denně.
- Skokové dřepy … Roztáhněte nohy na šířku ramen, stáhněte hýždě, zatáhněte do břicha. Udělejte si dřep a pečlivě se ujistěte, že kolena nepřesahují úroveň vašich prstů. Nadechněte se, vyskočte a zaujměte výchozí pozici. Proveďte alespoň 30 skoků. Zajistěte, aby byl váš žaludek stále zatažený.
- "Prkno" … Toto cvičení je vhodné k dokončení cvičení na spalování tuků v bocích. Chcete -li to provést, musíte ležet na podlaze na břiše, vydechovat, ohýbat lokty a zůstat v "ležící poloze". Vstaňte a rovnoměrně rozložte zátěž na celé tělo na 30–60 sekund. V tomto případě by lokty měly být přísně pod rameny.
Toto cvičení pomůže odstranit tuk ze stran: postavte se rovně, rozkročte nohy na šířku ramen, pokrčte kolena, zatáhněte do břicha. S výdechem zvedněte levou nohu, vezměte ji na stranu a vydržte v této poloze 1-1, 5 minut. Můžete začít od 10 do 15 sekund a postupně prodlužovat časový interval.
Pro zvýšení efektivity lze cvičení doplnit speciálními závažími, která během tréninku vytvářejí odpor a zvyšují účinnost tréninku. Taková cvičení pomáhají spálit přebytečná kila a tonizovat svaly pobřišnice.
Je také nutné trénovat šikmé břišní svaly. Procházka na čerstvém vzduchu (alespoň 10 000 kroků) je užitečná. Dodržování denního režimu také hraje důležitou roli v procesu hubnutí: musíte jít spát nejpozději do 23:00.
Tuk na bocích u mužů lze rychle snížit aktivním cvičením 3-5krát týdně: plavání v bazénu, skákání přes švihadlo, rychlá chůze, jízda na kole. Také, aby odstranil tuk z boků muže, potřebuje běhat denně nebo 3-5krát týdně.
Tukový zábal na bocích
Kosmetické procedury vyhlazují pokožku, spalují tuky po stranách, zlepšují kvalitu a turgor pokožky. Domácí zábaly jsou účinné proti celulitidě, tělesnému tuku a uvolněné pokožce. Doporučuje se provádět na prázdný žaludek, 120 minut po jídle nebo před spaním. Jako základ se používají řasy, jíl, terapeutické bahno, základ a esenciální oleje.
Způsoby odstranění tuku ze stran pomocí zábalů doma:
- Zábaly řas … Účinné díky alginátu. Tato látka obsahuje vitamíny, aminokyseliny, minerály, které posilují pokožku a snižují tělesný tuk. Řasy napínají, zjemňují a chrání pokožku, urychlují proces regenerace a zlepšují její vzhled. Na přípravu zábalu budete potřebovat 80 g řasového prášku, který zalijte horkou vodou a důkladně 2-3 minuty míchejte. Výsledný produkt se rovnoměrně nanese na boky a další problémová místa těla, navrch se zabalí do potravinové fólie a nechá se působit 20-30 minut. Poté smyjte, naneste olej nebo tělový krém. Kurz se skládá z 12-15 procedur. V případě alergické reakce na jód je lepší odmítnout použití řas.
- Medové zábaly … Jeden z nejúčinnějších v boji proti tělesnému tuku. Med lze kombinovat s kávou, jílem, éterickými oleji (pomeranč, jalovec, máta, citron, grapefruit). Tyto postupy lze provést, pokud neexistuje individuální nesnášenlivost vůči včelařským výrobkům. Jedním z nejúčinnějších receptů je smíchat 3 lžíce medu s mátou a pomerančovým olejem. Naneste na boky, břicho, nahoře zabalte potravinovou fólií. Med může vytékat ven, proto je vhodné ho nahoře zabalit ručníkem a lehnout 40-60 minut. Poté jej opláchněte teplou vodou, pokožku zvlhčete olejem nebo krémem.
- Zábaly ze zeleného čaje … Listy rozemeleme v mlýnku na kávu, přidáme teplou vodu. Přidejte své oblíbené esenciální oleje (pomeranč, levandule, grapefruit, máta). Naneste na problémová místa na těle, zabalte do fólie, ručníku a nechte působit 20-30 minut. Čaj je vynikající antioxidant, který nejen snižuje podkožní tuk, ale také tonizuje a vyhlazuje pokožku.
- Modré hliněné zábaly … Ve skleněné nádobě smíchejte modrou hlínu, 1 lžíci mleté kávy, přidejte pár kapek esenciálních olejů skořice, jalovce, pomeranče. Zřeďte teplou vodou, dokud nezíská hustou zakysanou smetanu. Výslednou směs naneste na problémová místa pokožky, vrch zabalte potravinovou fólií, oblékněte legíny nebo přiléhavé šortky. Během procedury můžete provádět cvičení - dřepy, „kolo“, zatáčky, abyste zvýšili účinnost kosmetické procedury.
- Kávové zábaly … Smíchejte mletou kávu s grapefruitovým esenciálním olejem, kokosovým olejem a zřeďte vodou, dokud nebude krémová. Naneste kompozici na boky, jemně masírujte a zabalte do fólie. Nechejte působit 30-60 minut, poté opláchněte vodou. Takový zábal má účinek na spalování tuků, odvodnění, vyhlazení, snižuje usazování tuků a odstraňuje přebytečnou tekutinu.
Chcete -li odstranit tuk z boků ženy, je důležité pravidelně provádět takové postupy. Po kurzu (10-12 sezení) se doporučuje udržovat získaný výsledek a provádět zábaly jednou za 7-10 dní.
Poznámka! Chcete -li bojovat s tukem po stranách vašeho domova, můžete použít kávový nebo solný peeling, který vyhladí a vyčerpá pokožku. Další exfoliace ji připravuje na účinky účinných látek, které jsou součástí zábalů, krémů, gelů. Ke stejnému účelu se pro suchou masáž často používá kartáč s tuhými štětinami, po kterém přecházejí na další kosmetické procedury. Břicho a boky je třeba velmi pečlivě masírovat, během menstruace je nutné opustit tvrdý náraz.
