Zjistěte, jak si můžete diverzifikovat aerobní cvičení a kombinovat spalování tuků s plaváním a dalšími vodními procedurami. Vodní aerobik pro hubnutí zahrnuje provádění speciálních pohybů v bazénu. To usnadňuje cvičení lidem s nadváhou, protože je mnohem snazší trénovat ve vodě. Je třeba poznamenat, že při vodním aerobiku můžete vidět výsledky tříd dostatečně rychle.
Pokud se chcete zbavit přebytečných kil a předtím jste nesportovali, pak volba vodního aerobiku jako nástroje na hubnutí vypadá velmi slibně. Vodní aktivity jsou povoleny velkému počtu lidí a s jejich pomocí si můžete udržet svoji fyzickou kondici v každém věku. Tento sport mohou hrát i kojenci a těhotné ženy. Vodní aerobik je často používán profesionálními sportovci během rehabilitačního období po dříve přijatých zraněních.
Už podle názvu této sportovní disciplíny lze pochopit, že se jedná o jeden z typů kardio zátěží. Soubor cviků prováděných ve vodě je velmi podobný běžnému aerobiku. Důležitým bodem je pracovat pod dohledem zkušeného instruktora, který vás naučí techniku provádění všech cviků a sestaví tréninkový program.
Výhody aqua aerobiku
Jelikož jste během cvičení ve vodě, jste ochuzeni o opěrný bod. Proto musíte provádět všechny pohyby intenzivnějším tempem, což vám umožní zvýšit zátěž svalů. Mělo by se také pamatovat na to, že cvičení ve vodě má pozitivní vliv na páteř. Existují dokonce speciální komplexy, jejichž působení je zaměřeno na korekci držení těla.
Vodní aerobik je účinný nejen při hubnutí, ale je také vynikajícím prostředkem prevence rozvoje srdečních a cévních chorob. Cvičení ve vodě umožňuje srdci pracovat intenzivněji, což je vynikající trénink pro tento důležitý orgán.
Pokud pravidelně cvičíte, zlepšuje se průtok krve, což vede k vazokonstrikci. Můžeme tedy bezpečně říci, že vodní aerobik je velmi užitečný a zároveň bezpečný pro osoby se srdečními problémy. Voda má navíc na tělo silný účinek, který je srovnatelný s účinkem masáže. Výsledkem je zlepšení kvality pokožky a odstranění celulitidy.
Vodní procedury mají uklidňující účinek na nervový systém. Po lekci se budete cítit veselí a plní energie. Pravidelným vodním aerobikem na hubnutí můžete zlepšit kvalitu spánku, zvýšit celkový výkon a zlepšit odolnost těla vůči stresu.
Cvičení ve vodě jsou také velmi užitečná pro vazivově-artikulární aparát. Při provádění pohybů ve vodě je pohyblivost kloubů výrazně zvýšena. Porovnáme-li tento typ kardia s konvenčním aerobikem, pak ve druhé variantě je zatížení kloubů velké, což je hlavní důvod předčasného opotřebení kloubně-vazivového aparátu. Při cvičení ve vodě je to vyloučeno, protože voda podporuje tělo a uvolňuje napětí v kloubech. Všimněte si, že stejně jako plavání, aqua aerobik pomáhá otužovat tělo.
Vodní aerobik na hubnutí je jedním z nejlepších prostředků. Během sezení vydáte spoustu energie, protože musíte překonat odpor vody. Kromě toho je tělo nuceno utratit další kalorie, aby udrželo tělesnou teplotu. V průměru jedna hodina vodní aerobiku spálí 500 až 700 kalorií. Současně po dokončení cvičení nebudou vaše svaly v napětí.
Lekce vodní aerobiku pomáhají urychlit všechny metabolické procesy. Masážní účinek vody se rozšiřuje i na vnitřní orgány, což zlepšuje fungování trávicího systému. Toxické látky se navíc z těla rychleji odvádějí.
Kdo může dělat vodní aerobik pro hubnutí?
Obecně se uznává, že dívky navštěvují tělocvičnu kvůli hubnutí a muži chodí sportovat, aby nabrali svalovou hmotu. Fitness však lze využít k různým účelům. Pokud nemáte problémy s nadváhou, pak vám hodiny fitness pomohou posílit zdraví, zachovat tonus nervového systému, svalů a zlepšit náladu.
Lidé, kteří se věnují sportu, mají spoustu energie a vždy výbornou náladu. To vše jim umožňuje dosáhnout velkého úspěchu v jakémkoli podnikání. Vodní aerobik není výjimkou z tohoto pravidla. Tento typ kardio tréninku může být užitečný pro různé skupiny lidí.
- Pokud existují problémy s prací srdečního svalu, je možné tento orgán posílit.
- Vzhledem k vysokým vlastnostem vody pohlcujícím nárazy můžete cvičit aqua aerobik i po úrazech nebo různých artrózách. Během rehabilitace po chirurgickém zákroku se velmi často používají vodní procedury.
- Fyzická aktivita je během těhotenství nezbytná, ale zároveň je většina typů zdatnosti v tuto chvíli kontraindikována. V této situaci může být vodní aerobik východiskem.
- Pro mnoho starších lidí je právě cvičení ve vodě jediným způsobem, jak zvýšit jejich fyzickou aktivitu, protože kosti se stávají křehkými a klouby mohou být velmi opotřebované.
- Vodní aerobik má na tělo dětí pozitivní vliv, a to platí pro jakýkoli věk.
Kontraindikace aqua aerobiku?
Existuje několik hlavních kontraindikací, o kterých byste měli vědět.
- Lidé, jejichž tělo je náchylné k alergickým reakcím, by se měli podrobit předběžné lékařské prohlídce.
- Po úrazech páteře dochází k omezení výkonu určitých pohybů.
- Plavání v bazénu je kontraindikováno u lidí s astmatem, protože voda zvyšuje tlak na hrudník.
- Pokud máte sklon k záchvatům, měli byste vyhledat radu lékaře.
Existuje několik dalších kontraindikací, ale zvláštností tohoto typu fitness je přítomnost cvičebních komplexů, které jsou vybrány pro každý konkrétní případ.
Aqua aerobic tipy pro začátečníky
Když jste se rozhodli věnovat se tomuto druhu kardia, měli byste si stanovit cíle, které sledujete. Nejúčinnější jsou samozřejmě individuální školení s instruktorem. Kromě toho budou náklady na takovou službu ve srovnání se skupinovými lekcemi vyšší. Kouč bude zároveň moci plně soustředit veškerou svoji pozornost na vás. Také individuální lekce by měly využívat osoby se zdravotním postižením nebo utrpěnými zraněními.
Nejčastěji skupina zahrnuje pět až sedm lidí, je však možné uspořádat prostornější skupiny. Tempo lekce je nastaveno pomocí hudby a je velmi důležité vybrat správné pozadí pro cvičení. Když jdete poprvé na kurz vodní aerobiku kvůli hubnutí, musíte si vzít s sebou stejné doplňky a oblečení, jaké se používají ke koupání.
Velmi často při návštěvě bazénu budete muset vzít zdravotní průkaz. Vyplatí se také připojit se ke skupině pro začátečníky, protože vaše tělo ještě není připraveno na vážnou fyzickou aktivitu. Začátečníky většinou netrvají déle než 40 minut a musí provést základní cvičení. Jak se vaše kondice zvyšuje, cvičení budou obtížnější a délka sezení se prodlouží.
Pokud jste dříve necvičili vodní aerobik na hubnutí, měli byste dodržovat několik jednoduchých pravidel:
- Vezměte si jídlo na hodinu a půl před začátkem hodiny.
- Před zahájením cvičení se musíte osprchovat, abyste se vyhnuli náhlému podchlazení těla.
- Vaše chuť k jídlu se pravděpodobně zvýší po tréninku, ale neměli byste jíst těžké jídlo hned po tréninku.
- Chcete -li své tělo rehydratovat, pijte po cvičení vodu nebo zelený čaj.
Vodní aerobik pro hubnutí je vhodnější než běžný aerobik. Při cvičení ve vodě vydáváte více energie, protože musíte překonat dodatečnou odolnost proti vodě. Díky masážnímu účinku vody, který na tělo produkuje, získáte příležitost rychle se zbavit celulitidy.
Jak rychle zhubnout pomocí vodního aerobiku zjistíte v tomto videu:
