Prezentovaná dieta pro hubnutí na břiše je poměrně jemná, protože při jejím používání nemusíte hladovět. Sacharidy vám dodají pocit sytosti na dlouhou dobu, proteinové potraviny jsou také dobré k naplnění. Je hezké dívat se na sebe do zrcadla v plné délce, nenalézat nedostatky. Ale ne každý je spokojený se svou vlastní postavou. Někdy, aby byl vzhled uspokojivý, musíte držet dietu a používat fyzickou aktivitu.
Co nelze jíst po dobu 7 dnů na dietě?
Jen málo lidí si dokáže dopřát jídlo, konzumovat vysoce kalorická jídla a přesto zůstat štíhlí. Břicho je jedním z nejproblematičtějších míst pro ženy. Koneckonců, příroda položila takovou vlastnost: něžné pohlaví je pokračovatelem rodiny, a aby mohly mít děti i v podmínkách nedostatečné výživy, ukládají se tukové zásoby v břiše. Pokud se toho chcete zbavit, podívejte se na to, která jídla je musíte omezit nebo úplně opustit, abyste odstranili nadbytečné centimetry v pase. To:
- Cukr. Jakmile je v těle, postupně se mění v tuk.
- Sůl. Zasahuje do normálního metabolismu, zadržuje vodu.
- Uzené maso, okurky, smažená jídla, různé rychlé občerstvení.
- Káva, alkohol.
- Sladké sycené nápoje, sáčky s džusy. Mají vysoký obsah sacharidů.
- Kečup, majonéza, hořčice a další vysoce kalorické omáčky.
- Těstoviny (kromě těch z tvrdé pšenice), těstoviny. Tyto potraviny obsahují spoustu těžkých sacharidů, které se přeměňují na tuky.
- Škrobová zelenina, jako jsou brambory, řepa.
- Tučné maso.
- Konzervy.
- Sladké ovoce: hrozny, broskve, banány, fíky.
Co můžete jíst během 7denní diety?
Chcete -li odstranit tuk z břicha a boků, musíte se vzdát výše uvedených produktů, zahrnout do stravy následující jídlo:
- Nízkotučné ryby.
- Zelenina. Patří sem: okurky, rajčata, papriky, mrkev, zelený hrášek, zelí, salát, bylinky.
- Ovoce, bobule. Jsou to: jablka, švestky, meruňky, třešňové švestky, hrušky, jakékoli bobule atd.
- Mléčné výrobky. Přednost by měly mít nízkotučné nebo nízkotučné.
- Drůbež, libové hovězí maso.
- Krupice: pohanka, ovesné vločky, rýže a některé další.
- Semena, ořechy, sušené ovoce, ale v omezeném množství.
- Libové ryby.
Po zakoupení povolených produktů v obchodě může něžné pohlaví začít její cestu k harmonii. Pomůže k tomu vyvážené menu na týden. Pokud si přejete, můžete do svého jídelníčku zahrnout i další „povolené“pokrmy, ale jejich celkový obsah kalorií by neměl překročit 1700 Kcal denně.
Dieta pro štíhlé břicho po dobu 7 dnů: nabídka pro každý den
Jezte maximálně 200–250 g jídla najednou. Nesolte jídlo, neochucujte ho sójovou omáčkou, která obsahuje hodně této látky. Prezentované menu je pestré, nasytí tělo užitečnými látkami a zároveň zhubne. Pro větší efekt je samozřejmě nutná fyzická aktivita. Pak bude možné zhubnout o 3-5 kg za jeden týden.
pondělí
Tento den je založen na proteinových potravinách. Snídaně zahrnuje:
- 150-200 g vařených kuřecích prsou;
- čaj bez cukru, do kterého můžete přidat trochu mléka s nízkým obsahem tuku;
- jedna hruška.
Mezi snídaní a obědem byste měli sníst 200 ml nízkotučného přírodního jogurtu. Oběd: salát ze strouhané syrové mrkve, ochucený kefírem nebo jogurtem a vařeným kuřecím filetem. Na odpolední svačinu si dejte 150 g nízkotučného tvarohu, dva plátky některého z citrusových plodů. Večeře se skládá z kousku filé a čerstvé okurky.
úterý
Dnešní menu je založeno na ovoci, neškrobové zelenině a obilovinách. Snídaně závisí na:
- vařená rýže;
- Zeleninový salát;
- kompot bez cukru.
Svačina se skládá z plátků ananasu.
Oběd zahrnuje zeleninový guláš bez oleje a vařenou rýži.
Na odpolední svačinu si můžete pochutnat na ananasu.
K večeři jezte rýži a zeleninový salát s olivovým olejem.
středa
Ve středu, stejně jako v pondělí, převládají proteinové potraviny. Tato dieta je poměrně jemná, produkty v ní použité jsou vyvážené, dodávají pocit plnosti.
Začněte ráno salátem z jednoho vařeného vejce a 50 g sýru feta. Dokončete jídlo sklenkou zeleného čaje bez cukru a jablkem.
Odpolední svačina zahrnuje jeden grapefruit.
K obědu dušený růžový losos se zelenou zeleninou. Může to být cuketa, zelí, včetně brokolice, zelených fazolí atd.
Odpolední svačina se skládá z 200 ml kefíru 0% tuku.
Večeře je úžasná. Vyberte si svůj oblíbený recept, který obsahuje přísadu jako králičí maso. Mělo by se ale vařit nebo dusit. Jako přílohu si připravte salát z vařené řepy, sem přidejte trochu sušených švestek. Zeleninovou misku posypeme špetkou sekaných ořechů.
Čtvrtek
V tento den převládají sacharidy. Dokážete si asi představit, že se proteinové dny střídají se sacharidovými. Tato správná výživa je účinná, pomůže zmenšit pas za týden.
Ve čtvrtek se tedy k snídani má jíst vařená pohanka a také salát z čerstvých rajčat a okurek.
Svačina osloví milovníky jablek a pomerančů. Můžete jíst jedno z těchto druhů ovoce nebo polovinu.
Oběd se skládá z pohanky, rostlinné hodgepodge, vařené s minimálním množstvím rostlinného oleje, nebo lépe bez něj.
Odpolední svačina zahrnuje dvě kiwi nebo jednu hrušku.
K večeři můžete jíst vařenou pohanku, jídlo zakončit sklenicí rajčatové šťávy.
pátek
V pátek smějí ženy, které hlídají váhu, vařit omeletu k snídani. Vyrábí se bez oleje a skládá se ze dvou vajec. Dopřejte si malý plátek nízkotučného sýra. Dokončete snídani neslazeným čajem.
Každodenní svačinu si můžete vzít s sebou do práce nebo do školy. Skládá se ze salátu z ovoce. Miska je ochucena neslazeným nízkotučným jogurtem.
Oběd také není těžké dát do plastového kontejneru, uvést do provozu. Pak můžete ochutnat:
- dušené hovězí karbanátky;
- fazole;
- půl grapefruitu.
Odpolední svačina se spoléhá na 150 g nízkotučného tvarohu, který musí být smíchán s bobulemi. Tuto lahodnou svačinku můžete zalít malou sklenicí nízkotučného jogurtu nebo sklenicí nízkotučného kefíru.
Doma vás přivítá večeře sestávající z:
- parní pollock nebo treska;
- kefír bez tuku;
- jablka.
Večerní jídlo lze rozdělit na 2 jídla, pití kefíru a jablko o něco později. Pokud budete tuto dietu dodržovat, pak uvidíte první výsledky hubnutí šestého dne. Vizuálně zatím nebudou tak nápadné, ale na šupinách se projeví pokles tělesné hmotnosti. Nezastavujte se tam, pokračujte v jednání tak, aby jednoduchý týdenní kurz přinesl ještě větší výhody.
sobota
Začněte tento den snídaní s ovesnými vločkami vařenými ve vodě spolu s trochou sušeného ovoce. Užijte si šálek aromatického čaje s trochou medu.
Jezte pomeranč nebo jablko se svačinou.
K obědu si dopřejte polévku ze slunečního pyré z dýně a jablka.
Odpolední svačina zahrnuje: salát ze strouhané mrkve, který je dochucen kefírem nebo jogurtem.
Dokončete den večeří a pohankou. Je to vynikající vykládací produkt. Potěší také sklenice rajčatové šťávy obsahující vitamíny.
Neděle
Pokud jste přežili až do neděle, cesta k hubnutí se vám zdála docela snadná, pak si ten den připravte k snídani vitamínový salát z papriky a rajčat s vařeným hovězím masem.
Připravte si domácí tvaroh předem, dopřejte si ho při nedělní svačině a přidejte do něj své oblíbené bobule.
K obědu si připravte kuřecí řízek s dušeným lilkem a cuketou.
Odpolední svačinu tvoří váš oblíbený nízkotučný jogurt.
Zakončete nedělní odpoledne večeří, která zahrnuje kuřecí řízek a citrusové ovoce.
Aby se břišní oblast zmenšila ještě efektivněji, zkuste se více hýbat. Tento bezplatný tip je velmi účinný a účinný. Musíte také vypít dostatek vody - dva litry denně.
Při dynamické fyzické aktivitě budou výsledky ještě znatelnější.
Cvičení na zeštíhlení břicha během 7denní diety
Nejprve proveďte krátkou rozcvičku po dobu 15 minut.
Po něm je čas přejít ke cvičením zaměřeným na stimulaci přímého a šikmého břišního svalstva. Mohou to být známé „nůžky“, „kolo“, zvedání a spouštění nohou ze sedu. Držte prkno, houpejte břišní svaly, tlačte nahoru z podlahy nebo vyššího povrchu.
Podle některých recenzí dobře pomáhají dechová cvičení. Jen to musíte udělat správně. Pokud máte dobrou vůli, zařaďte do nabídky dny nalačno. Pokud si přejete, můžete použít dietu Eleny Malyshevy. Tento napájecí systém má dobré výsledky.
Hlavní věcí je jíst v malých porcích, plně, zahrnovat každodenní fyzickou aktivitu. Pak budete ještě krásnější a muži vás nebudou unavovat komplimentovat!
Další 7denní dieta:
