Zjistěte tajnou tréninkovou techniku, která na pozadí správné diety pomůže vytvořit krásné boky a vypouklé hýždě. Kulturistika žen se u publika dlouho netěšila úspěchu. Za prvé to bylo kvůli nadměrnému užívání anabolických steroidů, které připravily postavu sportovců o ženskost. To pokračovalo až do roku 2010, protože tehdy vznikla nová nominace - fitness bikiny. Od té chvíle většina dívek v této nominaci raději soutěží.
Dnes počet lidí zapojených do programu fitness bikin neustále roste, ale ne všechny dívky se účastní soutěží. Pro mnoho z nich je to především příležitost, jak zatraktivnit své tělo. Přestože u nás stále převládá strach žen z tréninku odporu, situace se postupně zlepšuje.
Dívky by se neměly bát, že práce s činkou nebo činkami sníží jejich ženskost. Pokud nepoužíváte hormonální léky, pak ženy jen utáhnou svaly a tělo bude atraktivnější.
Vlastnosti tříd v rámci programu fitness bikin
Měli byste pochopit, že účelem těchto cvičení není nabrat velkou svalovou hmotu, ale vytvořit atraktivní zpevněné tělo. K tomu většina dívek používá intenzivní cvičení s nízkou hmotností. Pokud chcete začít cvičit, neměli byste hned běžet do nejbližší tělocvičny a využívat tréninkové programy bikiny fitness někoho jiného.
Nejprve byste měli najít kvalifikovaného trenéra a je vhodné podstoupit lékařskou prohlídku. Také bude dobré, když si uděláte vlastní průzkum o výživě a tréninku. Poté byste se měli rozhodnout, jak chcete trénovat - profesionálně nebo pro sebe. Začínající sportovci by měli začít s minimálním zatížením, aby nedošlo k přetížení těla.
Můžete začít s jednoduchými sporty, jako je běh nebo plavání. Postupně zvyšujte zátěž a v důsledku toho můžete přejít k plnohodnotnému silovému tréninku. Pamatujte, že hlavní část sezení nemůžete zahájit bez dobrého rozcvičení. Jinak se můžete zranit a velmi vážně.
Každý tréninkový den by měl věnovat plnou pozornost nové svalové skupině. Pokud trénujete pět dní v týdnu, pak můžete práci rozdělit do dne takto: ramena, záda a bicepsy, svaly hrudníku a ramenního pletence, nohy, tricepsy a záda.
Toto je jen hrubý obrys a můžete použít jiné rozdělení. Současně byste měli pamatovat na to, že program fitness bikin někoho jiného pro vás pravděpodobně nebude fungovat. Aby byl trénink účinný, musíte si vytvořit vlastní tréninkový program. K tomu je nejlepší využít služeb zkušeného instruktora. Kromě sestavení individuálního tréninkového programu vám pomůže s organizací jídel a naučí vás techniku provádění všech základních pohybů.
Je také velmi důležité zvolit optimální množství cvičení pro každou svalovou skupinu. V této záležitosti budete také potřebovat pomoc specialisty, protože výběr ovlivňuje velké množství faktorů:
- Vaše tělesná hmotnost.
- Rychlost metabolických procesů.
- Denní dieta.
- Citlivost těla na stres.
- Vaše kondice.
- Přidělené úkoly.
Bikini Fitness Training Program Programme
Pokud jste dříve nesportovali, můžete začít s nejjednodušším programem pro bikiny fitness:
- Svislé tyčové tyče.
- Bench press v poloze na břiše.
- Svislé tyče ve stroji Smith.
- Dřepy.
- Cvičení pro rozvoj břišních svalů.
Jak jsme řekli, ve fitness bikinách se nejčastěji používá vysoce intenzivní trénink a nízká pracovní váha. Celkem můžete provést od 5 do 6 sérií, z nichž každá bude mít 10-15 opakování. Celková délka každé lekce je přibližně jedna hodina. Pokud jste zkušený sportovec, pak má smysl stavět svůj trénink na používání supersetů. Zde je příklad takového programu pro bikiny fitness:
- 1. superset - bench press + bicepsové kadeře pomocí Scottovy lavičky.
- 2. superset - nakloněná činka + svislá činka ve stroji Smith.
- 3. superset - mrtvý tah na rovných nohách + dřepy.
- 4. superset - chov činky + vertikální řady činek.
- 5. superset - zkroucení (stisk) + zvednutí nohou v závěsu.
Každý pohyb v supersetech by měl být prováděn v pěti sadách s 10-15 opakováními.
Fitness bikiny výživový program
Mnoho dívek používá v boji proti obezitě potravinové programy, které se podobají hladovkám. To vám umožní zhubnout několik liber za pár dní, po které dívky inspirované úspěchem nadále dodržují tuto dietu. To však nepovede k ničemu dobrému, pouze trápíte své tělo.
Musíte pochopit, že strava musí být připravena individuálně pro každou osobu, stejně jako tréninkový program. Aby nedošlo k poškození těla, vyhledejte radu odborníka. Při sestavování diety je třeba vzít v úvahu následující body:
- Stavba těla, nebo jednodušeji, poměr tuku a svalové hmoty.
- Metabolická rychlost.
- Stanovení indikátoru „ideální hmotnosti“.
- Nesnášenlivost k tělu jakýchkoli produktů.
Při sestavování výživového programu se musíte zaměřit na proteinové sloučeniny. Ve stravě by mělo být ve srovnání s bílkovinami méně sacharidů, o jeden více než množství spotřebovaného tuku. Pokud dodržíte tuto zásadu, budou tělu poskytnuty všechny důležité živiny bez vytváření tukových zásob.
Stejně častou chybou začínajících sportovců při sestavování jídelníčku je špatný přístup ke snížení energetické hodnoty výživového programu. Měli byste ze svého jídelníčku vyloučit nejvíce kalorických potravin, ale dietu neopírat. V první řadě se musíte vzdát alkoholu, sladkostí, různých omáček a salátových dresinků.
Profesionální cvičení v oblasti bikin
Dnes jsou fitness bikiny oficiální sportovní disciplínou a v této kategorii se pořádají turnaje různých úrovní. Na rozdíl od kulturistiky, kde je hlavním úkolem nabrat hmotu. Fitness bikiny jsou cvičeny tak, aby byly krásné. Tréninkem se zbavíte tukových zásob a vytvoříte si postavu svých snů. Na turnajích jsou všichni účastníci rozděleni podle určitých parametrů: výška, věk, váha.
Je třeba říci, že tato divize se může na různých turnajích lišit. Současně jsou v oficiálních mezinárodních soutěžích všichni účastníci rozděleni do tří kategorií, v závislosti na jejich výšce. Turnaje ve fitness bikinách jsou celkově druhem soutěží krásy, ve kterých dívky předvádějí krásu svého těla. Koneckonců je to krásná postava a tělo, které je pro dívky nejvíce žádoucí, protože to přitahuje muže.
Současně musíte pochopit, že poté, co jste se rozhodli studovat profesionálně, musíte přinést určité oběti. To se týká především dlaní, protože s činkou a činkami musíte hodně pracovat. Aby se na dlaních neobjevily škrábance a jizvy, stojí za to během tréninku používat speciální rukavice. Vaše tělo se bude neustále měnit, což znamená nutnost častých změn šatníku. Samozřejmě, pro každou dívku je nakupování příjemnou zábavou, ale problém je, že může být obtížné najít oblečení. Profesionální sportovci velmi často nosí oblečení na míru. V létě je to s tím mnohem jednodušší, protože k šortkám stačí obléknout top nebo tričko. To vám zároveň umožní ukázat ostatním svou dokonalou postavu.
Kromě toho byste se měli snažit nikdy necítit hlad. Jak víte, v tomto okamžiku tělo začne intenzivně produkovat katabolické hormony, které ničí svaly. Ne každá fitness dívka si může dovolit věnovat veškerý svůj čas tréninku a výživě. Musíte jíst často, jíst hodně jídla a zůstat štíhlí. Zpočátku bude velmi obtížné přizpůsobit se nové denní rutině. Ale, jak víte, krása vyžaduje oběti a je dostatečně významná. Pokud se rozhodnete zdolat tak vynikající oblast, jakou jsou fitness bikiny, neodbočujte z této cesty, protože je správná.
Jak vycvičit fitness bikiny dívky, podívejte se na toto video:
