Zjistěte, jaký typ kardia lze efektivně zhubnout při zachování svalové hmoty. Nyní jsou cvičení bodyflex na hubnutí stále oblíbenější. Tento článek vám pomůže dozvědět se vše nejdůležitější o tomto systému. Povíme si také o cvičeních pro začátečníky.
Historie vzniku cvičebního systému bodyflex pro hubnutí
Poprvé se systém bodyflex objevil ve Spojených státech a jeho tvůrcem se stala žena v domácnosti Greer Childers. Po narození třetího dítěte se Greerová velmi uzdravila, což způsobilo mnoho problémů v jejím osobním životě. Kromě toho, že pro ni bylo docela obtížné vybrat si svůj šatník, snížilo se i její sebevědomí.
Žena zažila velké množství různých technik hubnutí a dietních výživových programů. Přinesli však požadovaný výsledek. Situaci zhoršovala skutečnost, že Greerův manžel pracuje jako chirurg na klinice a neustále se kolem něj točí velké množství mladých a hezkých sester.
Protože Greer neviděl žádný užitek z používání obvyklých schémat hubnutí, rozhodl se na radu svého přítele jít na konzultaci se slavným americkým specialistou v oblasti fyziologie sportu. K Greerovu překvapení se z specialisty ukázala atraktivní dvacetiletá dívka.
Tato skutečnost nevzbudila v Greera důvěru, protože se nedokázala smířit s tím, že jí mladá dáma dokázala pomoci vyrovnat se s problémy. 1,5 tisíce dolarů zaplacených za konzultaci však udělalo své a žena začala cvičit podle navrhované metody, aby dokázala její neúčinnost.
Několik dní po zahájení dechových cvičení bodyflex na hubnutí však Childers zaznamenal změny v jejím těle. Byla plná energie a její zdraví se začalo zlepšovat. Výsledkem bylo, že během pouhých 10 lekcí tohoto úžasného systému dokázala Greer zmenšit velikost svého těla o jeden nebo dva centimetry. Za tři měsíce tréninku dokázala přejít z 52 velikostí oblečení na 42.
Takové vynikající výsledky ji přiměly sdílet tuto techniku se všemi ženami, ale 1,5 tisíce dolarů je docela vysoká částka. Po jednání s fyziologem vyšlo najevo, že náklady na školení se nesníží. Systém byl původně vytvořen s ohledem na bohaté lidi. Touha podělit se se všemi lidmi, kteří chtěli zhubnout, však byla tak velká, že se Greer rozhodla vytvořit vlastní tréninkový systém. Zjednodušila techniku, kterou znala, a na hubnutí nechala jen ta cvičení flex těla, která pro ni byla nejúčinnější. Během vytváření své metodiky školení žena neustále konzultovala se specialisty a teprve poté, co byla přesvědčena o existenci vědecké implikace a účinnosti systému, ji zveřejnila.
Podstata a základní principy cvičebního systému bodyflex
Tento systém může používat kdokoli, a to i bez jakéhokoli školení. Hlavním úkolem v první fázi výcviku je zvládnutí správné dechové techniky. Poté musíte pravidelně cvičit a věnovat tomu více než 15 minut. Toto prohlášení se může zdát docela fantastické, ale systém se rychle stal velmi populárním ve Spojených státech a poté v dalších zemích.
Je třeba si uvědomit, že recenze cvičení na flexe těla na hubnutí jsou velmi různorodé. Někteří lidé vychvalují systém, zatímco jiní tvrdí, že po použití této techniky mají zdravotní problémy. Bodyflex byste ale neměli hodnotit výhradně podle recenzí, ale pojďme na to přijít sami.
Technika Bodyflex
Hlavní podmínkou pro dosažení pozitivního výsledku je správná dýchací technika. Pokud neovládáte brániční dýchání, pak bude účinnost systému nízká. Když sama Greerová hovoří o dechových technikách, uvádí jako příklad miminka. Všimněte si, že když novorozenec dýchá, zvedá se mu bříško, ne hrudník.
Při provádění cvičení bodyflex na hubnutí tedy musíte dýchat na břicho. Abyste zvládli techniku, měli byste zaujmout polohu na zádech a položit knihu na břicho. Když normálně dýcháte, kniha zůstává nehybná. Když zvládnete dýchací techniku, bude se hýbat bříško, potažmo kniha.
Zjistíme, co je třeba udělat pro zvládnutí správné dýchací techniky podle systému bodyflex. Nejprve se musíte několikrát zhluboka nadechnout a vydechnout a soustředit se na hrudník. V tomto okamžiku si musíte představit, jak se plíce začnou otevírat a plnit vzduchem.
- Silně vydechněte ústy a odstraňte veškerý vzduch z plic.
- Rychle a zhluboka se nadechněte nosem a nafoukněte břicho. To umožňuje, aby se spodní žebra pohybovala od sebe, což zvýší objem vdechovaného vzduchu.
- Rychle vydechněte veškerý vzduch v plicích a současně kreslete do žaludku. Abyste z práce břicha vytěžili maximum, měli byste zaujmout postoj s nohama na úrovni ramenních kloubů. Nakloňte tělo dopředu a mírně pokrčte kolenní klouby. V tomto případě by měly být dlaně umístěny mírně nad kolenními klouby. Tato pozice je výchozí pozicí pro všechna cvičení a nazývá se „Pose volejbalisty“.
- Po výdechu vzduchu musíte pauzu asi 10 sekund.
- Odpočiňte si a nadechněte se.
Při procvičování systému bodyflex je velmi důležité dodržovat postupnost. Zkuste slyšet své tělo, které vám napoví, co bylo špatně provedeno. Teprve po zvládnutí dechové techniky můžete začít studovat cvičení bodyflex na hubnutí. Podle autora metodiky se díky speciálnímu dýchání v těle zrychlují metabolické procesy, což vede k aktivnímu spalování tuků.
Komplexní bodyflex cvičení pro hubnutí
Před každým cvičením je nutné provést dechový komplex, o kterém jsme mluvili o něco výše, a zhluboka se nadechnout, zadržet dech. Každé cvičení by mělo končit pauzou osmi počtů a vdechnutím.
- Cvičení „Lev“. Přineste své rty do úzkého kruhu a napněte svaly obličeje, zkuste se pohybovat dolů a dolů. V tomto případě by oči měly být široce otevřené a směřovat nahoru. Skrčenými rty musíte vyplazit jazyk. Zastavte se na osmkrát a s uvolněním obličeje vydechněte. Proveďte pět opakování
- Cvičení „Hrozná grimasa“. Cvičení funguje na bradě a krku. Vytáhněte spodní čelist tak, aby spodní zuby byly před horními. Rty musí také vyčnívat, jako byste se chtěli políbit. Zvedněte hlavu a současně natáhněte krk dopředu. Je velmi důležité cítit napětí svalů v oblasti brady a krku. Celkově musíte udělat pět opakování.
- Cvičení „Boční natažení“. Cvičení ovlivňuje pas a boky. Po převzetí „pozice volejbalisty“odpočívejte těsně nad kolenním kloubem nikoli dlaní, ale loktem levé ruky. Současně by měl být ten pravý zvednut nad ucho. Začněte se natahovat po levé ruce a současně pociťujte napětí na bočním povrchu těla. V každém směru je třeba provést tři opakování.
- Cvičení „Stažení nohy dozadu“. Cvičení funguje na hýždě a zadní části stehna. Zaujměte polohu na zemi s důrazem na kolenní a loketní klouby. Jedna noha musí být stažena dozadu, opřená prsty na zemi. Zvedněte narovnanou nohu a stáhněte svaly hýždí a stehen. V každém směru je třeba provést tři opakování.
- Cvičení „Seiko“. Cvičení funguje na hýždích. Zaujměte polohu kolena a loktů a dejte jednu nohu na stranu, která svírá s tělem pravý úhel. V tomto případě by měla být noha umístěna na zemi. Poté, co zadržíte dech, zvedněte nohu nahoru. V každém směru je třeba provést tři opakování.
- Cvičení „Diamond“. Cvičení ovlivňuje vnitřní povrch paží. Když zaujmete postoj a položíte nohy na šířku ramen, spojte prsty před sebou. Záda by měla být mírně zaoblená a loketní klouby rovnoběžné se zemí. Poté, co zadržíte dech, pevně odpočívejte prsty jedné ruky na druhé.
Následující video vám pomůže pochopit, která cvičení flex těla jsou účinná při hubnutí:
