Při vyčerpávajícím tréninku má každého dříve nebo později bolest v boku. Co je to? Přestaňte hádat a spěchejte zjistit celou pravdu o takových bolestech. Mnoho lidí nemá rádo aerobní trénink kvůli opakující se bolesti v boku. Tyto nepříjemné pocity brnění nejenže způsobují nepohodlí, ale také tělo varuje, že sport je v současné době nežádoucí. Dnes si povíme o příčinách bolesti a o tom, jak se s bolestí v boku během tréninku vypořádat.
Hlavní příčiny bolesti
Jedním z důvodů je zvýšení velikosti některých vnitřních orgánů, které je spojeno se spěchem velkého množství krve v nich. To se týká především sleziny a jater. V lidském těle jsou krevní rezervy, které při normálním fungování těla nejsou nutné.
Pod vlivem aerobního zatížení potřebují orgánové tkáně více výživy a tyto přebytky tělo využívá. Při vstupu do tkání orgánů krev nemá čas je opustit a kapsle orgánů dávají nervovému systému signál o potřebě zastavit fyzickou aktivitu.
Druhým důvodem vzniku bolesti v boku je žaludek. Pokud začnete sportovat brzy po jídle, pak nemá čas na trávení. Játra se také podílejí na procesu trávení, který začíná zvětšovat.
Tato skutečnost je hlavním důvodem doporučení jíst alespoň dvě hodiny před začátkem sportu. Toto je průměrný čas, protože dobu zpracování potravin ovlivňuje mnoho faktorů. Řekněme, že tučná jídla a většina zdrojů rostlinné vlákniny tráví déle než jiné potraviny.
Také z tohoto důvodu musí sportovci jíst častěji, ale v menších porcích. To nejen zvyšuje metabolismus, který je nezbytný pro udržení tělesné hmotnosti, ale také urychluje proces trávení. Pro gastrointestinální trakt je mnohem snazší zpracovat malé porce jídla.
Neméně častou příčinou bolesti na boku je nedostatek kvalitního rozcvičení. Musíte si pamatovat, že před zahájením hlavního tréninku musíte tělo na to připravit. Dobře zahřáté svaly nejen sníží vaše riziko zranění, ale také se budete moci vyhnout bolesti v boku.
Začněte všechny sezení pomalým a plynulým tempem, postupně zvyšujte intenzitu tréninku. Je velmi důležité provádět protahovací cvičení ke zvýšení průtoku krve. Mějte svůj dech také pod kontrolou. Je nutné mírně zhluboka dýchat, aby se zvýšila amplituda bránice, což usnadní tok krve do srdce.
Pokuste se každý výdech a nádech přizpůsobit určitému počtu kroků. Pamatujte, že kardio cvičení, která často způsobují bolest v boku, nevyžadují maximální intenzitu, jako například v kulturistice. Snažte se cvičit relativně lehce a celková intenzita by měla být vždy dána úrovní vaší kondice. V některých případech není bolest na boku důsledkem porušení výše uvedených doporučení, ale znakem onemocnění vnitřních orgánů. Pokud cítíte nepohodlí i při absenci přejídání, kvalitního rozcvičení atd. - kontaktujte odborníka. Povaha bolesti má také velký význam. Například ostré (dýkové) bolesti, které vznikly „z ničeho nic“, mohou být důsledkem mechanického poškození vnitřních orgánů.
Tupá bolestivá bolest je nejčastěji důsledkem onemocnění gastrointestinálního traktu, jako je vředová choroba. Se srdcem mohou být bolestivé pocity. Pokud vedete aktivní životní styl a dodržujete dietu a klidový režim, pak je pravděpodobnost bolesti z těchto důvodů extrémně malá.
Jak se vypořádat s bolestí na boku?
Podívejme se na metody řešení bolesti v boku.
- Snižte intenzitu tréninku. Pokud běžíte, pak musíte postupně snižovat rychlost a v důsledku toho přejít na klidný krok. Po běhu byste také nikdy neměli hned přestat. Pokud se po běhu chvíli procházíte, proveďte jakýsi zádrhel. Tato fáze školení není o nic méně důležitá než rozcvička před lekcí.
- Je nutné několikrát zhluboka dýchat a vydechovat. To urychlí odtok krve z orgánů. Současně se pokuste vydechnout v okamžiku, kdy noha udělá krok, naproti oblasti, kde dochází k bolesti.
- Při výdechu se hluboce zatáhněte do žaludku. Tato metoda odstraní přebytečnou krev z jater, což povede ke snížení velikosti tohoto orgánu. V jistém smyslu se jedná o masáž jater. Tělo můžete také mírně naklonit dopředu.
- Stiskněte prsty na místo, kde se bolest vyskytuje, na několik sekund. Pomáhají také eliminovat bolest a kruhové pohyby prstů v místě bolesti.
Když víte o příčinách bolesti, bude pro vás mnohem snazší zabránit jejich výskytu. Musíte pouze dodržovat výše uvedená doporučení. Bolest se samozřejmě může stále objevit, ale díky několika jednoduchým metodám je můžete rychle odstranit.
Ještě jednou chci říci, že je snazší předcházet všem nemocem. Z tohoto důvodu se snažte nejíst krátce před vyučováním a vždy se zahřejte. V druhém případě můžete nejen odstranit několik příčin bolesti v boku, ale také snížit riziko zranění.
Vždy mějte na paměti háček. Pokud po intenzivním běhu náhle přestanete, negativně to ovlivní celé tělo obecně a zejména kardiovaskulární systém. Váš učitel vás ve školních hodinách tělesné výchovy vždy nutil projít kruh nebo dokonce dva kroky po kříži. Nebyl to jeho rozmar, ale starost o vaše zdraví.
Další informace o příčinách bolesti při tréninku a o tom, jak se s tímto jevem vypořádat, naleznete zde:
