Naučte se, jak se v krátkém čase skvěle protáhnout bez bylin a bolestí po náročném tréninku. Mnoho lidí si je jistých, že můžete sedět na provázku až 20 let. Po překonání tohoto věku bude mít jakýkoli pokus o provedení tohoto cvičení nevyhnutelně za následek zranění. Samozřejmě, zranění je docela možné, ale pouze pokud jste neudělali rozcvičku. Čím je člověk starší, tím je jeho tělo méně mobilní. Věk však nemůže být vážnou překážkou pro ty, kteří chtějí vědět, jak sedět na podélném rozdělení. Musíte si pamatovat, že k tomu musíte provést přípravné práce.
Motouz je velmi účinná pozice a pokud zvládnete jeho techniku, rozhodně můžete udělat dojem na ostatní. Ale kromě toho vám motouz umožňuje posílit tělo. Pozitivně působí na svaly hýždí, stehen, břicha a zad. Ve výše uvedených částech těla se navíc sníží i procento tuku.
Neméně důležitou schopností motouzu je normalizace průtoku krve v pánevní oblasti. Prováděním motouzu můžete zlepšit fungování střevního traktu a celého trávicího systému a také předcházet velkému počtu chorob genitourinárního systému a křečových žil. U žen pomůže motouz normalizovat menstruační cyklus a připravit se na porod.
Druhy motouzů
Existuje několik typů motouzů a nejznámější z nich jsou podélné a příčné. Pojďme se rychle podívat na všechny typy motouzů.
- Podélný. Toto je nejjednodušší forma a dnes si povíme přesně o tom, jak sedět na podélném motouzu. Při tom se jedna noha natáhne dopředu a druhá se natáhne dozadu. Výsledkem je, že nohy tvoří přímku.
- Příčný. Liší se od podélného tím, že nohy jsou roztaženy do strany, ale také tvoří přímku.
- Propadlý. Ve skutečnosti se jedná o jakési podélné nebo příčné rozdělení, ale když se provádí, nohy jsou umístěny ve výšce a boky jsou ve vzduchu.
- Vertikální. Provádí se ze stoje na jedné noze a může být podélný nebo příčný.
Co potřebujete vědět, abyste správně dělili rozdělení?
Pokud jste se definitivně rozhodli sami, že chcete vědět, jak sedět na podélném motouzu, pak vám to zabere čas. Několik týdnů se nedostanete. Rychlost zvládnutí techniky provádění podélného motouzu je ovlivněna velkým množstvím faktorů. Zde je samozřejmě důležitá vaše fyzická zdatnost.
Pokud nesportujete, pak budete muset vynaložit mnohem větší úsilí. Věk je stejně důležitý, protože s věkem klesá flexibilita. Musíte pochopit, že při zvládání motouzu nemá smysl stanovovat nějaké termíny. Pokud jste odhodláni sedět na podélném motouzu, pak toho budete schopni dosáhnout, jen potřebujete trpělivost.
Během tréninku byste měli sledovat své vlastní pocity a neprovádět pohyby, pokud vám způsobují nepohodlí. Budete potřebovat několik měsíců výuky, které by měly být pravidelné. Veškeré úsilí se však vyplatí i s úroky a jednoho krásného dne budete moci své rodině a přátelům ukázat, jak se sedí na podélném rozkolu.
Pokud jste předtím nedělali špinění, pak by hlavní pozornost měla být na protažení. Musíte však zvýšit flexibilitu celého těla, nejen protáhnout třísla nebo pánevní svaly. Tělo je jediný mechanismus a abyste dosáhli stanoveného úkolu, musíte jej plně rozvinout. Pouze když připravíte své tělo, teprve potom můžete počítat s úspěchem v podnikání.
Svaly můžete protáhnout po základním tréninku, nebo to můžete udělat doma. Pokud jste ale necvičili, pak si musíte svaly předem prohřát, abyste se nezranili. K tomu je nutné provést rozcvičku a musí mít vysokou kvalitu. K tomu použijte běh, skákání a dokonce i tanec. V závěrečné fázi rozcvičky je nutné provádět švihové pohyby nohama do stran a tam a zpět. Začněte s malou amplitudou a postupně ji zvyšujte. Mělo by se také pamatovat na to, že při provádění motouzu jsou do práce zapojeny také vazy, které musí být také připraveny. Nejprve doporučujeme provádět rotační pohyby s nohou pokrčenou v kolenním kloubu, poté otočit tělo a poté zahřát kolenní klouby. Celé zahřátí zabere zhruba čtvrt hodiny. Zde je třeba dodat, že tělo můžete na rozkoly připravit také pomocí teplé koupele, kromě masáže hýždí.
Je velmi důležité pravidelně trénovat, protože jinak vám sezení na podélných rozkolech bude trvat podstatně déle. Začněte cvičením každý druhý den, aby se tělo stihlo zotavit. Pak můžete trénovat denně. Poznamenáváme také, že nejlepší čas na trénink je ráno, což vám umožní zvýšit efektivitu po celý den a také zrychlit průtok krve.
Během sportu, včetně cvičení, k provádění podélného rozdělení, se musíte naučit cítit své tělo. Provádějte jakýkoli pohyb, poslouchejte tělo. To vám umožní ovládat tréninkový proces a vyřešit stanovený úkol mnohem dříve.
Jak se rozcvičit na rozchody?
Je nutné provádět natahovací pohyby hladce, bez trhnutí. Také byste neměli vyvíjet silné úsilí, které může způsobit bolest. Jakmile pocítíte nepohodlí nebo bolest, přestaňte pohyb vykonávat se stejnou intenzitou.
Nejprve by měl být celý komplex pohybů proveden v jednom směru a teprve poté - v druhém. Pokud si myslíte, že jedna strana vašeho těla je méně natažená než druhá, začněte se protahovat z této strany. Při provádění pohybů nemůžete zadržet dech. Dýchejte rovnoměrně a zhluboka, aby se vaše svaly nenamáhaly. V tomto případě můžete dosáhnout jejich maximálního roztažení.
V každé poloze byste se měli zdržet minimálně dvě desítky sekund, maximálně však minutu. Nejprve by trvání tréninku mělo být minimální a poté ho musíte postupně prodlužovat.
Přípravná cvičení na podélný motouz
- 1 cvičení. S nádechem se vrhněte vpřed a chodidlo přední nohy položte přímo pod kolenní kloub. Prodloužená noha by měla být plně natažená. Narovnejte záda a snižte ramenní klouby dolů a zaměřte pohled před sebe. Odsuňte ruce ze země, natáhněte zadní nohu a stáhněte břišní svaly.
- 2 cvičení. Zaujměte výchozí pozici podobnou předchozímu cviku. Po zvednutí rukou ze země je začněte zvedat a narovnávejte tělo. Ramena mějte dolů a záda rovně. Při provádění tohoto pohybu je nutné mírně napnout svaly perinea a břicha.
- 3 cvičení. Z výchozí polohy, podobně jako v předchozím pohybu, spusťte kolenní kloub zadní nohy na zem a položte dlaně na křížovou kost s prsty nahoru. Snižte ramenní klouby a s výdechem sklopte kostrč a pánev co nejdále. Abyste zvýšili účinnost cvičení, můžete si pomoci trsy. Současně by měla být hlava mírně zakloněna dozadu a pohled směřuje přísně před sebe.
- 4 cvičení. Beze změny výchozí polohy začněte pohybovat tělem dopředu a pánví dozadu. Narovnejte přední nohu a směřujte špičkou k sobě. S výdechem se začněte naklánět dopředu a směřujte hrudník dopředu a nahoru. Ramenní klouby by měly jít dolů a záda zůstávají rovná. Začátečníci mohou při provádění pohybu držet kotník nebo prsty rukou, zatímco zkušení sportovci mohou položit ruce na zem.
- 5 cvičení. Pokud jste se s předchozím pohybem snadno vyrovnali a zároveň se nezakulatila záda, pak cvičení zkomplikujte. K tomu je nutné spustit žaludek na nohu, pak žebra, hlavu a poté předloktí. Ujistěte se, že se pánev pohybuje zpět a svaly perinea je třeba utáhnout.
Provádějte tuto sadu pohybů pravidelně a po několika měsících určitě budete moci sedět na podélném rozštěpu. Na to musíte mít chuť a trpělivost. Jinak jsou vaše pokusy odsouzeny k neúspěchu.
Jak rychle sedět na podélném motouzu, viz toto video:
