Zjistěte, jakou dietu dívky dodržují během přípravné fáze soutěže, aby co nejvíce spálily tuky a udržely si libové svaly na stehnech a hýždích. Relativně nedávno se v kulturistice objevil nový směr pro dívky - fitness bikiny. Soutěže v této kategorii se poprvé konaly až v roce 2010 a dívky dokázaly, že sportovní tělo může vypadat žensky a atraktivně. Právě ženskost těla sportovců odlišuje fitness bikiny od klasické kulturistiky. Souhlasíte, ne každý má rád ženy s velkými svaly.
Nyní se často můžete setkat s názorem, že klasická ženská kulturistika se proměnila v nebe, ví co. Z dechu „čerstvého vzduchu“se v této situaci staly fitness bikiny. Celkově lze soutěže v této kategorii nazvat soutěží krásy mezi dívkami, které milují sport. Dnes vám povíme o této nominaci a také vám představíme podrobnou dietu pro dívky zapojené do fitness bikin a základy tréninku.
Jak správně jíst při cvičení fitness bikin?
Chcete -li dosáhnout harmonie při vytváření krásného ženského těla, nemůžete se obejít bez integrovaného přístupu k řešení problému. Pokud se rozhodnete pro fitness bikiny, pak zde jsou základní zásady, které musíte dodržovat:
- Kompetentní tréninkový proces.
- Speciální dieta a dieta.
- Pitný režim.
Hlavním tématem dnešního rozhovoru je výživa. O něco později vám nabídneme seznámení s podrobnou stravou pro dívky zapojené do fitness bikin a nyní zdůrazníme základní pravidla pro její stavbu:
- Maximální energetická hodnota denní stravy by neměla překročit 1 800 kalorií.
- Během dne musíte jíst šestkrát.
- Snižte množství spotřebovaných sacharidů a v určitých časech tuto živinu zcela opustte.
- Pečlivě sledujte nakoupené a spálené kalorie během dne.
- Jezte výhradně přírodní potraviny.
Je velmi důležité rovnoměrně rozdělit denní kalorie na šest nebo dokonce sedm jídel. Je třeba také poznamenat, že v mnoha ohledech bude vaše strava určena tréninkovými zkušenostmi. Pokud s cvičením teprve začínáte, pak se s největší pravděpodobností v těle nahromadilo dostatečně velké množství tuku, který je třeba vyloučit. Abyste toho dosáhli, musíte minimalizovat množství sacharidů ve vaší stravě.
V průměru vám bude trvat přibližně čtyři měsíce, než se procento tělesného tuku sníží na požadovanou úroveň. Poté můžete do stravy zařadit zeleninu a ovoce. Měli byste také pamatovat na to, že ve výživovém programu fitness bikin by mělo být vždy přítomno velké množství proteinových sloučenin.
Ihned je třeba říci, že podrobná dieta pro dívky zabývající se fitness bikinami neznamená půst. Z tohoto důvodu dieta nepředstavuje zdravotní riziko. Měli byste jíst správné množství jídla a necítit hlad po celý den. Hlavním problémem dívek je vysoká zaměstnanost po celý den, protože pouze profesionální sportovci mohou věnovat veškerý svůj čas sportu a výživě. Kvůli zaměstnání nastávají situace, kdy je příjem potravy nemožný.
Podrobná dieta pro fitness bikiny pro dívky
Abyste si usnadnili sestavení každodenní stravy, musíte si promluvit o vlastnostech tohoto procesu. Vaše každodenní strava by se měla řídit vzorcem-4-3-2-1. To předpokládá, že během dne musíte konzumovat 4 porce proteinových sloučenin, 3 porce zeleniny a ovoce, 2 porce uhlohydrátů (nutně komplexní) a 1 porci zdravých tuků.
Odborníci na sportovní výživu doporučují při sestavování podrobné stravy pro dívky, které dělají fitness bikiny, zvolit následující potraviny.
Proteinové sloučeniny
Všechny údaje jsou na porci, proto by měly být spotřebovány čtyři během dne:
- Kuře nebo krůta - 150 gramů.
- Nízkotučné ryby - 200 gramů.
- Tuňák bez přidaného oleje - 150 gramů.
- Nízkotučný tvaroh - 150 gramů.
- Mořské plody - 150 gramů.
- Tofu - 200 gramů.
Zelenina a ovoce
Celkově musíte denně konzumovat 3 porce následujících potravin:
- Salát bez dresinku - 250 gramů.
- Pomeranč nebo jablko - 2 kusy.
- Grapefruit - 1 kus.
- Jakákoli zelenina - 200 gramů.
Sacharidy
Dieta by měla obsahovat 2 porce komplexních sacharidů po celý den:
- Kaše - 150 gramů.
- Celozrnný chléb - 40 až 50 gramů.
Tuky
Denně byste měli sníst 1 porci zdravých tuků:
- Ořechy nebo semena (nemusí být nutně solené) - 30 gramů.
- Rybí olej - 15 gramů.
- Olivový olej - 2 polévkové lžíce.
- Arašídové máslo - 2 lžíce.
Příklad stravy pro fitness bikiny pro dívky
- 1. jídlo - salát oblečený arašídovým máslem, 0,3 šálku ovsa, 0,3 šálku bílků.
- 2. jídlo - 80 gramů kuřecího masa a zelených fazolí.
- 3. jídlo - proteinový koktejl a pomeranč.
- 4. jídlo - 100 gramů krůtího filé a zeleniny.
- 5. jídlo - 100 gramů tilapie, 40 gramů otrubového chleba, zelený salát.
- 6. jídlo - proteinový koktejl.
Musíte mít na paměti, že vaše strava musí být pestrá. To vám umožní vyhnout se ukončení diety, což je zásadní pro dosažení pozitivního konečného výsledku. Pokud je pro vás obtížné udržet tento výživový program bez mouky nebo sladkostí, pak si nejprve můžete dovolit sníst o víkendu maximálně jednu porci svého oblíbeného jídla. Poté si však musíte vypracovat všechny kalorie navíc, které jste ve třídě obdrželi.
Často před začátkem turnaje musí dívky provést sušicí cyklus. Má smysl zahájit tento kurz, pokud tělo neobsahuje více než 25 procent tuku. Pokud je toto číslo vyšší, musíte jej nejprve v krátké době uvést na požadovanou úroveň a teprve poté začít sušit.
Doba sušení je obvykle jeden a půl až dva měsíce. V tuto chvíli musíte přejít na čtyři jídla denně, energetická hodnota denní stravy by se měla snížit na 1200 kalorií a je také nutné zvýšit množství proteinových sloučenin, vzdát se sacharidů a škrobnatého ovoce.
Podmínky nominace fitness bikin
Pravděpodobně někoho bude zajímat informace o podmínkách soutěže v nové kategorii pro kulturistiku - fitness bikiny. Přestože různé země světa mají své vlastní stupnice pro hodnocení dívek, existují tři mezinárodní standardy v závislosti na výšce účastnic: až 1,63 metru, až 1,68 metru a více než 1,68 metru.
Účastníci musí mít rozdělené plavky a boty na nízkém podpatku. Plavky by se měly vzhledově lišit od spodního prádla, jako je provázek nebo tango. Soutěžící mohou používat bižuterii a další doplňky, s výjimkou pásků a ramenních popruhů. Pokud tyto podmínky nejsou splněny, může být sportovcům uložena pokuta za koule.
Soutěž je rozdělena do dvou fází: „Prezentace“a „Porovnání“. V první části soutěže se sportovci střídavě objevují na jevišti s intervalem 10 sekund a ukazují výsledky, kterých dosáhli. V tomto případě by ruce měly být umístěny na bocích. Nejprve jde dívka doprostřed pódia čelem k porotě a publiku. Pak se musíte otočit zády k publiku a pak čelit směr poroty. Po ukázce byste měli jít na zadní okraj jeviště a dát přednost dalšímu sportovci. Je zcela zřejmé, že nedůstojné chování, stejně jako gesta, jsou zakázány a v případě porušení těchto podmínek může být účastník diskvalifikován.
Ve druhé fázi soutěže se všichni sportovci objevují na jevišti současně a provádějí stejné akce jako v první fázi. Porota by měla vyhodnotit jak atletické úspěchy sportovců, tak jejich přirozená data, styl a obraz, který dívka ukázala, chování na jevišti, schopnost udržet držení těla a pohyb.
Jak vidíte, při fitness bikinách potřebujete nejen zlepšit své tělo, ale také umět udržet svůj postoj, pohybovat se po jevišti a mít dobré umění. Abyste mohli vyhrát prestižní turnaje, musíte na sobě tvrdě pracovat.
Lyudmila Nikitina hovoří podrobněji o výživě fitness bikini dívek v tomto videu:
