Naučte se dělat kardio správně, jak spalovat tuky a zároveň budovat vytrvalost. Tajná doporučení profesionálních trenérů. U nás není takový sport jako skandinávská chůze dostatečně rozšířený. Navíc mnoho lidí o tom pravděpodobně vůbec nic neví. Dnes napravíme toto opomenutí podrobným povídáním o severské chůzi a také o technice chůze. Nordic walking je chůze, během které se musíte spolehnout na speciální hole, jejichž design je podobný lyžování.
Oficiální patent na tento druh amatérských sportů získal v roce 1997 finský občan Mark Kantan. A historie skandinávské chůze začala u finských lyžařů, kteří v létě trénovali pomocí běžných lyžařských holí. O výsledcích výkonů na různých turnajích finských lyžařů není nutné mnoho říkat.
Nový sport se rychle rozšířil po celé Skandinávii a poté v severozápadní Evropě. Občané Německa si oblíbili zejména skandinávskou chůzi. V této zemi byly vybudovány speciální tratě, na kterých se věnují nadšenci tohoto sportu.
Výhody nordic walking
Skandinávskou chůzi důkladně prostudovali vědci z Německa a právě tato skutečnost se ukázala být v popularizaci tohoto sportu rozhodující. Publikovali výsledky studií, které prokázaly velký zdravotní potenciál skandinávské chůze v souladu s technikou chůze.
Když se používají vycházkové hole, aktivně se cvičí svaly ramenního pletence a zad. Pokud porovnáme finskou chůzi s běháním, pak v druhém případě horní část těla prakticky nefunguje. V důsledku toho vědci zjistili, že během severské chůze pracuje asi 90 procent všech svalů v těle, zatímco při běžné chůzi je toto číslo pouze 70 procent.
Těsto na špejlích přitom může výrazně snížit zátěž kyčelních a kolenních kloubů. Tento sport je tedy mimořádně užitečný, pokud máte problémy s klouby nohou, například dnou nebo patní ostruhy. Severská chůze je také velmi účinná z hlediska spalování tuků, protože využívá velké množství svalů. Lidem, kteří se chtějí zbavit nadváhy, můžeme doporučit věnovat se této sportovní disciplíně.
Při vysokých nákladech na energii je srdeční sval nucen častěji stahovat, což je pro něj vynikající cvičení. Kromě toho je třeba říci o účinném zvýšení objemu plic a zlepšení koordinace pohybů.
V průběhu výzkumu bylo prokázáno, že severská chůze se správnou technikou chůze pomáhá normalizovat rovnováhu cholesterolu, zlepšuje fungování trávicího systému, normalizuje metabolické procesy a urychluje odstraňování toxických látek.
Severská chůze je dnes v Německu povinným prvkem rehabilitace po úrazech pohybového aparátu. Například po výměně kyčelního kloubu a používání skandinávské chůze během rehabilitace se pacienti mohou vrátit ke svému obvyklému životnímu rytmu již měsíc po operaci. Všimněte si, že prakticky neexistují žádné kontraindikace pro provozování tohoto sportu. Zvládnou to lidé jakéhokoli věku a pohlaví. Samozřejmě, pokud máte předepsaný klid na lůžku kvůli přítomnosti například akutního infekčního onemocnění, měl by být trénink odložen až do okamžiku úplného zotavení. Také pokud máte problémy s prací srdečního svalu nebo cévního systému, měli byste se před zahájením nordic walking a zvládnutím techniky chůze poradit se svým lékařem.
Skandinávská technika chůze
Severská chůze je skoro jako normální chůze. Vaše tělo a končetiny by se měly pohybovat volně a synchronizovaně. Současně s levou rukou se pravá noha protahuje dopředu a naopak. Při chůzi musí být noha nejprve položena na patu na zemi, poté musí být tělesná hmotnost přenesena na prst. Díky tomu bude pohyb plynulý a eliminuje trhnutí.
Při prvním kroku je nutné paži mírně pokrčit v loketním kloubu a tlačit ji dopředu. V tomto případě by měla být hůl pod úhlem a sekundová ruka je v tuto chvíli v oblasti stehen a je také poněkud ohnutá v loketním kloubu. Při cvičení severské chůze zahrnuje technika chůze použití vyššího pohybu ve srovnání s běžnou chůzí. Rozsah pohybů paží je dán šířkou vašeho kroku a závisí na tom zatížení svalů.
Pokud zmenšíte rozpětí paží, sníží se také zatížení. Chcete -li zvýšit intenzitu cvičení, měli byste zvýšit amplitudu pohybu rukou. Je velmi důležité vybrat takovou intenzitu pohybu, která může přinést pozitivní výsledky. Při chůzi můžete použít široký nebo mělký krok a možné jsou i krátké běhy. Pro zvýšení intenzity cvičení můžete také použít speciální závaží na hole.
Jak správně provádět nordic walking?
Odborníci na tento sport doporučují, aby lekce probíhaly dvakrát až třikrát během týdne s minimálním trváním jednoho tréninku půl hodiny. Pokud se seznámíte s recenzemi fanoušků tohoto sportu, pak mnozí denně trénují a každá jejich lekce trvá zhruba hodinu. Začátečníci by samozřejmě měli zvyšovat zátěž postupně a můžete začít čtvrthodinovou relací každý třetí nebo čtvrtý den. Je velmi důležité, abyste nepřivedli své tělo k vážnému vyčerpání.
Před cvičením se určitě zahřejte. Před zahájením procházky byste se měli ujistit, že jsou všechny upevňovací prvky zajištěny, a přizpůsobit délku popruhů tyčí své velikosti. Při chůzi neexistují žádná omezení dýchací techniky a dokonce si můžete popovídat s přítelem. Může vám to vyrazit dech, ale jediné důležité je, že byste měli mít uspokojení ze samotné činnosti.
Zkuste dýchat nosem, jako byste to dělali při běžné procházce nebo běhu. Vzhledem k tomu, že severská chůze při správné technice chůze spaluje spoustu energie, budete pravděpodobně muset velmi rychle dýchat ústy, což je také povoleno. Pokuste se dodržovat následující dechový rytmus: po 2 krocích se nadechněte a po 4 vydechněte.
Po dokončení cvičení se několikrát zhluboka nadechněte a proveďte klasické cviky na protažení svalů. Je velmi užitečné navštívit saunu (lázeňský dům) po tréninku. V zásadě si můžete jen dát teplou koupel, abyste uvolnili svaly.
Vybavení pro nordic walking
Hlavním a povinným atributem tříd jsou pouze hole. Okamžitě byste měli varovat, že vám obyčejné lyžařské hůlky nebudou fungovat kvůli jejich nadměrné délce. Pokud používáte tyče, které nejsou vhodné pro vaši výšku, pak se zatížení kloubů dramaticky zvýší.
Jednou z hlavních vlastností holí na nordic walking je přítomnost speciálních popruhů, které vypadají jako rukavice s podřezanými prsty. Díky tomu můžete při chůzi s holemi odtlačit, aniž byste stiskli rukojeť. Tím se zabrání mozolům na dlaních. Na druhém konci holí je ostrý hrot, který je nezbytný pro pohyb na volném povrchu, jako je země nebo sníh.
Pokud se chystáte trénovat na tvrdém povrchu, pak byste měli použít hole s gumovou špičkou. Je vyměnitelný a při pravidelném tréninku jej budete muset často měnit kvůli vysokému opotřebení. Obuv a oblečení pro lekce si vybíráte podle svého uvážení. Současně se nyní vyrábí speciální obuv, určená pro severskou chůzi a učení se technikám chůze.
Všimněte si, že si můžete zakoupit dva typy sloupů: teleskopický nebo monolitický. Mají své vlastní výhody a nevýhody, což znemožňuje doporučit jakýkoli konkrétní typ tohoto zařízení. Ani fanoušci skandinávské chůze na toto téma nedospěli k jednomyslnému názoru. Vyberte si tedy tyčinky podle svého.
Videonávod na nordic walking pro začátečníky viz níže:
