Zjistěte, jaký druh sportu dívka potřebuje k tomu, aby byla štíhlá a krásná postava bez přebytečných kil, s pevným zadkem a boky. Relativně nedávno byly v naší společnosti dívky s křehkou postavou módní a aby si udržely hubenost, musely se omezit ve výživě. Dnes se však situace změnila a fit tělo je považováno za krásné. Nyní existuje velké množství typů fitness a není divu, že mnoho z otázky, jaký sport si vybrat dívku, se stalo velmi aktuálním. Pokusíme se na to dát extrémně jasnou odpověď, abyste si mohli vybrat.
Měli byste začít s fyziologií ženského těla a z pohledu svalového systému se od chlapů nic neliší. Vzhledem k nízké hladině testosteronu v ženském těle však dívky nebudou moci budovat velké svaly přirozenou cestou. To však není nutné, ale stačí jen dát tělo do pořádku.
Jaký sport by si dívka měla vybrat: kde začít?
Při výběru sportu musíte v první řadě věnovat pozornost typu postavy, kterou máte. Chcete -li to provést, musíte zvážit své tělo v zrcadle, abyste určili problémové oblasti a získali představu, jakým směrem byste měli pracovat. Promluvme si o tom, která cvičení jsou vhodnější pro konkrétní typ ženské postavy.
- "Hruška". Tento typ postavy se vyznačuje plnými hýžděmi a boky s malým pasem a rameny. Takové dívky by měly začít navštěvovat tělocvičnu a cvičit horní část těla pomocí silových cvičení. Rovněž k odstranění problémových oblastí ve spodní části je nutné kardio-silové zatížení.
- "Jablko". Mastná tkáň se v tomto typu těla nachází hlavně na pažích, ramenou a břiše. Pokud máte problémy s nadváhou, pak je nejlepší volbou kardio cvičení na posílení svalů nohou a zbavení se tuku.
- "Přesýpací hodiny". Toto je optimální typ těla, protože není nutné ořezávat horní a dolní části těla. Lze použít jakýkoli druh zátěže.
- "Obdélník". To je typ postavy, kterou má mnoho módních modelek. Pokud vám na vaší postavě všechno vyhovuje, pak doporučujeme volit hodiny klasické jógy. Pokud stále chcete zlepšit své tělo, pak vám kompetentní instruktor vybere soubor cvičení zaměřených na posílení svalů ramenního pletence, hýždí a zad. Současně je důležité ponechat pas beze změny.
Jaký sport vybrat pro dívku - nejlepší možnosti
Neexistují ženy, které by nechtěly mít štíhlou postavu. V moderním pojetí je to vosí pas, půvabné paže, vysoká krásná prsa, elastické hýždě a hladká kůže, bez jakýchkoli vad. V touze dosáhnout takového výsledku se stále více dívek rozhoduje začít navštěvovat tělocvičnu, protože sezení na gauči, výsledky se nedostaví.
Dnes je fitness stále více populární a to samozřejmě těší. Sportující lidé nejen zlepšují své tělo, ale také získávají zdraví. Abyste dosáhli tohoto cíle, nemusíte sedět na nejtvrdších dietách, které jsou předem odsouzeny k neúspěchu. Také nemusíte hledat kouzelné léky, které vám pomohou zbavit se přebytečného tuku, protože prostě neexistují.
Krása vašeho těla je jen ve vašich vlastních rukou. Začněte cvičit a uvidíte výsledky dostatečně rychle. Otázkou však zůstává, jaký sport zvolit pro dívku. Nyní budeme hovořit o nejpopulárnějších sportech mezi zástupci krásné poloviny lidstva, které jim mohou pomoci vytvořit vysněné tělo.
Chůze
Nepodceňujte pozitivní účinky chůze. Aby dosáhli dobrých výsledků, musí být samozřejmě pravidelní. Chůze může být obzvláště užitečná pro začátečníky a dívky, které dlouho necvičily. Neměli byste okamžitě zatěžovat své tělo a stačí každý druhý den chodit na procházky trvající 20 minut.
Současně dodržujte tempo chůze a nevnucujte události. Asi po týdnu zvyšte dobu chůze na 45 minut. Je také nutné zvýšit tempo na rychlou chůzi. Po sedmi dnech přejděte na každodenní procházky. V určitém okamžiku budete mít pocit, že se vám chůze stala příliš snadnou, a v tuto chvíli můžete začít používat závaží na nohy. Podle výsledků vědeckého výzkumu se během 1,5 kilometru spálí asi 200 kalorií.
Běh
Jedná se o velmi oblíbenou formu kardio cvičení a dnes začíná běhat stále více lidí. Můžeme říci, že běh je všestranný a účinný prostředek boje s nadváhou. K tomu je nutné provádět dlouhé tréninky při nízké rychlosti běhu. Během týdne musíte absolvovat alespoň tři sezení.
Měli byste si však pamatovat, že zátěž by se měla neustále zvyšovat a pouze v tomto případě se nejen zbavíte tuku, ale budete také moci konsolidovat získané výsledky. Postupně byste tedy měli přejít na každodenní běhání. Během teplejších měsíců stojí za to trénovat v parku nebo co nejdál od rušného provozu. Někteří sportovci nechtějí s běháním přestat ani v zimě, ale k tomu je potřeba se patřičně vybavit. Pokud nechcete v zimě běhat venku, je běžecký pás dobrou volbou. Vezměte si svého hráče s sebou na trénink a můžete si nejen vylepšit postavu, ale také si užít svou oblíbenou hudbu. Za 30 minut běhu po rovině můžete spálit asi 450 kalorií. Pokud jsou třídy vedeny na nerovném terénu, pak toto číslo bude asi 750 kalorií.
Cyklistika
Další populární a účinný sport. Ke cvičení potřebujete kolo nebo rotoped. Tento sport bude vynikající volbou pro dívky s křivými boky. Jezděte na kole třikrát týdně asi 40 minut. Díky tomu se můžete nejen zbavit tuku, ale také posílit svaly na nohou. To je velmi důležité, protože poté, co byla tuková tkáň odstraněna, je nutné svaly napnout, aby pokožka nevypadala ochablá.
Zdatnost
Nyní si mnoho dívek vybírá fitness, protože díky pomoci zkušeného mentora lze vyřešit jakékoli problémy. Je pravda, že je to opravdu skvělý způsob, jak udělat vaše tělo atraktivní. Abyste tohoto cíle dosáhli co nejrychleji, doporučujeme najít dobrého trenéra.
Aerobik
Toto je možná nejslavnější sport pro dívky. Ve třídě musíte provádět tělesná cvičení s hudebním doprovodem. Pokud vás zajímá otázka, jaký sport vybrat pro dívku, věnujte pozornost aerobiku. Jedná se o poměrně energeticky náročnou sportovní disciplínu a během jedné lekce se spotřebuje více než 40 kalorií.
I když se často říká, že aerobik je možné cvičit i doma, nejlepších výsledků bude stále dosahováno pod dohledem zkušeného instruktora. Všimněte si, že dnes existuje několik typů aerobiku a každý z nich má působivou armádu fanoušků. Tři z nejznámějších jsou:
- Step aerobic - je nutné provádět cvičení na speciální step platformě.
- Aqua aerobic - již z názvu je zřejmé, že se kurzy konají v bazénu.
- Silový aerobik - cvičení se provádí nejen s vlastní vahou těla, ale také se závažími.
Taneční
Mnoho dívek prostě miluje tanec. Se správným přístupem můžete tuto příjemnou aktivitu spojit s řešením problému s nadváhou. Ne každý ví, že hodina tance může člověku ušetřit 600 kalorií! Souhlasíte s tím, že je to jen vynikající ukazatel.
Kromě takto uplatněných výhod vám hodiny tance umožní stát se půvabnějšími a navazovat nové známosti. Pokud vás nebaví pracovat na simulátorech, pak je odpověď na otázku, jaký sport zvolit pro dívku, zřejmá - tanec.
Plavání
Vynikající sport, který vám umožní zhubnout, posílit svaly a také zmírnit negativní stres na páteři. Kromě všeho výše uvedeného je právě plavání nejlepším způsobem boje s celulitidou, která se stala velkým problémem mnoha žen.
Tento druhý fakt souvisí se skutečností, že voda působí na tělo masážním účinkem. To zase zvyšuje rychlost krevního a lymfatického oběhu a také zvyšuje pružnost pokožky. Jak již bylo zmíněno výše, plavání je pro páteř nesmírně prospěšné. Pokud máte problémy s páteří, doporučujeme zvolit plavání.
Z tohoto důvodu se dívka často nemůže věnovat jiným sportům. Plavání naopak nemá žádné kontraindikace a zároveň je účinným způsobem, jak si vylepšit postavu. V průměru může jedna lekce ztratit 600 kalorií. Je těžké určit přesné číslo, protože hodně závisí na intenzitě. Doporučujeme střídat různé plavecké styly. Tímto způsobem se můžete nejen zbavit tuku, ale také posílit všechny svaly ve vašem těle. Během týdne byste měli trénovat třikrát.
Na závěr bych chtěl říci, že účinnost školení závisí na jejich pravidelnosti. Pokud čas od času cvičíte, pak byste neměli počítat s pozitivními výsledky. Je také velmi důležité postupovat zátěž postupně, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví. Ve skutečnosti se proto doporučuje využít služeb zkušeného trenéra, který pro vás bude schopen vybrat zátěž v souladu s úrovní školení.
A tady je 5 mýtů o sportu pro dívky:
