Zjistěte, jak může dívka získat kvalitní svalovou hmotu bez přebytečného tělesného tuku a získat pružné a štíhlé tělo. Fyziologie ženského těla je taková, že dívky musí neustále bojovat s tukem. Podle statistik jde asi 95 procent dívek do fitness s cílem zhubnout. Dnes na netu najdete spoustu informací, jak tohoto cíle dosáhnout. Ale zbylých pět procent je zapomenuto a těmto dívkám se nedaří přibrat. Nemyslete si, že jejich úkol je ve srovnání s hubnutím mnohem jednodušší, a dnes vám řekneme, jak jíst na mši pro dívky.
Hned je třeba poznamenat, že se jedná o velmi obtížné téma a nebudeme se zde moci omezit na pár slov. Stejně jako pro hubnutí, aby dívka přibrala, je v první řadě nutné provést změny v jejích stravovacích návycích. Pouze v tomto případě budete moci úkol vyřešit.
Důvody nedostatku hmoty u dívek?
Níže budeme hovořit o tom, jak jíst na mši pro dívky, a nyní musíme zjistit důvody nedostatku hmoty u žen. Souhlasíte s tím, že je nesmírně zajímavé pochopit, proč jedna dívka potřebuje sníst buchtu a její váha se zvýší. Pro ostatní je extrémně obtížné přibrat, i když je ukazatel energetické hodnoty jejich stravy vysoký. Pokusme se zjistit, proč může být reakce těla tak odlišná.
Připomeňme si, že existují tři druhy postavy, které pravděpodobně znáš už dlouho. Nyní je nebudeme zvažovat všechny, ale budeme věnovat pozornost pouze ektomorfům. Tito lidé jsou přirozeně obdařeni štíhlou postavou a je pro ně stejně obtížné získat svalovou i tukovou hmotu. Tento typ postavy se vyznačuje tenkými kostmi, dlouhým krkem, úzkými rameny, často vysokou vytrvalostí, dlouhými a tenkými končetinami a vysokou rychlostí metabolismu.
Právě tato znamení naznačují přítomnost problémů se sadou hmoty. Hned je třeba říci, že ektomorfních dívek je docela dost, ale jsou. Fyziologické vlastnosti jejich těl ztěžují přibírání na váze. Kromě toho byste měli pochopit, že tato skutečnost by v žádném případě neměla být považována za patologii nebo nemoc. Celkově je pro ektomorfní dívku její typ těla darem od přírody. Souhlasíte s tím, že absence problémů s jídlem je drahá. Pokud většina žen drží přísnou dietu a neustále vypočítává obsah kalorií ve výživovém programu, pak to nepotřebujete.
To však neznamená, že můžete sníst jedno nezdravé jídlo, protože takové jídlo je pro tělo škodlivé a může vést k různým zdravotním problémům. Vědci prokázali, že u hubeného člověka je ve srovnání s jinými lidmi mnohem aktivnější enzym amyláza, která štěpí sacharidy. Je možné, že je to jeden z hlavních faktorů vysokého metabolismu. Takže hladce přejdeme k povídání o tom, jak jíst hmotu pro dívky. Dnes budeme zvažovat dietu pro dívky v období přírůstku hmotnosti. Díky tomu budou ženy schopny přibrat na váze a zároveň si zachovat ladnost a krásu postavy. Když mluvíme o výživě pro přibírání na váze, je důležité si uvědomit, že hranice mezi vyváženou stravou a obžerstvím je velmi tenká.
Jak správně přibrat na váze pro dívky?
Nikdo nebude polemizovat s tím, že k přibrání musíte jíst hodně jídla. Přitom je pro dívku důležité nejen přibrat, ale zároveň výrazně nezvětšit objem svalů a tukových zásob. V tomto ohledu je to pro kluky mnohem jednodušší, protože při přibírání na váze se nejprve starají o svaly a poté spalují tuky pomocí speciálních výživových a tréninkových programů.
Když mluvíme o dívkách v tomto kontextu, je třeba vzít v úvahu zvláštnosti práce ženského těla. Většina žen se o to nezajímá a zcela marně. Koneckonců, pokud porozumíte stavbě svého těla a seznámíte se s fyziologickými procesy, bude mnohem snazší dosáhnout svého cíle.
V první řadě se každá dívka obává možnosti významného souboru svalové hmoty. Souhlasíte s tím, že žena s velkými svaly nemůže vypadat přitažlivě. Ale tady vás okamžitě uklidníme - nebudete schopni vybudovat svaly jako u mužů. Přesněji je to možné, ale pouze pokud je použita sportovní farmakologie. To však rozhodně nepotřebujete.
Na druhou stranu je přebytečný tělesný tuk také nepřijatelný, i když jste ektomorf a chcete zvýšit tělesnou hmotnost. Dnes tedy nebudeme hovořit o pravidlech tréninku, ale vysvětlíme, jak jíst na mši pro dívky. Pojďme zjistit, jaký je správný přírůstek hmotnosti. Ve skutečnosti je zde vše docela jednoduché a tělesná hmotnost by se měla zvyšovat díky svalovým a mírně tučným masám.
Pokud chcete mít atletické tělo, pak by poměr mezi těmito druhy hmoty měl být 70 až 30 procent ve prospěch svalů. Pokud to nepotřebujete, pak bude tento poměr 60 až 40 procent. Jednoduše řečeno, pokud se rozhodnete přibrat 10 kilo, pak by jich mělo být šest na svalech a zbývající čtyři na tuku.
Pokud nejste sportovec, abyste získali deset liber, může to trvat nejméně rok práce na sobě. Můžete však věřit, že pokud je 6 kilo svalů a 4 kila tuku, pak bude vaše tělo vypadat velmi atraktivně. Doporučujeme o tom přemýšlet, ale prozatím můžete číst dál.
Jak jíst hmotu pro dívky: pravidla
Energetická hodnota stravy
Začněme mluvit o tom, jak hromadně jíst pro dívky. Okamžitě vás však varujeme, že abyste získali vynikající výsledek, musíte začít sportovat. Pokud neprovádíte pravidelné školení, pak všechna doporučení pro organizaci výživy ztrácejí smysl. I tak naberete na hmotnosti, ale kýženého poměru mezi svaly a tukem nebude dosaženo.
Prvním krokem při změně výživového programu bude zvýšení jeho energetické hodnoty. Chcete -li to provést, musíte vypočítat obsah kalorií ve vaší současné stravě a poté tento údaj zvýšit o 15 procent. To je docela obtížné, protože existuje mnoho aplikací pro smartphony, které s tím mohou pomoci. Stačí na tři dny přidat všechny produkty, které používáte, a aplikace se postará o zbytek.
Poté je nutné určit míru základních živin, které by měly být konzumovány po celý den. Nyní dáme tyto ukazatele nejen pro dívky, ale také pro muže:
- Pro dívky - 45/30/25 (sacharidy / bílkovinné sloučeniny / tuky).
- Pro muže - 55/35/10.
Pravděpodobně jste si již všimli, že rozdíly mezi pohlavími jsou poměrně výrazné a v první řadě se to týká množství tuků a sacharidů. Pokud je vše dostatečně jasné se sacharidy, pak ženy potřebují tuky pro normální fungování endokrinního systému. Pokud vaše strava obsahuje méně než 25 procent tuku, riskujete vážné problémy s fungováním reprodukčního systému.
Denně byste tedy měli konzumovat asi 2,7 gramů proteinových sloučenin, 1 gram tuku a čtyři gramy sacharidů. Všechny tyto údaje jsou uvedeny na kilogram tělesné hmotnosti.
Frakční výživa
Dnes mluví o frakční výživě velmi často a nezáleží na principu, ať už hubnete nebo chcete přibrat, musíte na tento výživový systém přejít. Během dne byste měli jíst alespoň čtyřikrát a ideální je pět až šest. Ukazatel energetické hodnoty jednoho jídla by se měl pohybovat mezi 300 a 350 kaloriemi.
Vyloučit škodlivé potraviny
Další nesmírně důležitý bod, který byste si měli pamatovat při organizaci jídel. Bohužel dnes mnoho lidí konzumuje ty potraviny, které nejen nemají pro tělo nutriční hodnotu, ale jsou také škodlivé. Zapomeňte na průmyslový odpad a zařaďte do svého jídelníčku pouze přírodní, zdravé potraviny.
Optimalizujte příjem sacharidů
Pokud se rozhodnete správně přibrat, pak si dejte pozor na sacharidy. Připomeňme si, že mohou být jednoduché nebo složité. Vaše strava by měla zahrnovat převážně komplexní potraviny, jako jsou obiloviny, ovoce, zelenina a těstoviny. Abyste dosáhli pozitivních výsledků, musíte si pamatovat důležitost této živiny.
Pamatujte, že potraviny obsahující sacharidy je nutné konzumovat před čtvrtou nebo pátou hodinou večer. Poté můžete jíst proteinové sloučeniny a zeleninu. Přestože zelenina obsahuje sacharidy, obsahuje velké množství rostlinné vlákniny. Pokud vedete hodiny v posilovně večer, pak asi hodinu a půl před tím můžete naposledy konzumovat sacharidy.
Pitný režim
Lidé velmi často zapomínají na důležitost vody pro tělo. Pokud porušíte pitný režim, pak je těžké počítat s dobrými výsledky. To platí jak pro přibývání na váze, tak pro hubnutí. Na toto téma nebudeme moc mluvit, ale informujeme vás, že musíte vypít alespoň 2 litry vody denně.
Proteinové sloučeniny
Tato živina může a měla by být přítomna v každém jídle, které jíte. Protože je tato živina tělem zpracovávána poměrně dlouho, doporučujeme použít zeleninu k urychlení procesu trávení. Rostlinná vlákna v nich obsažená nejen zlepšují trávení, ale také čistí střevní trakt.
Sportpit
Možná nepoužíváte sportovní výživu, ale dosažení cílů bude mnohem snazší. Všimněte si, že musíte věnovat pozornost pouze proteinovým směsím, gainerům a komplexům mikroživin. Znovu však řekneme, že se obejdete bez sportovního jídla.
Z následujícího videa se dozvíte podrobněji o tom, jak správně jíst, aby dívky přibraly na váze:
