Naučte se, jak dívkám správně cvičit horní část těla, aby byla jejich prsa pevná a tónovaná. Abyste pochopili, jak efektivněji pumpovat konkrétní sval, potřebujete určité znalosti v oblasti fyziologie. Totéž lze říci o cvičení prsou pro dívky. Hned by se mělo říci, že ženský prs se skládá z tukové tkáně a mléčné žlázy.
Pravděpodobně už víte, že bodová ztráta hmotnosti je nemožná a tuk se spaluje po celém těle, ale různou rychlostí. Pokud jde o dívky, spaluje se tuk rychleji v horní části těla a v dolní části je tento proces mnohem pomalejší. Mělo by se také pamatovat na to, že genetické vlastnosti těla určují rychlost spalování tuků a nebudete moci nic změnit.
Mírně můžete zvýšit rychlost spalování tuků v konkrétní části těla prostřednictvím kardia stimulací průtoku krve v této části těla. Zvýšení rychlosti lipolýzy však v tomto případě nebude významné. Lze tedy s jistotou říci, že tuk bude v hrudníku spálen se stejnou intenzitou jako v jiných částech těla. Než začnete cvičit prsa pro dívky, musíte dosáhnout shody na poměru objemu celého těla k hrudníku.
Prsní sval se nachází pod mléčnou žlázou a jeho procvičením můžete velikost prsou mírně zvětšit. Neměli byste však počítat se skvělými výsledky, protože v tomto případě může pomoci pouze plastická chirurgie. Všechny svaly v tělech dívek rostou poměrně pomalu a nebudete moci dramaticky zvětšit jejich velikost. Přitom to vůbec neznamená, že nemůžete vůbec trénovat. Aby bylo vaše tělo atraktivnější, neobejdete se bez sportu.
Trénovat svaly hrudníku je společně se zády. V případě, že chcete věnovat větší pozornost prsním svalům, proveďte na začátku lekce pohyby pro jejich trénink. V tuto chvíli máte více síly a trénink bude intenzivnější.
Program výcviku prsou pro dívky
Pro většinu dívek je nejúčinnější použít tři sady v každém pohybu, v každém z nich bude od 12 do 15 opakování. Tím se zvýší intenzita tréninku, což má při hubnutí zásadní význam. Začátečníci by měli provést alespoň 12 opakování, ale s použitím lehčích vah sportovního vybavení.
To je nezbytné pro zvládnutí techniky všech cviků. Jakmile dokážete pohyb provádět technicky dobře, zvyšte počet opakování. Po dosažení známky 15 opakování. Pracovní hmotnost by měla být zvýšena. Pokud potřebujete nabrat svalovou hmotu, pak by počet sérií měl být 3–5 a v každé z nich byste měli provést 6–8 opakování. Nyní se podívejme na cvičení, díky kterým bude vaše cvičení prsou pro dívky co nejefektivnější.
- Bench press s činkou v poloze na břiše. Pro kvalitní studium prsních svalů jsou ve srovnání s činkou vhodnější činky. Tato skutečnost je dána skutečností, že v tomto případě můžete použít velký rozsah pohybu. Chcete -li provést pohyb, musíte zaujmout polohu vleže na lavičce a zvednout ruce s činkami před sebou. Dlaně by měly směřovat od vás a ruce by měly být na úrovni ramenních kloubů. Ohněte loketní kloub v pravém úhlu. S výdechem začněte tlačit skořápky nahoru a při nádechu proveďte opačný pohyb. Pamatujte, že je nutné skořápky spustit přibližně dvakrát pomaleji než ve srovnání s jejich zvedáním. Současně je při pohybu činek směrem dolů nutné zmenšit lopatky, aby se natáhly svaly hrudníku.
- Stiskněte činku na šikmé lavici. Tento pohyb zdůrazňuje zátěž na horní svaly hrudníku. Při provádění cvičení byste měli pamatovat na to, že čím větší je úhel sklonu použit, tím větší je zatížení ramenního pletence. Obecně je technika provádění cviku podobná předchozí, ale v horní koncové poloze trajektorie by vaše ruce měly být kolmé k zemi.
- Chov činek. Na lavičce musíte zaujmout vleže. Zvedněte ruce s činkami před sebou, položte je na úroveň ramenních kloubů a směřujte dlaněmi k sobě. Po nádechu začněte spouštět ruce po stranách. Ujistěte se, že pohyb provádějí pouze ramenní klouby. Po výdechu uveďte ruce do výchozí polohy.
- Kliky. Dbejte na vleže na natažené paže, které se nacházejí na úrovni ramenních kloubů. Je velmi důležité, aby bylo celé tělo natažené v jedné linii. Také byste měli zatnout svaly břicha a hýždí. Poté začněte dělat kliky. Pokud jste dříve nesportovali a klasická verze tohoto pohybu je pro vás obtížná, začněte kliky z kolen.
Komplex tréninku prsou pro dívky, o kterém se dnes uvažuje, vám umožní účinně pumpovat tuto svalovou skupinu.
Jak správně cvičit hrudník pro dívky, viz zde:
