Sníte o atraktivním bříšku? Nemáte čas chodit do posilovny? Po pouhých 5 minutách čtení článku zjistíte, jak může krásná polovina lidstva najít tisk svých snů. Jen pár jednoduchých cviků dá vaši postavu do úplného pořádku. Bez ohledu na věk a dobu se ženy vždy snažily vypadat co nejatraktivněji. K dosažení tohoto cíle použili kosmetiku, krásné oblečení, dietu a cvičení. Krásné tělo bylo vždy důležité. A moderní dívky se o to snaží vynaložit veškeré úsilí a začínají usilovat o dokonalost právě z tenkého pasu a plochého břicha.
Všichni víme, že k napumpování lisu je nutné vyvinout zátěž na všechny části svalů a pouze v tomto případě můžeme doufat, že se objeví kostky a bříško se zploští. Abyste správně načerpali tisk, není nutné navštěvovat tělocvičnu, můžete to udělat doma, aniž byste trávili spoustu času tréninkem.
Je nutné začít cvičit s prázdným žaludkem, a pokud se před cvičením rozhodnete jíst, nebude vám příliš pohodlně a může vám být nevolno. Proto je lepší cvičit ráno před snídaní nebo večer před večeří. Navíc vám sytost nedovolí vypracovat horní a dolní abs, jak je to nutné.
Musíte houpat lis na podlaze, měkký koberec odložit, protože vám bude pouze překážet. Každé cvičení musí být provedeno v několika sadách patnácti až dvacetikrát. Nestojí za to cvičit více než tři přístupy, pouze přetížíte svaly a, jak se mnozí domnívají, rychle se napumpujete, takže tisk nebude fungovat. Vždy musíte vědět, kdy přestat.
Nemá cenu cvičit každý den. Je nutné střídat zátěž s odpočinkem, aby měly svaly čas na odpočinek. Pokud budete pumpovat břišní svaly každý den, svaly nebudou mít čas na odpočinek, a podle toho nedostanete výsledek. Nejlepší je cvičit obden, jinými slovy třikrát týdně. Před čerpáním lisu se musíte trochu zahřát. Chcete -li to provést, jednoduše běžte na místě nebo skákejte přes švihadlo. Když pumpujete lis, zavřete okna, aby nedošlo k průvanu, jinak riskujete nachlazení v dolní části zad. Pokud správně střídáte svody pro různá oddělení tisku, pak za týden dosáhnete viditelných výsledků.
Cvičení pro čerpání tisku pro dívky
Posílení horního lisu (drtí)
- Chcete -li to provést, ohněte nohy v kolenou, položte ruce za hlavu a začněte zvedat lopatky směrem ke kolenům.
- Při návratu do výchozí polohy nezapomeňte na výdech.
Posílení spodního lisu (reverzní drtí)
- Lehněte si na záda, trup by měl být v přímce.
- Poté začněte zvedat rovné nohy, vdechujte vzhůru, po pěti sekundách je začněte pomalu spouštět, nezapomeňte na výdech.
Posílení šikmých břišních svalů
- Pokrčíme kolena, přitlačíme chodidla na podlahu.
- Odtrhněte lopatku z podlahy a rukou sahejte na opačnou patu.
- Vdechujeme, když se zvedáme, vydechujeme při návratu do výchozí polohy.
- Cvik opakujeme ve stejném pořadí pro opačnou stranu.
Jízdní kolo je velmi účinné
Pomyslně utáhněte břišní svaly a pedál. Cvičení by nemělo trvat déle než tři minuty. Po dokončení si také nezapomeňte na minutu odpočinout.
Dotýkat se ramen
Toto je poslední cvičení v našem komplexu. Lehněte si na záda a přitáhněte kolena k hrudníku. Provádíme to patnáctkrát v několika přístupech.
Když za měsíc použijete tato cvičení, uvidíte podstatný rozdíl a vaše bříško bude skokem plošší a hezčí.
Video s tipy, jak budovat abs (stejně jako cvičení):
