Zjistěte, proč je pro dívku obtížné nabrat svalovou hmotu a jak si strukturovat tréninky a dietu, abyste doma dosáhly výsledků. Nyní můžete najít mnoho článků o správném hubnutí. Dívky však často sledují jiný cíl. V praxi se ukazuje, že přibrat na váze hubených dívek je mnohem obtížnější než zhubnout. Neschopnost nabrat svalovou hmotu může být z různých důvodů. Je možné, že dokonce potřebujete navštívit lékaře. Dnes budeme mluvit o tom, jak rychle zhubnout pro hubenou dívku doma.
Proč je pro dívky těžké přibrat?
Člověk může být přirozeně hubený a je to všechno o jeho jedinečné genetice. Problém nízké hmotnosti přitom může spočívat ve špatné stravě. Pokud je tělesná hmotnost nízká, pak to negativně ovlivňuje práci celého organismu. V první řadě mluvíme o možných problémech s imunitním systémem, i malé rány se mohou dlouho hojit atd.
Další příčinou nezdravé hubenosti jsou problémy se štítnou žlázou. Někteří lidé špatně přijímají stres, a proto nemohou správně jíst. V důsledku toho jejich tělesná hmotnost klesá. Kromě všeho výše uvedeného podléhá hubený člověk i dalším nebezpečím. Vidí, že se tělesná hmotnost nezvyšuje, a snaží se ji získat výživou, použitím nezdravých potravin.
Může to pomoci, ale nadváha má také negativní vliv na tělo. To může způsobit zvýšení krevního tlaku, rozvoj diabetu 2. typu a zvýšení koncentrace lipoproteinových sloučenin. Pokud chcete vědět, jak rychle zhubnout pro hubenou dívku doma, pak se v první řadě vyhněte nezdravému jídlu. Konzumací takových produktů se v určitém okamžiku určitě setkáte s problémem obezity.
Všimněme si nejčastějších příčin nízké svalové hmoty:
- Genetické vlastnosti organismu.
- Bazální metabolismus - štítná žláza může mít špatnou funkci a měli byste být diagnostikováni.
- Přítomnost vážných onemocnění.
- Neustálý stres.
- Nedostatečná doba spánku.
- Poruchy příjmu potravy, jako je anorexie.
- Vysoká fyzická aktivita.
- Nízká míra absorpce živin.
- Nemoci způsobené parazity.
Proč je nízká hmotnost nebezpečná?
Nyní zvážíme všechny negativní účinky podváhy na ženské tělo:
- Problémy s prací reprodukčního systému, vyjádřené v nepravidelných obdobích, jsou možné. V důsledku toho je extrémně obtížné otěhotnět a porodit dítě.
- Nízká hmotnost přispívá ke zvýšení koncentrace krevního cukru a následnému rozvoji diabetu 2. typu.
- Problémy s prací hormonálního systému.
- Vzhledem k velmi nízkému procentu tělesného tuku nemohou vnitřní orgány normálně fungovat.
- Příliš hubený může způsobit problémy s ledvinami, jako je výhřez.
- Problémy s prací trávicího systému a pokles aktivity ochranných mechanismů. V důsledku toho dochází k častému nachlazení a infekcím.
- V každodenním životě je vysoké riziko přetížení svalů a vnitřních orgánů.
Typy tenkosti
Vědci rozlišují dva typy nezdravé hubenosti:
- Fyziologický - po absolvování všech diagnostických postupů zůstává příčina nízké tělesné hmotnosti nejasná. Nejčastěji je to spojeno se zvýšeným metabolismem, zvláštním způsobem fungování endokrinního systému nebo genetikou.
- Patologické - lze zjistit při lékařské prohlídce a nejčastěji je spojena s poruchou vnitřních orgánů.
Dnes se pokusíme odpovědět co nejpodrobněji, jak rychle přibrat na hubené dívce doma. V první řadě musíte přehodnotit dietu. A také správný přístup k dělání spotu. Pamatujte, že jen mírná fyzická aktivita je pro lidské tělo dobrá.
Jak rychle a správně přibrat na hubené dívce doma?
Není tak málo lidí, kteří chtějí získat hmotu, jak by se mohlo zdát. Tento problém je nejčastěji relevantní pro mladé lidi bez ohledu na jejich pohlaví. V dospělosti nejčastěji vzniká problém s nadváhou. Pojďme zjistit, jak rychle zhubnout pro hubenou dívku doma.
Zásady správné výživy pro přibírání na váze
V první řadě je nutné zvýšit ukazatel energetické hodnoty stravy. Pro průměrnou dívku je doporučený denní příjem kalorií v rozmezí 1,5 až 2 tisíce kalorií. Ale hubené ženy kvůli jejich vysokému metabolismu mohou spotřebovat 3-4 tisíce denně.
Samozřejmě bude pro tělo extrémně obtížné zpracovat tak velké množství jídla hned. Abyste se vyhnuli problémům s prací trávicího systému, doporučujeme přejít na systém frakční výživy. Zahrnuje občerstvení jednu a půl až dvě hodiny po hlavním jídle.
Změna jídelníčku není o nic méně důležitá. Počet jídel denně byste měli zvýšit alespoň na pět, nejlépe šest. Budete tedy muset jíst každé dvě hodiny. Nikdy nevynechávejte snídani a během prvního jídla se snažte jíst teplé jídlo. Mohou to být obiloviny vařené v mléce a másle s přídavkem kandovaného ovoce nebo sušeného ovoce. Kromě oběda si udělejte dvě večeře večer. První strávte jako obvykle v šesti hodinách a 120 minut před spaním jezte proteinová jídla.
Nemůžete se vzdát žádné živiny. Tělo potřebuje všechny živiny, ale musí mezi nimi být zachována určitá rovnováha. V procentech to vypadá takto - 25/20/55 (proteinové sloučeniny / tuky / sacharidy). Pamatujte, že tuky jsou pro normální asimilaci proteinových sloučenin nesmírně důležité a nikdy byste je neměli odmítat.
Zvýšení energetické hodnoty jídel je dosaženo díky sacharidům. Můžete klidně jíst jednoduché sacharidy, ale neměli byste v tomto být horliví. Mléčné výrobky mají vysoký obsah kalorií a měly by být součástí vaší stravy. Vědci zjistili, že mléčné tuky mají na tělo pozitivní vliv.
Začněte jíst více masa. K normalizaci metabolismu. Pijte alespoň dva litry tekutiny po celý den. Pamatujte, že při výpočtu množství spotřebované vody by měla být vzata v úvahu veškerá tekutina, dokonce obsažená v ovoci nebo zelenině. Není nutné pít jen vodu, káva, skvělý je i zelený čaj.
Zelenina nemá vysokou energetickou hodnotu, ale je pro tělo nesmírně důležitá. Kromě přítomnosti mikroživin v jejich složení je třeba pamatovat také na rostlinná vlákna. Díky nim se zlepšuje práce trávicího systému a zrychlují se procesy využití toxinů.
Vaše strava by neměla být bez ovoce. Můžete použít ty z nich, které jsou během hubnutí nežádoucí - banány, broskve, hrozny. Udělejte to však ráno, abyste se vyhnuli fermentaci v gastrointestinálním traktu. Věnujte zvláštní pozornost datlům a banánům, které lze zakoupit v supermarketu po celý rok.
Ke zvýšení tělesné hmotnosti pomohou také různé včelařské produkty. Připomeňme, že to není jen med, ale také včelí chléb, mateří kašička a pyl. Ořechy obsahují zdravé tuky a doporučujeme je používat s medem a sušeným ovocem. Chcete -li zjistit odpověď na otázku, jak rychle zhubnout pro hubenou dívku doma, snažte se neustále zvyšovat velikost nádobí, abyste nepřetěžovali trávicí orgány.
Zásady organizace tréninkového procesu pro získání hmoty
Bez pravidelného cvičení nebudete moci pořádně přibrat. Protože je nutné zvýšit energetickou hodnotu vaší stravy, zvyšuje se riziko hromadění tuku. Nechcete přece z hubené na tučnou, že? Aby se vám to nestalo, bude nutná fyzická aktivita.
Cvičení vám umožní využít živiny z jídla ke zvýšení svalové hmoty. Je to nejen prospěšné v každodenním životě, ale také zlepšit vzhled vašeho těla. Hlavní obtíž pro mnohé je však stanovení požadovaného zatížení. Pokud se ukážou jako přehnané, pak si jen uškodíte.
Nyní se podíváme na sadu jednoduchých pohybů, které lze provádět doma. Každé vaše cvičení by mělo začít rozcvičkou. Chcete -li to provést, použijte jogging na místě, provádějte kruhové pohyby s končetinami a můžete pracovat s lanem několik minut.
Dřepy by měly být součástí hlavního komplexu. Toto je základní cvičení, které využívá téměř všechny svaly nohou. Chodidla by měla být na úrovni ramenních kloubů. Záda musí být narovnaná a ruce mohou být položeny na opasek nebo prodlouženy před vámi. Provádějte pohyby ve čtyřech sadách po 15 opakováních.
Dalším cvičením může být dřep s následným vyskočením. Tento pohyb je také určen k posílení svalů nohou. Kromě toho má pozitivní vliv na všechny prvky kloubně-vazivového aparátu. Proveďte tři sady 8-15 opakování.
Kliky vám pomohou utáhnout ruce a svaly hrudníku. Pokud jste se dřív sportu nevěnovali, pak začněte se zjednodušenou možností - důraz na kolena. Když jsou vaše svaly pevné, přejděte ke klasickému pohybu. Stačí provést čtyři sady 8-12 opakování.
Doporučujeme zakoupit skládací činky. S jejich pomocí budete moci postupovat mnohem rychleji. Skvělým cvičením s činkami je římský mrtvý tah. Při jeho provádění jsou do práce zapojeny svaly téměř celého těla. Položte nohy na úroveň ramenních kloubů a spusťte paže s činkami podél těla. Udržujte rovná záda, začněte se předklánět, zatímco pánev by měla být zatažena. Proveďte čtyři sady po 12 opakováních.
Další cvičení se nazývá „loď“. Zaujměte polohu na břiše s nataženýma rukama a nohama. Představte si, že létáte jako supergirl. Z této polohy začněte současně zvedat nohy a ruce a snažte se co nejvíce klenout záda. V koncovém bodě trajektorie pozastavte na 10 sekund. Je to skvělé cvičení na posílení zádových svalů.
Pokud si přejete, můžete začít využívat fitness centrum. To urychlí váš postup, protože tam je výběr sportovního vybavení mnohem lepší. Pokud máte na celý den naplánovanou každou minutu, pak se učte doma.
Jak může dívka rychle přibrat, toto video také řekne:
