Zjistěte, jaký druh bílkovin by si dívka měla koupit a proč by všechny cvičící ženy měly brát bílkoviny. Každá žena, bez ohledu na její věk, chce vypadat atraktivně. Chcete -li to udělat, musíte udělat mnoho obětí a především se omezit v jídle, abyste se zbavili nadváhy. Velmi často se však všechny pokusy zbavit tuku ukáží jako neúčinné a navíc poškozují tělo. Faktem je, že mnoho žen zvolilo špatnou taktiku hubnutí.
Když používáte různé přísné dietní výživové programy, připravujete tělo o velké množství živin, které potřebuje ke správné funkci, včetně proteinových sloučenin. Dnes si povíme, který protein je pro dívky nejefektivnější.
Nejprve však stojí za to říci pár slov o hubnutí. K tomu absolutně nemusíte používat rigidní výživové programy, které způsobují nedostatek živin v těle. To negativně ovlivňuje celé tělo a může vést ke snížení účinnosti imunitního systému a také k narušení menstruačního cyklu.
Proteinové sloučeniny jsou navíc nezbytné pro obnovu buněčných struktur pokožky a nedostatek této živiny vede ke zhoršení kvality pokožky. Neméně závažným důsledkem nedostatku proteinových sloučenin je zvýšení únavy. V moderním rychlém životě to může být velmi nevhodné.
Tělo se snaží doplnit nedostatek živin, což vede k aktivaci procesů destrukce tkáně, především svalové. To je nesmírně důležité mít na paměti, protože svalová hmota ovlivňuje metabolické procesy, a tedy schopnost těla spalovat tukovou tkáň. Jinými slovy, čím více svalů v těle máte, tím je proces lipolýzy aktivnější.
Aby se zabránilo ztrátě svalové hmoty, je nutné dodat tělu proteinové sloučeniny v požadovaném množství. Za prvé, k tomu potřebujete potravinářské výrobky obsahující proteinové sloučeniny, stejně jako bílkoviny pro dívky. Je třeba poznamenat, že bílkoviny jsou pro účinné hubnutí nesmírně důležité. To je způsobeno skutečností, že tělo vynakládá mnohem více energie na zpracování proteinových sloučenin ve srovnání s tuky a sacharidy.
Je také nutné si uvědomit, že protein je schopen zpomalit vstřebávání sacharidů, normalizuje koncentraci cukru v krvi. To vše naznačuje, že dlouho nebudete cítit hlad. Proteinové sloučeniny na rozdíl od sacharidů nezpůsobují rychlý růst tukových podkožních tkání.
Co jsou to rychlé a pomalé bílkoviny?
Experti na fitness a odborníci na výživu doporučují dívkám při boji s obezitou používat pomalý nebo komplexní protein. Je velmi důležité, aby polovina denní potřeby těla na bílkovinné sloučeniny byla splněna pomocí jídla. Pojďme zjistit, čemu se říká pomalé proteinové křižovatky. Jedná se o protein, který tělo zpracovává po dlouhou dobu. V důsledku toho musí tělo vydat spoustu energie, což vede k aktivaci procesů lipolýzy. Tento protein pro dívky je kasein.
Absorpční doba kaseinu je šest až osm hodin a během této doby nebudete cítit hlad. Pokud mluvíme o proteinových sloučeninách rostlinné povahy, pak je třeba poznamenat sójový protein, který má nejdelší dobu asimilace. Pokud tedy vaše tělo nepřijímá mléčné výrobky, pak stojí za výběr sójové bílkoviny.
Na základě výše uvedeného můžeme říci, že kasein se nachází v potravinách, jako je sýr, zakysaná smetana, tvaroh, jogurt. Pokud chcete nejen zhubnout, ale také se rozhodnete začít sportovat, pak nemůžete být omezeni pouze na kasein. Po absolvování hodin je velmi důležité konzumovat rychlé proteinové sloučeniny - syrovátkový protein pro dívky.
Zbývá nám zvážit komplexní proteinové doplňky, které obsahují různé druhy bílkovin. Jinými slovy, ve svém složení jsou současně přítomny jak rychlé, tak pomalé proteinové sloučeniny. Tyto doplňky by měly být použity před nebo po hodině, ale kasein by měl být užíván před spaním a v přestávkách mezi hlavními jídly. To účinně potlačí hlad a také odstraní noční katabolické reakce.
Jak brát bílkoviny pro dívky při hubnutí?
Cvičení v kombinaci s bílkovinami pro dívky vám umožní rychle zlepšit postavu. Můžete zhubnout bez fyzické aktivity, ale v tomto případě budete k dosažení svého cíle potřebovat mnohem více času. To platí zejména v situacích, kdy dívka chce ztratit pár liber a deset nebo dokonce více.
Pokud jste si jisti, že můžete cvičit, zhubnout a nebrat proteinové doplňky, pak byste se měli připravit na povislou kůži po celém těle. Tělo nemůžete donutit spalovat pouze tuky a bez dostatečného množství bílkovin dojde i ke ztrátě svalové hmoty. Souhlasíte, absolutně nepotřebujete takový výsledek hubnutí a postava v této situaci se nezlepší.
Je důležité nejen konzumovat proteinové doplňky, ale dělat to správně. Na internetu najdete informace, že bílkoviny mohou být zdraví škodlivé. Většina těchto obvinění není podložená, nicméně pokud tento typ sportovního jídla používáte nesprávně, můžete přibrat. Podívejme se, proč jsou bílkoviny pro dívky při hubnutí tak důležité. Věc je, že během tréninku poškozujete vlákna svalové tkáně, což jim způsobuje mikrotrauma. Tělo potřebuje opravit tkáň, a to vyžaduje bílkoviny. Výpočet denní potřeby bílkovin je velmi jednoduchý a musíte znásobit svoji tělesnou hmotnost o 1,8–2 gramy.
V tréninkové dny byste měli užívat proteinové doplňky ráno, 60 minut před začátkem a podobnou dobu po skončení. Pokud cvičíte s vysokou intenzitou, můžete mezi jídly pít smoothie. Když si dáte pauzu od tréninku, měl by váš denní příjem bílkovin činit 50 procent vašeho tréninkového dne. V tomto případě stojí za to vzít si doplněk místo večeře nebo odpolední svačiny.
Rychlé versus pomalé proteinové spoje - které jsou lepší?
Nyní vám povíme o jednom velmi zajímavém experimentu, který byl proveden před více než deseti lety. Vědci chtěli znát účinky kaseinu a syrovátkového proteinu při porovnávání jejich účinků na tělo. Subjekty sledovaly nízkokalorický nutriční program, pravidelně cvičily a přijímaly bílkoviny. Experiment trval tři měsíce.
Všichni účastníci studie byli rozděleni do tří skupin:
- Skupina 1 - 10 lidí neužívalo proteinové doplňky.
- Skupina č. 2 - 14 lidí konzumovalo kasein v dávce 1,5 gramu na kilo tělesné hmotnosti.
- Skupina č. 3 - 14 lidí konzumovalo syrovátkové bílkoviny v množství 1,5 gramu na kilo tělesné hmotnosti.
V důsledku toho všichni účastníci studie zhubli asi 2,5 kilogramu. V první skupině byl pokles tukové hmoty 2 procenta. Zástupci jiných skupin zde dokázali dosáhnout lepších výsledků. Při použití kaseinu byla ztráta tuku 8 procent a subjekty byly schopny získat asi 4 kilogramy svalové hmoty. Při používání syrovátkového proteinu účastníci studie ztratili 4 procenta tuku a získali 2 kila svalové hmoty.
Další studie je novější a vědci porovnávali účinnost syrovátkových a sójových proteinů pro dívky. Všechny subjekty cvičily, dodržovaly stejný výživový program a konzumovaly 60 gramů bílkovin. O šest měsíců později začali vědci shrnovat výsledky tohoto experimentu. Uvedli, že užívání proteinových doplňků urychluje proces hubnutí a zároveň je syrovátkový protein účinnější než sójový.
Lahodné recepty na proteinový koktejl
Často na specializovaných fórech lidé diskutují o proteinových doplňcích a často mluví o chuti konkrétního produktu. Můžete však vyrobit vysoce účinné, ale lahodné proteinové koktejly. Můžete je použít jako kompletní snídani nebo večeři. Například proteinový koktejl s ovocem bude mimořádně účinný, pokud se konzumuje před začátkem hodiny.
- Proteinový koktejl k snídani. Budete potřebovat jednu odměrku bílkovinného doplňku, sklenici nízkotučného jogurtu a 30 mililitrů čerstvě vymačkané pomerančové šťávy, aby se váš koktejl. Chcete -li si vyrobit sportovní nápoj, jednoduše smíchejte všechny ingredience.
- Proteinový koktejl na svačinu. Použijte jeden banán, 0,2 litru nízkotučného mléka a lžičku kakaa. Zkombinujte všechny výše uvedené přísady s mixérem a vytvořte skvělý koktejl, který můžete použít jako svačinu.
Takových receptů je spousta a sami si můžete přijít na své. Nyní víte, který protein pro dívky bude nejúčinnější při hubnutí a jak tento doplněk správně užívat. Ještě jednou připomeňme, že k účinnému hubnutí nejsou nutné přísné výživové programy. Stačí omezit obsah kalorií ve stravě a také začít sportovat a užívat proteinové doplňky.
Vše, co dívky potřebují vědět o bílkovinách, najdete v následujícím videu:
