Zjistěte, jak Japonci hubnou a připravte se na plážovou sezónu za pouhé 2 týdny. Pokud hledáte účinný výživový program, pak vám doporučujeme seznámit se s japonskou dietou na 14 dní na jarní hubnutí. Jeho trvání je pouze dva týdny a v tomto krátkém časovém období lze dosáhnout vynikajících výsledků.
Na rozdíl od mnoha diet jsou japonské diety schopné posunout metabolismus směrem ke spalování tuků a konsolidovat získané výsledky. Okamžitě byste měli varovat, že musíte přísně dodržovat pravidla tohoto výživového programu, kterých je poměrně málo. Účinnost diety však rozhodně stojí za to.
Esence japonské diety 14 dní na jarní hubnutí
Aby váš proces hubnutí probíhal hladce a rychle, musíte dodržovat všechna pravidla tohoto výživového programu. Přestože má jídelníček nízkou energetickou hodnotu, je docela pestrý. Promluvme si o doporučeních, která musíte dodržovat.
Některé potraviny budete muset ze svého jídelníčku zcela vyloučit. Patří sem slaná jídla, pálivé koření, alkoholické nápoje a cukr. Dva týdny byste neměli jíst žádné z těchto jídel. Pokud toto pravidlo nedodržíte, neměli byste doufat v pozitivní výsledky. Současně poznamenáváme, že existují některá koření, která během hubnutí lze nejen konzumovat, ale také je třeba je konzumovat.
Většina dietních dnů nezahrnuje první jídlo a k snídani jsou povoleny pouze nápoje. Všimněte si, že kávu můžete pít ráno, ale pouze přírodní. Rozpustný, ze zřejmých důvodů, není. Tento nápoj je bohužel u některých lidí kontraindikován, ale jinému se toto dietní pravidlo určitě bude líbit.
Už jsme mluvili o zákazu slaných potravin. Jedním z hlavních pravidel, na kterém je založena japonská 14denní dieta pro jarní hubnutí, je úplné vyloučení soli z jídelníčku. Pamatujte, že sůl by se neměla konzumovat ani v minimálním množství, protože podporuje zadržování tekutin v těle. Téměř jakýkoli dietní výživový program zahrnuje zákaz do té či oné míry tohoto produktu a japonská 14denní dieta pro jarní hubnutí to zcela zakazuje.
Maximální energetická hodnota denní stravy by neměla překročit 1200 kalorií. Někdo si může myslet, že je to extrémně malé, ale v Japonsku jsou lidé od starověku v jídle velmi umírnění. Výmluvně to naznačují statistiky, podle kterých ve srovnání s obyvateli starého světa Japonci denně spotřebují o čtvrtinu méně kalorií. V mnoha ohledech tato skutečnost vysvětluje relativně malý počet lidí s nadváhou mezi obyvateli tohoto ostrovního státu.
Základem japonské stravy jsou proteinové produkty, i když by se nemělo zapomínat ani na sacharidy. Tato živina se však do těla dostane chlebem a několika dalšími potravinami. Rostlinný olej bude vaším zdrojem tuku na další dva týdny. Zeleninu lze ale konzumovat ve velkém. Samostatnou položkou je potřeba vypít dostatek tekutiny. Jak jsme řekli, můžete pít kávu, zelený (černý) čaj a čistou vodu. Protože je výživový program zaměřen na hubnutí, měl by být upřednostněn zelený čaj před černým.
Toto jsou základní pravidla, na kterých je založena japonská 14denní jarní dieta na hubnutí. Pokud je budete striktně dodržovat, svého cíle určitě dosáhnete. Mnoho lidí, kteří již využili výživový program, o kterém dnes uvažujeme, tvrdí, že za dva týdny se dokázali zbavit sedmi kil. Toto je průměrný ukazatel, na který se můžete bezpečně soustředit.
Japonská dieta 14 dní na jarní hubnutí: výhody a nevýhody
O něco později uvedeme přibližný jídelníček tohoto výživového programu, ale prozatím bych chtěl říci pár slov o výhodách a nevýhodách, které tento výživový program má, a začneme výhodami. Pozitivní vlastnosti této diety do značné míry určuje pestrá strava, protože mnoho diet zahrnuje vážná omezení.
- Pestrá strava. Pro mnoho lidí je právě rozmanitost stravy hlavní výhodou tohoto výživového programu. Dva týdny můžete dělat tak pestré menu, že někdy zapomenete, že držíte dietu.
- Neexistuje žádný pocit hladu. Další velká výhoda, protože hlad může vést ke zhroucení a veškerá vaše práce bude ztracena. Velikost porcí jídla je samozřejmě poměrně malá, ale je to dáno ukazatelem energetické hodnoty celého výživového programu. Připomeňme, že denní obsah kalorií by neměl překročit 1200 kalorií. V každém případě své tělo nemusíte nutit a bude vám za to vděčný.
- Výsledku je dosaženo rychle a pevně. Hlavním důvodem popularity, kterou si japonská 14denní jarní dieta na hubnutí vysloužila, je její vysoká účinnost spalování tuků. Každý výživový program však musí být účinný dlouhodobě a pouze v této situaci může být považován za dobrý. Z této diety musíte samozřejmě správně vystoupit, ale všechny výsledky, kterých dosáhnete, se uloží.
- Nízké náklady na výrobky. Když se seznámíte s jídelníčkem, možná vás napadne utrácet více za výživový program. Maso a ryby samozřejmě nejsou levné, ale tyto produkty by se měly konzumovat v malých porcích. Díky tomu nebudou vaše náklady tak významné, jak by se mohlo hned zdát.
Zaručujeme vám, že v jednom kurzu budete moci ocenit všechny výhody tohoto výživového programu. Některé nevýhody bohužel nebyly bez a nyní o nich řekneme:
- Nedostatek živin. Přestože bude vaše strava velmi pestrá, omezení uložená nutričním programem mohou vést k nedostatku určitých živin. Již jsme řekli, že proteinové potraviny tvoří základ výživového programu. Pokud by neměly být velké problémy s tuky, protože rostlinný olej je povolen, pak to nelze říci o sacharidech. Doporučujeme také používat komplexy mikroživin, které si můžete koupit v lékárnách.
- Zvýšený stres na těle. Protože uměle vytváříme energetický deficit, tělo musí utrácet své zásoby. Tato skutečnost hovoří o možnosti poškození zdraví. Abyste tomu zabránili, nemůžete dietu používat déle než dva týdny. Doporučujeme také absolvovat kompletní lékařskou prohlídku a poradit se s lékařem o možnosti využití tohoto výživového programu.
- Není vhodný pro každého člověka. Pokud máte problémy s ledvinami nebo játry, pak dieta pro vás rozhodně není vhodná. To vše je dáno stejným důrazem na proteinové potraviny. Jak je známo. Proteinové sloučeniny ve velkém množství významně zatěžují ledviny játry.
Japonská dieta 14 dní na jarní hubnutí: jídelníček
1. den diety
- Pijte kávu k snídani.
- K obědu zařaďte do jídelníčku vařená vejce, vařené zelí s olivovým olejem a 0,2 litru rajčatové šťávy.
- Večer jezte pouze libové ryby, které lze vařit nebo dokonce smažit.
2. den diety
- Ke snídani si dejte žitný kruton (krajíc čerstvého chleba) ke kávě.
- K obědu zařaďte dušené zelí a plátek ryby. Do zelí můžete přidat olej.
- Večer jezte libové hovězí maso v množství 100 gramů a 0,2 litru kefíru.
3. den diety
- Ranní jídlo je stejné jako předchozí den.
- Na oběd zařaďte do svého jídelníčku zeleninový guláš a na velikosti porce vlastně nezáleží.
- Večer jezte nevařené čerstvé zelí, vařená vejce a libové hovězí maso (200 gramů).
4. den diety
- K snídani pijte čerstvě vymačkanou citronovou šťávu a surovou mrkev.
- Na oběd zařaďte rybu, nejlépe filety. Velikost porce produktu je 200 gramů. Pijte čerstvě vymačkanou rajčatovou šťávu.
- Večer jezte neomezenou zeleninu všeho druhu.
5. den diety
- První jídlo je stejné jako předchozí den.
- K obědu zařaďte do jídelníčku kromě jídel předchozího dne i polévku bez přidaného masa.
- Večer použijte stejný produkt, jaký jste měli včera.
6. den diety
- Pijte kávu k snídani.
- K obědu zařaďte do jídelníčku vařené kuře (hrudník) a velikost porce může být až 0,5 kilogramu, zeleninový salát z mrkve a zelí, ochucený olejem.
- Večer jezte čerstvou mrkev a vařená vejce.
7. den diety
- K snídani pijte kávu nebo zelený čaj.
- Na oběd zahrňte maximálně 200 gramů libového hovězího masa a žádné koření.
- Večer konzumujte 0,25 litru kefíru, dále ryby, ovoce, hovězí maso nebo vejce dle vlastního výběru. Jakýkoli z výše uvedených produktů by měl být konzumován v množství maximálně 200 gramů.
O nabídce na zbývající dny nebudeme mluvit. Pravděpodobně jste již pochopili základní princip. Jak jsme již řekli, pro konsolidaci získaných výsledků je nutné správně opustit výživový program. Musíte dodržovat zvyk jíst malá jídla. Do budoucna je velmi důležité používat pouze ty výrobky, které mají nízký indikátor energetické hodnoty a zároveň dokonale nasytí.
Další informace o japonské stravě naleznete ve videu níže:
