Zjistěte hlavní pravidla, která vám pomohou zhubnout bez omezení jídla a dejte své tělo do úplného pořádku. V dnešní době bylo vytvořeno obrovské množství různých dietních výživových programů. Může se zdát, že kdokoli si může snadno vybrat dietu pro sebe a klidně zhubnout. V praxi se však vše ukazuje jako poměrně komplikované, protože většina diet zahrnuje odmítnutí určitých potravin. Tato omezení jsou navíc často závažná.
Ne všichni lidé se mohou bezpečně vzdát svých obvyklých jídel a produktů. To do značné míry vysvětluje poruchy, které vedou k nárůstu hmotnosti. Dnes se vám pokusíme říct co nejpodrobněji o tom, jak zhubnout bez omezení jídla. Nemyslete si, že je to nemožné. Brzy si uvědomíte, že ne vždy je nutné se vzdát své běžné stravy.
Jak zhubnout bez omezení jídla: doporučení
Striktně dodržujte svůj jídelníček
Otázka času na jídlo je v boji s nadváhou nesmírně důležitá. Studie ukázaly, že jíst oběd po třetí odpolední je výrazně obtížnější zhubnout ve srovnání s obědem před 14 hodinami. Byl také zaveden další vzorec - všichni lidé, kteří večeří pozdě, často vynechávají snídani. Při hubnutí je to nepřijatelné, protože první jídlo je ve skutečnosti nejdůležitější. Pokud se rozhodnete zbavit se přebytečných kil, v žádném případě nevynechávejte snídani. S ním podpoříte svůj metabolismus.
Jezte jídlo, které máte rádi
Pokud jste právě přemýšleli o tom, že je potřeba sníst jeden zeleninový salát, protože vám hned zahučelo v bříšku a nálada klesla, představte si své oblíbené jídlo. Vědci tvrdili, že pokud se člověk přesvědčí, že jeho porce je velká a uspokojivá, pak si méně stěžuje na množství jídla a jeho kvalitu. Pokud používáte malé talíře, pak se i malá část jídla bude mozku jevit jako velká. Je zcela zřejmé, že se to vše týká psychologie, ale nelze to zlevnit, zvláště pokud jde o hubnutí.
Odstraňte všechny rušivé vlivy
V našem hlučném a uspěchaném životě je velmi snadné nechat se rozptýlit a sníst více jídla, než je nutné. Již dlouho je dokázáno, že televize, počítač nebo telefonování jsou takové rušivé prvky. Osoba, která jim nepodléhá, věnuje chuti jídla větší pozornost a pomalu ji žvýká. Pokud večeříte a zároveň sledujete svůj oblíbený televizní seriál, pak můžete snadno sníst více, než byste měli. Mnoho předních odborníků na výživu nyní zaměřuje pozornost svých pacientů na smysluplné stravování.
Zkuste vařit s olivovým olejem
Nedávno skupina vědců z Austrálie provedla výzkum prospěšných vlastností pěti druhů olejů. Experiment zahrnoval máslo, olivu, slunečnici, lněné semínko a také olej získaný z hroznových jader. Subjekty konzumovaly tři měsíce jogurt, do kterého byl přidán jeden z druhů oleje. Olivová může nabídnout maximální bohatství. V důsledku toho subjekty zvýšily koncentraci serotoninu. Měli byste však věnovat velkou pozornost výrobci tohoto produktu a dávat přednost italským.
Dávejte pozor na množství proteinových sloučenin ve stravě
Mnoho lidí ví, že nejlépe zasytí potraviny, které obsahují rostlinné vlákno a vodu. Proteinové potraviny jsou však také během hubnutí nesmírně důležité. Je na nich založeno mnoho známých dietních výživových programů, například Atkinsonova dieta nebo kremelská dieta. Proteinové sloučeniny prodlužují pocit sytosti a tělo k jejich zpracování potřebuje více energie. Je třeba si uvědomit, že nutriční programy založené pouze na bílkovinných produktech jsou pro zdraví docela nebezpečné. Vaše strava by měla být co nejpestřejší a měla by obsahovat všechny makro- a mikroživiny.
Naučte se odolávat pokušením
To se samozřejmě snadno říká, ale nedělá. V budoucnu se však veškeré vaše úsilí vyplatí i s úroky. V průběhu výzkumu bylo zjištěno, že lidé s nadváhou s velkými obtížemi odolávají pokušení. Pokud tělesná hmotnost překročí normální pouze o deset procent, pak se člověk stane impulzivnější. Věnujte pozornost nácviku sebeovládání.
Před nákupem jezte jídlo
Mnoho lidí chodí do supermarketu s prázdným žaludkem. Díky tomu si koupí spoustu produktů, které vlastně nepotřebují. Souhlasíte, pokud máte hlad, odolávat atraktivním etiketám je nesmírně obtížné. V důsledku toho se ve vašem košíku objeví soda, cukroví, sušenky, pizza atd.
Pokud je poblíž restaurace rychlého občerstvení, pak se její návštěva stane pro mnohé rodinnou tradicí. Nemůže to být jinak, protože během nakupování každý dokázal pěkně vyhladnout. Srovnejte počet kalorií potravin a svačin, které jste si koupili během nakupování, hladoví a když jste šli do obchodu s potravinami naplno. Jsme si jisti, že budete nepříjemně překvapeni. Zamyslete se nad tím, zda se vyplatí kupovat jídlo pro budoucí použití?
Zkuste se více hýbat
Všichni víme, že abyste zhubli, musíte během dne spotřebovat méně kalorií. Ve skutečnosti je to kalorický deficit, který je jedinou podmínkou nezbytnou pro hubnutí. Každý dobře ví, jak kalorie vstupují do těla. Někteří lidé ale mají problémy s konzumací. Po jídle si chcete jen lehnout a odpočívat, ale na sportování ani nepomyslíte.
I půlhodinová každodenní procházka vám však umožní zbavit se pár kil za týden. Doporučujeme vám začít sportovat, protože nyní je velký výběr a určitě si najdete něco podle svého. Nikdo nemluví o profesionálních aktivitách a na tréninku se nepotřebujete vozit do „sedmého potu“. Kromě toho byste měli věnovat pozornost každodenní činnosti - zkuste chodit častěji do práce a vracet se domů pěšky a také odmítněte používat výtah.
Lehký dietní potravinový program bez výrazných potravinových omezení
Mnoho dívek přemýšlí, jak zhubnout bez omezení příjmu potravy? I týden je těžké odolat odmítnutí určitých potravin. Nemluvíme ani o tom, že mnoho dietních výživových programů může být zdraví škodlivé. Nyní se dozvíte o dietě, která nezahrnuje vzdání se spousty potravin.
Slovo „světlo“v názvu diety znamená, že k jeho dodržování nepotřebujete velkou vůli. Neznamená to přísná omezení a denní výpočet indikátoru energetické hodnoty stravy. Jeho pravidla můžete dodržovat, aniž byste ve své každodenní rutině prováděli výrazné změny.
Hlavní podmínkou naší stravy je odmítnutí nezdravých potravin. Chcete -li rychle a bezpečně zhubnout, potřebujete následující:
- Odstraňte ze stravy sladkosti a mouku.
- Do jídla nepřidávejte sůl.
- Zakažte si konzumovat alkoholické nápoje a rychlé občerstvení.
- Vyhněte se hranolkům, slazené sodě a slaným ořechům.
Jak vidíte, pravidla jsou velmi jednoduchá a výsledky můžete vidět dostatečně rychle. Kromě toho, že se budete vyhýbat výše uvedeným potravinám, budete muset zmenšit velikost porcí. Můžete sestavit spoustu různých možností nabídky. Neměli byste hledat rady na netu, snadno to zvládnete sami. Nyní uvedeme příklad takové diety, se kterou se během týdne rozejdete se dvěma nebo třemi kily.
- Den 1. Vaším prvním jídlem bude vařené vejce a pomerančový džus. K obědu si dejte zeleninový salát ochucený olivovým olejem a krajícem žitného chleba. Vaše večeře bude sklenice kefíru a ovoce.
- Den 2. K snídani jezte ovesné vločky vyrobené z odtučněného mléka a neslazeného čaje nebo ovocné šťávy. K obědu si můžete dovolit asi 150 gramů vařeného kuřete se syrovou zeleninou a ovocem. Večeře toho dne bude mléčná - 150 gramů tvarohu se sklenicí kefíru.
- 3. den K snídani pohanka (150-200 gramů) a čaj bez přidaného cukru. K obědu jíme zeleninovou polévku a jablko. Poslední jídlo zahrnuje použití vařeného masa v množství 159 gramů, ne nutně tučného, stejně jako zeleninový salát.
Od čtvrtka lze menu s menšími změnami opakovat. Například místo kuřete můžete jíst ryby.
Výhody lehkých dietních výživových programů
Tyto diety zahrnují pomalejší hubnutí, ale výsledky dlouhodobě nezmizí. Jejich hlavní výhodou je také absence neustálého pocitu hladu, charakteristického pro mono-diety. Díky stálé přítomnosti zeleniny a ovoce ve stravě dostane tělo všechny potřebné mikroživiny.
Pravděpodobně jste si všimli, že ve výše uvedené ukázkové dietě jsou uvedena pouze tři jídla. Dvě nebo tři svačiny úplně odstraní hlad. Jedinou nevýhodou takových výživových programů, stejně jako většiny diet, je jejich nízká energetická hodnota. Pokud se věnujete sportu, bude třeba obsah kalorií mírně zvýšit.
Je třeba také říci, že k dosažení maximálního výsledku musíte provést několik jednoduchých kroků:
- Jezte alespoň čtyřikrát denně.
- Poslední jídlo by mělo proběhnout zhruba čtyři hodiny před spaním.
- Nezapomeňte pít dostatek vody.
- Zeleninu do polévek lze použít nejen syrovou, ale i mraženou.
- Pokud se neobejdete bez sladkostí, je povoleno použití sušeného ovoce nebo medu, ale v malých množstvích. Například během dne můžete sníst maximálně lžíci medu.
Chtěl bych věnovat zvláštní pozornost bodu, ve kterém mluvíme o vodě. Je to nesmírně důležité, protože voda urychluje průchod potravy ze žaludku do střevního traktu. Také zvyšuje rychlost likvidace toxinů, bez kterých je téměř nemožné zhubnout. Již dlouho je dokázáno, že zákaz jídla po šesté večer není účinný. V žádném případě se samozřejmě nemůžete zachumlat.
Současně byste neměli dopouštět zdání pocitu hladu. Zkuste konzumovat všechny uhlohydráty ráno a proteinové sloučeniny nechte na večer. Tvaroh například pomůže vyhnout se nočnímu katabolismu svalové tkáně. To je důležitý bod. Vědci již dlouho dokázali, že velká svalová hmota vyžaduje hodně energie. V důsledku toho je tělo nuceno vydávat kalorie i v klidu. S tím jsou spojena doporučení jít sportovat. Posílením svalů. Zlepšíte nejen vzhled své postavy, ale také zrychlíte metabolické procesy.
Další informace o tom, jak správně jíst, jak zhubnout bez omezení jídla:
