V moderním světě má velké množství lidí nadváhu. Chcete se naučit hubnout bez diety? Využijte našich tipů. Tělo průměrného člověka obsahuje asi 20 kilogramů tuku. Toto číslo se však neustále mění nahoru nebo dolů. Pokud budete trávit více času spalováním tukových buněk, a nikoli budováním jejich rezerv, pak se zbavíte velkého břicha. Tématem dnešního článku je, jak se zbavit břišního tuku: 32 tipů. Jejich dodržováním navždy zapomenete na tukové rýhy.
Proteinové sloučeniny v boji proti tuku
Na každý gram bílkovin, které se dostanou do těla, se při trávení spotřebuje 25 až 30 procent kalorií. Pokud tato čísla porovnáte s těmi 6 až 8 procent sacharidů, je volba jasná. Při použití proteinových sloučenin můžete ušetřit asi 40 kalorií, pokud dodáte tělu 50 gramů bílkovin místo 50 gramů sacharidů. Není to odpověď na otázku, jak odstranit břišní tuk?
Přečtěte si štítky, jak zhubnout
Vyvarujte se potravin obsahujících sirupy s vysokým obsahem fruktózy (nejčastěji kukuřičné sirupy). Toto sladidlo se stále častěji přidává do sodových nápojů a zároveň přibývá lidí s nadváhou.
Cvičte ve stoje, abyste spálili tuk
Když člověk cvičí ve stoje, vydá na to o 30 procent více kalorií než v sedě. Nabízí se spravedlivá otázka - co dělat s bench pressem? Vyměňte jej za poklesy.
Alternativní cvičení ke ztrátě tuku
Během silového tréninku používejte supersety, které střídají cvičení horní a dolní části těla. S touto jednoduchou technikou budete schopni maximalizovat zatížení svalů s malými intervaly mezi sériemi. Dokud pracují svaly hrudníku, nohy budou odpočívat. Váš trénink tak bude výrazně efektivnější.
Zavřete oči před tukem
Při tréninku na eliptickém trenažéru sklopte držadla a zavřete oči, ale buďte při tom opatrní. Svaly těla, které ztratily vizuální kontrolu, se silněji napnou, a proto se vynakládá více kalorií, protože je také nutné udržovat rovnováhu.
Dělejte si domácí úkoly častěji, abyste spálili tuk
Jakákoli fyzická aktivita, dokonce i prosté sekání trávy, vám umožňuje spalovat tuky a tím zlepšit svoji postavu. Sekačka s vlastním pohonem v tomto případě samozřejmě fungovat nebude.
Velké kroky od břišního tuku
Při tréninku na stepperu vynechejte každý pátý krok, po kterém byste měli udělat jeden široký krok, abyste se vrátili ke svému obvyklému rytmu. Širokým krokem jsou k práci připojeny další svaly, což samozřejmě zvyšuje výdej kalorií.
Motivujte se ke ztrátě břišního tuku
Minimálně jednou týdně se vyplatí sledovat film, který může inspirovat sportovní úspěchy. Například pro ty, kteří chodí do tělocvičen, to může být Rocky, pro cyklistické nadšence třeba American Lightning a pro běžce No Limit.
Překonávejte osobní rekordy spalování tuků
Přinuťte se během každého tréninku běžet trochu rychleji, i když je to jen sto metrů. To vám umožní neustále zvyšovat výdaje na kalorie při každém novém tréninku.
Malé talíře v boji proti tuku
I když je menší talíř zaplněný až po okraj, tělo přijme méně kalorií než použití pokrmů standardní velikosti.
Snižte příjem sacharidů na spalování tuků
O tom se mluví už dlouho, ale stojí za zmínku, že to funguje. V průběhu výzkumu bylo zjištěno, že mužům, kteří snížili počet sacharidů ve stravě o 8%, se podařilo za pouhý měsíc a půl zhubnout tři kilogramy tuku a nabrat kilogram svalové hmoty.
Zbavte se břišního tuku běháním
Pokud použijete kardio po silovém tréninku, pak budou výhody větší. V tuto chvíli jsou svaly již unavené a pro udržení stejné intenzity potřebují více kalorií.
Změna směru spalování tuků
Tuto metodu si můžete vyzkoušet na eliptickém trenažéru. Začněte běžet na nejvyšší možnou rychlost a udržujte ji po dobu 30 sekund. Poté prudce změňte směr a znovu běžte co nejrychleji po dobu 30 sekund. Poté se na minutu zastavte a cvičení opakujte. Tím, že budete muset zastavit a znovu zrychlit, se výdaje na kalorie dramaticky zvýší. Velmi dobrá odpověď na otázku, jak se zbavit břišního tuku.
Více vlákniny k boji s břišním tukem
Vláknina, která se dostává do žaludku, nabobtná a zabírá spoustu místa. Díky tomu se budete cítit nasyceni a budete jíst méně jiných jídel. Nejvíce vlákniny obsahuje luštěniny, která v 0,5 šálku obsahuje 8 gramů vlákniny. Podle výsledků klinických studií dokázali sportovci, kteří denně konzumují 12 gramů vlákniny, zmenšit velikost pasu o čtvrtinu. V tomto případě nebyly použity žádné jiné diety.
Ocet v salátech proti břišnímu tuku
Vědci zjistili, že kyselé jídlo, citronová šťáva nebo ocet, je jakýmsi roznětkou pro spalování tukových buněk. Kyseliny mohou snížit syntézu inzulínu a zpomalit průchod potravy žaludkem. Také jogurty a nakládané okurky lze považovat za kyselé potraviny.
Přeskočte jídlo, abyste ztratili tuk
S dlouhými přestávkami mezi jídly se katabolické procesy v těle zesilují. K získání energie se tedy svalová tkáň začne rozpadat a tuky se „ukládají“.
Cvičební stroj na břišní tuk VersaClimber
Čím prudší stoupání, tím více energie tělo spotřebuje.
Neseďte doma, abyste spálili tuk
Pokud nemůžete přestat sledovat televizi, jednoduše si spočítejte, kolik času strávíte sledováním televizních pořadů a vašich oblíbených seriálů. Udělejte to ve svůj prospěch pěší turistikou nebo cvičením v posilovně.
Zvedněte závaží, abyste shodili břišní tuk
Překonejte pocit lenosti. Vezměte si jen 10 minut třikrát týdně na zvedání závaží. Půl hodiny silového tréninku za sedm dní dokáže spálit více tuků než jakýkoli jiný druh cvičení. Snažte se vyhýbat velkému množství brambor, protože zvyšují hladinu inzulínu v krvi, která si začíná budovat tukové zásoby, než je pálit. Sladké brambory můžete jíst, protože mají vyšší obsah živin a vlákniny.
Jezte po silovém tréninku, abyste zhubli
Trávicí procesy také spotřebovávají energii. Vědci zjistili, že po silovém tréninku tělo vydá o 73 procent více energie při zpracování jídla než bez tréninku.
Voda před jídlem proti břišnímu tuku
Voda zabírá místo v žaludku a sytost přijde rychleji. Zde je další odpověď na otázku, jak odstranit břišní tuk.
Změňte jídlo, abyste ztratili tuk
Když restaurace přináší brambory nebo rýži při převlékání, požádejte je, aby je změnili na zeleninu.
Staňte se členem týmu bojujícího s tuky
Staňte se součástí týmového sportovního týmu. To zefektivní vaši týdenní tréninkovou rutinu a vaši spoluhráči vám je nenechají ujít.
Pauzy mezi porcemi pomohou v boji s tuky
Pokud si nedokážete představit svůj život bez kalorických dezertů (zmrzlina nebo koláče), neměli byste se mučit. Snězte jednu porci, a pokud máte chuť na doplnění, udělejte si 20minutovou přestávku. To by mělo být dost času na to, aby mozek přijal signál, že už jste plní a touha po doplnění se sníží.
Kartáčováním zubů odstraníte tuk
Japonští vědci provedli experiment zahrnující 1 500 lidí. Díky tomu zjistili, že lidé, kteří si častěji čistí zuby, vypadají výrazně štíhlejší než ti, kteří to dělají méně často.
Změňte kalorie, abyste zhubli
Střídáním dnů s nízkými a vysokými kaloriemi můžete udržet svůj metabolismus v dobré kondici. Je třeba si uvědomit, že při převádění týdenní stravy na denní by obsah kalorií neměl překročit 2 000 kalorií.
Běh do kopce proti břišnímu tuku
Pokud běháte na ulici, musíte se odrazit od země, aby se tělo pohybovalo vpřed. Když používáte běžecké pásy, stroj to udělá za vás. Pokud vytvoříte sklon alespoň 1 procenta, pak budete muset pohybovat tělem sami, což zvýší spotřebu energie.
Neignorujte snídani, aby tuk zmizel
Bylo zjištěno, že pokud neustále snídáte, šance na obezitu se výrazně sníží. Vědci naznačují, že odpoledním jídlem se reguluje hladina inzulinu a ovládá hlad. To vám umožní vyhnout se přejídání po celý den.
Méně balených potravin spalujících tuky
Téměř všechny produkty balené v krabicích nebo plechovkách obsahují velké množství rafinovaných sacharidů. To přispívá k prudkému nárůstu hladiny cukru a brání spalování tukových buněk.
Více jogurtu na boj s tukem
Studie zjistily, že jíst více vápníku vám pomůže zhubnout dvakrát tolik. Vědci věří, že tento prvek pomáhá urychlit spalování tuků a blokuje jejich akumulaci.
Saláty odstraní z břicha tuk
Pokud chodíte do restaurací, tak se vyhněte svačinkám z mouky. Pokud opravdu chcete jíst, objednejte si porci salátu nebo předkrm k masu se zeleninou. Neměli byste jíst moučné pokrmy.
Potravinový kalorický deník pro odstranění tuku
To je určitě skvělý nápad, ale prakticky nikdo nebude takové záznamy vést. Nyní však existuje spousta online služeb, kde si můžete takové záznamy vést. Většina z nich je zdarma a snadno se používají. Zadejte do tabulky počet potravin snědených během dne a všechny výpočty budou provedeny automaticky. To vám pomůže zjistit, co je třeba ve vašem výživovém programu změnit.
Jak vidíte, všechny tipy jsou velmi jednoduché a pokud se budete řídit alespoň některými z nich, pak se už nebudete ptát, jak odstranit břišní tuk.
Několik dalších tipů, jak odstranit přebytečný tuk z břicha v tomto videu:
[media =
