Naučte se technické nuance provádění cviku, abyste maximalizovali své břišní svaly a formovali své milované břišní svaly. Mnoho žen zná situaci, kdy pas vůbec nevyčnívá a na bocích visí tukové zásoby. V tomto případě se mnozí rozhodnou brát svou postavu vážně. Někteří lidé jsou si jisti, že v tomto případě pomůže trénink břicha, ale to je velmi závažná mylná představa. Činnosti, jako jsou tyto, vám pomohou posílit břišní svaly, ale neztratit tuk. Navíc, dokud nezhubnete a v této oblasti nezmizí váš tělesný tuk, nebudou břišní svaly viditelné.
Existuje ale velmi účinný pohyb, který vám umožní dosáhnout plochého břicha, o což usilují všechny dívky. Všimněte si, že je velmi populární v józe, a říká se jí - cvičení vakua v břiše. Dnes se seznámíte s jeho funkcemi a pravidly implementace.
Vlastnosti cvičebního vakua v oblasti břicha
Toto cvičení se dostalo do kondice z jednoho směru jógy a velmi rychle se stalo oblíbeným. Současně je to docela jednoduché a musíte kreslit v žaludku a držet tento stav 0,5 minuty. Ne vše je však tak jednoduché, jak by se mohlo zdát, protože dýchání je velmi důležitým prvkem cvičení vakua v břiše.
Tento pohyb je zaměřen na vypracování vnitřních příčných svalů břicha. Právě tyto svaly musí podporovat vnitřní orgány a pokud nebudou dostatečně tónované, nebude vzhled břicha ideální. I když pravidelně cvičíte, není to záruka plochého břicha, protože všechny silové pohyby jsou zaměřeny na vypracování vnějších svalů. Vyvinuté vnější šikmé svaly budou samozřejmě schopny podporovat vnitřní orgány a břicho bude vypadat atraktivnější ve srovnání s tím, jak to bylo před začátkem tréninku. Ale zároveň stále nebude plochý, protože vnitřní svaly nemají dostatečný tón k plnění svého úkolu.
Abyste zvládli techniku provádění tohoto pohybu, je především důležitá důslednost. Ačkoli se vám může zdát, že zde není nic složitého, ale při prvním správném provedení vakua v oblasti břicha to s největší pravděpodobností nepůjde. Ale později, na základě praktických zkušeností velkého počtu lidí, po zvládnutí pohybu si po jednom měsíci všimnete výsledků.
Tento pohyb aktivně používají ve svých tréninkových programech hvězdy kulturistiky, protože díky silnému tréninku břišních svalů může vypadat velký. Nejlepším příkladem výsledků, kterých lze s tímto pohybem dosáhnout, je Arnie. Využíval nejen pohyb, ale postupně jej ztěžoval přidáváním zvratů a výtahů.
Jak správně provádět břišní vakuové cvičení?
Již jsme řekli, že účinnost pohybu je v první řadě technikou jeho provedení. To však lze říci o jakémkoli cvičení používaném ve fitness a kulturistice. Hned je třeba říci, že existuje několik variací tohoto pohybu, mezi nimiž jsou rozdíly v poloze těla. Kromě toho existují rozdíly ve složitosti.
Nejjednodušší variantou je cvičení, které se provádí v poloze na břiše s pokrčenými koleny. Zaujměte tuto výchozí polohu prodloužením paží podél těla. Poté pomalu vydechněte, aby vám v plicích nezůstal žádný vzduch. Jakmile to bude hotové, zatáhněte žaludek co nejhlouběji a vydržte v této poloze po dobu 20 sekund. Ujistěte se, že po zadržení dechu zůstane žaludek nehybný. Jen tak budete moci zatížit vnitřní svaly břicha.
Až tuto techniku dokonale zvládnete, přejděte ke studiu jiné verze vakua ve cvičení na břicho. Zaujměte postoj s chodidly na úrovni ramenních kloubů. Mírně pokrčte kolenní klouby s dlaněmi v bocích. Vydechněte veškerý vzduch z plic a natáhněte se do žaludku. V této variantě pohybu má velký význam poloha hlavy, která by měla být mírně nakloněna dolů.
Představte si, že byste se pokoušeli bradou dotknout hrudníku. Pohled ale musí směřovat dopředu, ne dolů. Tím se zablokuje přívod kyslíku do plic. Musíte také zajistit, aby vaše záda zůstala rovná. Pokud během provádění pohybu máte pocit, že se vaše orgány zvedly do žeber, pak bylo vše provedeno správně. Udržujte své břicho natažené alespoň 20 sekund.
Všimněte si, že břišní vakuové cvičení lze provádět téměř v jakékoli poloze, ale jeho technika se od toho nemění. Můžete to udělat vsedě nebo na čtyřech. Když všechny tyto pohyby zvládnete, můžete začít studovat cvičení, které je v kulturistice velmi oblíbené. Jeho rozdíl od výše popsaných variací je sklon těla pod úhlem 45 stupňů.
Jak provádět břišní vakuové cvičení, naleznete zde:
