Zjistěte, proč existují zlozvyky, které podporují ukládání tuků, jak je identifikovat a jak s nimi zacházet. Dodržování konkrétního výživového programu umožňuje téměř ve všech případech zlepšit postavu a učinit z těla zdroj hrdosti. Mnoho lidí věří, že pouze přísné diety mohou přinést pozitivní výsledky. Tak tomu ale není a v praxi se nejčastěji vše děje přesně naopak. Pro hubnutí stačí vzdát se jen těch nejškodlivějších produktů a také změnit svůj životní styl. Dnes vám prozradíme 13 večerních návyků, které vám brání zhubnout. Jejich opuštěním můžete rychle dosáhnout svého cíle.
Proč vznikají návyky, které vám brání zhubnout?
Chcete -li provést změny ve výživovém programu a životním stylu, stojí za to pochopit důvody vývoje špatných návyků. Souhlasíte, nalezení kořene problému bude mnohem jednodušší opravit. Pokud má člověk špatné „postoje“k jídlu, pak bude těžké se zbavit nadváhy. Většina našich špatných návyků není rozpoznána. Pokud však vystopujete původ jejich vzhledu, situaci lze změnit. Zvýrazníme tři hlavní důvody vzniku špatných návyků.
Nedostatek porozumění základním pravidlům správné výživy
V myslích mnoha lidí je pevně zakořeněný názor, že zhubnout je možné pouze tehdy, když konzumujete malé množství jídla. Začnou se omezovat v naději, že shodí pár kil. V praxi to ale nevede k pozitivním výsledkům. Tělo ke správné funkci potřebuje živiny. Pokud se tak nestane, rychlost základní rychlosti metabolismu klesá a člověk nemůže zhubnout.
Jídlo je vnímáno jako potěšení
Je těžké tvrdit, že jídlo je stresující a příjemné. Musíte však pochopit, že jíst musíme jen proto, abychom přežili. Potěšení je třeba hledat v jiných oblastech činnosti. Pokud tomu nerozumíte, pak budou s hubnutím vážné problémy.
Neschopnost zvládat stresové situace
Tento důvod pro vznik špatných stravovacích návyků je důsledkem předchozího. Jíst jídlo je nutné pouze tehdy, když tělo potřebuje živiny. Pokud jste zvyklí se zmocňovat stresu, neměli byste s hubnutím počítat. K potlačení deprese a stresu existují pro postavu jiné, účinnější a bezpečnější metody.
Všechno výše uvedené vede k rozvoji nezdravých stravovacích návyků, kvůli kterým nejen že nezhubnete, ale dokonce můžete i přibrat.
Hlavní večerní návyky, které vám brání zhubnout - TOP -13
Jíst velké množství jídla
Naše vědomí v tomto případě hraje s lidmi krutý vtip. Zvířata postrádají sebeuvědomění a vědomí a po nasycení přestanou jíst jídlo. U lidí je všechno jinak a mohou jíst, dokud je poblíž jídlo. Zde je několik způsobů, jak s tímto zlozvykem bojovat:
- Pro člověka je sytost fyziologický pocit, který lze rozdělit na dvě složky. Fyziologická saturace je pozorována v okamžiku, kdy žaludek dostává potravu, a na tom v zásadě nezáleží. Rozdíly zde jsou pouze v rychlosti zpracování. Je třeba si uvědomit, že pro fyziologickou saturaci není nutné velké množství jídla. Psychická saturace je individuální. Pro hubnutí byste měli jíst jídlo na malé kousky a nespěchat. V důsledku toho se psychologická saturace dostaví rychleji.
- Člověk může sníst vše, co se mu nabízí. To je hlavní důvod přejídání. S tímto zlozvykem je těžké bojovat. Chcete -li to provést, musíte zmenšit velikost porcí a přinutit se nechodit na doplněk.
- Nepoužívejte jídlo „v záloze“. Tuková tkáň měla velký význam pro naše předky, kteří nemohli vždy dobře jíst. V moderním světě můžeme supermarket kdykoli navštívit a nakoupit potřebné produkty. Zvyk přejídání však zůstal a to je často hlavní problém většiny hubnutí. Musíte pochopit, že „v záloze“se prostě nedá soutěsknout. Tělo zpracuje množství jídla, které potřebuje.
Tato jednoduchá pravidla vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Jezte malá jídla každé dvě nebo tři hodiny. Kromě toho by mělo být dobře žvýkáno. Během jídla se nenechte rozptylovat jinými věcmi a nespěchejte. Pokud můžete takto jíst, pak po několika měsících zaznamenáte první výsledky dosažené bez použití rigidních dietních výživových programů.
Používání „škodlivých“svačin místo zdravých
V předchozím odstavci jsme probrali ideální jídelníček. Ne každý člověk ji však může kvůli nedostatku dostatečného času dodržet. Pokud je váš den naplánován na minutu, pak často nastávají situace, kdy musíte jíst doslova na cestách. Tak se vytváří návyk konzumovat vše, co se mu během svačiny dostane pod ruku. Recepce nejčastěji takové výrobky jsou chipsy, koláče atd. Poškozují nejen postavu, ale i celé tělo.
To je způsobeno přítomností škodlivých tuků v jejich složení, které narušují rovnováhu lipoproteinových sloučenin a zhoršují kvalitu pokožky a zubní skloviny. Občerstvení je však zásadní a musíte si vybrat potraviny, které budou prospěšné vašemu zdraví. Patří sem lehký jogurt bez různých přísad, ovoce, dietní chléb, tvaroh. Mají vysokou biologickou hodnotu a dodávají tělu velké množství živin.
Zanedbání snídaně
To je jeden z nejčastějších problémů, se kterými se zaměstnaní lidé potýkají. Mnoho lidí si myslí, že nemá smysl snídat, pokud můžete cestou něco zachytit. Možná je zde přítomna určitá logika, ale ne pro člověka, který se rozhodl zbavit se nadváhy. Odmítnutí prvního jídla má následující negativní důsledky:
- Výkon trávicího systému klesá.
- Energetický potenciál těla klesá.
- Večer může být nutné doplnit nutriční nedostatky.
Musíte pochopit, že snídaně je jedním z nejdůležitějších jídel. Tím, že ji odhodíte, riskujete přibrání. Neměli byste však jíst ani velké množství jídla. Stačí porce kaše, omeleta ze dvou vajec a toast. Výsledná energie bude stačit na první polovinu pracovního dne a vy klidně vydržíte až do oběda. Tím, že začnete pravidelně snídat. Rychle si všimnete výhod tohoto přístupu ke stravování.
Odmítnutí jíst po 18. hodině
Určitě si teď nikdo nevzpomene, kdy a kým byl vytvořen mýtus o zákazu jíst po 18 hodinách. Když děláte výživový program, musíte se soustředit ne na čas, ale na svou každodenní rutinu. Pokud jdete spát v devět hodin večer, pak po 18.00 byste rozhodně neměli jíst. Pokud jde člověk spát kolem půlnoci, pak takové omezení přinese jen škodu.
Tělo musí dostávat jídlo pravidelně. Vždyť bez energie nebude moci normálně fungovat. Jediným pravidlem v této situaci je potřeba konzumovat lehké kalorie, které jsou tělem rychle absorbovány. Jejich zdrojem může být tvaroh, mléčné výrobky, drůbeží maso. Když budete naposledy jíst jídlo dvě nebo tři hodiny před spaním, postavě neublížíte, pokud uděláte vše správně. Je zcela zřejmé, že byste večer neměli jíst koláče a pečivo.
Jíst jídlo pro relaxaci
Už jsme se dotkli tématu zachycení stresu. Toto je nejzávažnější problém při hubnutí. Při příjmu potravy tělo syntetizuje hormony radosti. Tento mechanismus byl vytvořen přírodou, aby zvýšil šance na přežití. Všechny biologické procesy zaměřené na udržení stability jednotlivce i celého druhu mají podobné mechanismy - reprodukce, likvidace odpadních produktů, výživa atd.
Pokud však jíte jen pro potěšení, pak byste neměli počítat s vytvořením krásné postavy. Pokud se potřebujete zbavit stresu, místo jídla byste měli použít následující metody:
- Identifikujte příčinu stresu a řešte ji.
- Najděte si koníček, který vám pomůže zbavit se problémů.
- Zvyšte svoji odolnost vůči stresu.
Nadměrná touha po sociálních médiích
Pokud je člověk náchylný k přejídání, může se stát, že zůstane v noci vzhůru, překážkou v boji s nadváhou. Pokud jste už šli spát, ale zároveň začnete komunikovat na sociálních sítích, pak jen zpomalte proces hubnutí.
Závislý na půlnočním životním stylu
Pokud to s hubnutím myslíte vážně, pak byste se tohoto životního stylu rozhodně měli vzdát. Jdi spát a probuď se dřív. Vědecké studie prokázaly, že dívky, které chodí spát současně, mají nižší index tělesné hmotnosti.
Pití zeleného čaje večer
Tento nápoj je pro tělo extrémně prospěšný, ale ne večer. Některé zelené čaje mají vysoký obsah kofeinu. Nápoj doporučujeme pít pouze ráno. Večer je nejlepší volbou heřmánkový čaj, který obsahuje účinné látky zlepšující kvalitu spánku.
Nedostatek spánku
Pokud často nespíte, proces lipolýzy se zpomalí. Musíte přehodnotit svůj denní režim a dopřát svému tělu dostatek času na odpočinek.
Pozdní sporty
Dnes stále více lidí začíná sportovat. V tomto případě je nejdostupnější spuštěn. Pravidelné běhání může být skvělým pomocníkem při hubnutí, ale nemělo by se provádět pozdě v noci. Je lepší trénovat ráno a nechat hodiny jógy na večer.
Koníčky chybí
Pokud člověk nemá večer co dělat, často se dívá na televizi. Vědci však dokázali, že tato závislost škodí postavě. Je lepší si přečíst knihu nebo najít jinou zajímavou věc.
Vydatná večeře
Pokud člověk vynechá snídani, pak má nejčastěji vydatnou večeři, což je úplně špatně. Aby tělo nezažilo nedostatek energie, měla by být snídaně a oběd hustá. Večerní jídla by měla být co nejlehčí.
Vysoká teplota v ložnici
Pokud je vám v chladné místnosti nepříjemně, pak je na čase změnit návyk. Začněte postupně snižovat teplotu ve své ložnici. Japonští vědci prokázali, že procesy lipolýzy aktivně probíhají v chladném prostředí, jehož teplota nepřesahuje 17 stupňů.
O návycích, které narušují hubnutí, se podívejte na toto video:
