Odhalíme tajemství, proč 90% lidí nemůže dosáhnout výrazného růstu svalů a ani po několika letech tréninku nemá atletickou postavu. Každý sportovec v určitém okamžiku zažije svalové přetížení. Horší může být jen zranění a přetrénování. Důvody pro vzhled plató mohou být různé, například chyby ve výživě nebo tréninku, ale spojuje je jejich individuální povaha. Pokud se ocitnete ve stavu stagnace, pak se pouze musíte vypořádat s příčinami tohoto jevu, protože mají čistě individuální povahu. Pojďme zjistit, jaké chyby brzdí růst svalů v kulturistice.
Chyba č. 1: Ve třídě se používají stejné váhy
Je snadné říci, že pracovní váhy musí postupovat. Jsou však chvíle, kdy to nemůžete udělat. Možné jsou také vrácení výsledků, když se na další lekci nemůžete vyrovnat s váhou, na kterou jste již zvyklí.
Tento problém je odstraněn jízdou na kole. Silový trénink byste měli absolvovat alespoň dvakrát ročně. Jejich trvání se zpravidla pohybuje od jednoho do jednoho a půl měsíce. Tréninkový program v tomto období by měl zahrnovat pouze základní pohyby. Je velmi důležité naučit se identifikovat ty okamžiky, kdy je nutné zahájit nový cyklus.
Chyba č. 2: Používání velkých vah
Často sportovci v touze rychle vybudovat svalovou hmotu neoprávněně zvyšují hmotnost závaží. Příznakem toho je nedobrovolné porušení techniky v posledních dvou nebo třech opakováních. Musíte pochopit, že každý pohyb musí provádět několik svalů, z nichž jeden je hlavní a ostatní jsou pomocné.
Pokud výrazně překročíte váhu závaží, pak v posledních pár opakováních nebudete schopni technicky správně provést pohyb. Výsledkem je, že cílový sval ztratí svou zátěž a práci budou provádět pomocné svaly. Tato skutečnost však není nejhorší. Při používání nadměrných hmotností je centrální nervový systém vážně vyčerpán, což výrazně zpomalí zotavení těla po tréninku.
Abyste se vyhnuli výše popsaným potížím, měli byste správně vybrat pracovní hmotnost skořepin. Pokud máte v plánu udělat, řekněme, 10 opakování, ale jste schopni udělat jen 8, pak byste měli váhu snížit. Cílové svaly musíte co nejvíce zatížit, čehož lze dosáhnout pouze správnou technikou.
Chyba č. 3: Nedostatek odpočinku mezi sezeními
Dnes nejčastěji najdete doporučení ohledně trojnásobného tréninku během týdne. Můžete trénovat častěji, ale k tomu musíte rozbít komplexy používané ve 3denním rozdělení na menší. V důsledku toho musíte v každé lekci provést několik pohybů. Určitě jste si jisti, že to na pokrok nestačí a mýlíte se.
Zotavení těla z fyzické námahy je naprogramováno ve vašem genetickém kódu a jedna snaha vůle tyto procesy urychlit nestačí. Musíte sledovat své spánkové vzorce a chuť k jídlu. Nejčastěji se jedná o porušení spánkových režimů a snížení chuti k jídlu, které hovoří o přetrénování.
Chyba č. 4: Strach ze cvičení
Někdy se začátečníci, kteří přijdou do posilovny a uvidí obrovské váhy, které zkušení sportovci používají při základních pohybech, rozhodnou začít trénovat s jednoduššími pohyby. Například mohou nahradit dřepy leg pressy. To byste neměli dělat, protože to jsou základní pohyby, které jsou motorem vašeho pokroku.
V počáteční fázi své tréninkové cesty musíte položit kvalitní základ a k tomu jsou vhodné pouze pohyby s více klouby. Nebojte se cvičení ani těžkých vah. Musíte začít v malém a zvládnout techniku. Teprve když je pohyb prováděn automaticky, můžete začít postupně zvyšovat zátěž.
Chyba č. 5: Špatný přístup ke třídám
V každé hale se můžete setkat s lidmi, kteří tráví více času povídáním než se sportovním vybavením. Ačkoli to většina psychologů považuje za normální, chodíte cvičit do posilovny. Můžete si promluvit se svými kamarády v šatně nebo na cestě domů.
Chyba č. 6: tvrdohlavost
Pokud dlouhodobě používáte jeden tréninkový program, pak se v určitém okamžiku pokrok zpomalí a pak se úplně zastaví. V takových situacích někteří sportovci z neznámých důvodů při absenci výsledku nechtějí změnit svůj program. Pamatujte, že musíte diverzifikovat své aktivity, aby se svaly nemohly plně přizpůsobit zátěži.
Abyste se vyhnuli zpomalení postupu, můžete doporučit vyfotit své tělo jednou za jeden a půl nebo dva měsíce. Porovnejte svou aktuální formu s minulostí a to vám umožní určit rychlost postupu. Pokud nejste se změnami spokojeni, změňte svůj tréninkový program.
Chyba č. 7: Nízká sebeúcta
Velmi často se můžete setkat s názorem, že kulturista musí věřit sám sobě. Ale nepotřebujete štěstí. Vše, co je potřeba, je pečlivě naplánovat tréninkový proces. To vyžaduje znalosti a zkušenosti. Pokud se svým programem nepostupujete, musíte ho změnit. Mějte také tréninkový deník, který vám pomůže sledovat váš pokrok. Mnoho lidí to považuje za ztrátu času a v důsledku toho šlapou roky na jednom místě. Bude skvělé, když budete mít příležitost najmout si dobrého trenéra. Pozitivních výsledků však lze dosáhnout nezávisle.
Chyba č. 8: Nesoustředit se na výživu
Velmi často je špatná výživa důvodem nedostatečného pokroku. Musíte pochopit, že živiny jsou potřebné pro růst svalů. Bez ohledu na to, jak tvrdě trénujete, bez dobře navrženého výživového programu nebudou výsledky.
Dnes na internetu najdete spoustu informací o tomto problému. Budete muset nějaký čas dát dohromady kvalitní stravu a pokračovat v pokroku.
Jaké chyby v tréninku a výživě přispívají ke zpomalení růstu svalů, říká Sergei Yugai v tomto videu:
