Vlastnosti detoxikační diety

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:30

Správná detoxikační dieta a jídelníček od 1 do 10 dnů. Co lze a nelze jíst během očisty? Výsledky detoxikace a názory lékařů. Detoxikační dieta je dieta a soubor pravidel, která pomáhají očistit tělo od škodlivých sloučenin, které se v těle každý den hromadí. Naše každodenní výživa není vždy racionální - to je fakt. Obvykle to není plánováno podle biologických výhod, ale podle různých chuťových preferencí. Výsledkem je, že celé tělo pociťuje důsledky takovéto priority, reaguje na nás přírůstkem hmotnosti, rozvojem celulitidy, tvorbou váčků pod očima, povislou kůží a dalšími účinky nevhodně sestavené stravy. Detoxikační dieta pomůže zbavit se nežádoucích projevů. Musí však být provedeno moudře - promyšleně, pečlivě, v souladu s doporučeními, která popíšeme níže.

Detoxikační dietní pravidla pro hubnutí

Vydali jsme se proto zlepšit naši pohodu a vzhled. Kde začít? Samozřejmě s očistou těla sestavením lahodného a zdravého jídelníčku. Ne nadarmo staří mudrci říkali, že jste tím, co jíte. Abyste pochopili, jaké potraviny můžete do své detoxikační diety zařadit, je třeba říci pár slov o obecných zásadách, které charakterizují tento léčebný proces.

Existuje mnoho detoxikačních diet, přičemž se mnozí dohadují, zda používat či nepoužívat živočišné produkty, ale základní principy zůstávají stejné. Je třeba mít na paměti následující vlastnosti detoxikace:

Dodržujeme přípravné období … Povinnou součástí detoxikační diety je příprava na ni, která probíhá jeden až dva dny až týden. Je to nutné k pečlivé a pečlivé přípravě vašeho těla na nový a neobvyklý režim. Čím déle očekáváte, že se budete držet zvoleného dietního plánu, tím delší musí být přípravné období. Přes den není nutná žádná detoxikace, snažte se den předem nejíst v noci a také nejíst těžká jídla ani se nepřejídat. Jinak se celý detox sníží na trávení a vylučování včerejších „zbytků“. V přípravném období postupně přejděte na hlavní detoxikační dietu, upřednostňujte lehké obiloviny, zeleninu a ovoce, libové vařené maso s minimem soli před tučnými, smaženými a sladkými.
Bereme v úvahu omezení věku a zdraví … Detoxikační dietu by neměli používat mladiství do 18 let (pokud potřebujete zhubnout, nahradit ji jinou, věnovat čas tělesné výchově) a starší lidé. Pokud máte jakýkoli druh akutního nebo chronického onemocnění, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče ohledně potřeby detoxikace a možných úprav. Je třeba mít na paměti, že to může mít za následek ztrátu svalové hmoty, mírnou slabost a dokonce i dočasné snížení imunity (tělo bude jednoduše „zaneprázdněno“jinými procesy, ale brzy se zotaví), což je v případě boj s některými nemocemi.
Snížení celkového obsahu kalorií v potravinách … Potraviny konzumované při detoxikaci by měly mít nízký obsah kalorií a být snadno stravitelné. Dáváme přednost zelenině a ovoci. Obsahují spoustu vlákniny stimulující očistu střeva, dále vitamíny, minerály, esenciální stopové prvky.
Jíme měkká a tekutá jídla … Vyjmeme z jídelníčku obtížně a dlouho stravitelná jídla, celá dieta se snadno provádí na vývarech, zeleninových polévkách a bramborové kaši, šťávách, čajích a bylinných odvarech.
Méně soli, cukru, kofeinu, alkoholu … Všechny produkty, které dráždí sliznici a zvyšují chuť k jídlu, by měly být okamžitě vyloučeny, aby se zabránilo iracionálnímu zvýšení. Výše uvedené složky navíc brání metabolismu. Je však třeba mít na paměti, že při nadměrné konzumaci vody se z těla vylučuje také sůl. Sodík obsažený v jeho složení je nejdůležitějším iontem těla, který je zodpovědný jak za přenos nervových signálů, tak za práci těla na buněčné úrovni. Mírně přijímejte tekutiny, abyste se nedostali do negativních klinických stavů.
Zda konzumovat mléčné výrobky při detoxikační dietě je osobní věc … Mléko není přísně zakázaným výrobkem, ale je lepší se zdržet sýra. Četné spory o neschopnosti těla dospělého strávit mléčné výrobky nedávají smysl, protože v důsledku přirozené mutace se schopnost zpracovávat enzym laktázy u lidí objevila před mnoha tisíci lety. Zbytkový účinek intolerance se může projevit formou individuální alergické reakce.
Plánujeme doprovodné procedury … Aby byla detoxikační dieta co nejúčinnější, přinášela vám užitek a radost, musíte ji provádět podle určitého režimu. To zahrnuje zdravý a uspokojivý spánek, alespoň 8 hodin denně, bez pozdního probuzení; Lehké cvičení - například každodenní půlhodinové procházky, cvičení jógy a tai chi; za teplého počasí - opalování, bez přehřívání nebo intenzivního opalování; kontrastní sprcha nebo sprcha. V závislosti na výsledku, kterého chcete dosáhnout, spolu s detoxikací se doporučuje provést příslušné procedury: masky k očištění pokožky, vlastní masáž, která vás zbaví ochablosti a celulitidy atd.
Zásoby tekutin doplňujeme včas … Během detoxikační diety (a nejlépe i po ní) musíte sledovat množství vody, kterou vypijete. Spolu s vývary, čaji a dalšími tekutými látkami by jeho množství mělo být 1,5-2 litry denně. Současně je vhodné pít v malých porcích po celý den.
Dodržujeme dietu … Příjem potravy by měl být rovnoměrně rozložen po celý den. I když se vám tradičně nechce jíst ráno, musíte si zvyknout na snídani, oběd a večeři v určitý čas a zředit je malým občerstvením. Sůl a koření by měly být při vaření vyloučeny nebo omezeny na úplné minimum.
Nezapomeňte na správný výstup z detoxikačního režimu … Tento bod je podobný prvnímu, ale mnozí jej ignorují a snaží se konečně dostat z neobvyklého dietního plánu a vrátit se ke standardnímu. Bez racionálního a postupného přechodu poskytne detoxikační dieta minimální výsledky a tělo začne ve zvýšeném režimu hromadit přebytečné látky - jen aby kompenzovalo nedostatek kalorií.
Vzpomeňte si na rozdíl mezi dietou a detoxem … Detoxikace těla je v podstatě více než dieta. Nemělo by být pozorováno často a po dlouhou dobu (měsíc nebo déle). Detoxikační dieta je ve větší míře ozdravným systémem pro celý organismus, „jarním úklidem“, se kterým by se mělo začít asi 2krát ročně. Během detoxikace lze shodit kilogramy méně intenzivně než u jiných diet, ale efektivněji. K tomu dochází v důsledku čištění těla toxinů a toxinů, přebytečných tekutin, škodlivých usazenin a dalších sloučenin, které jsou pro normální život nepoužitelné. Díky tomu získáme „déle trvající“hubnutí a také celkové zlepšení stavu pokožky, vlasů, imunity, práce všech systémů a orgánů.
Ovládání emocí a duševní rovnováhy … Mnohým je dobře známo, že sklon k přejídání a touha „rozmazlovat se“chutným, ale zbytečným, roste úměrně nervovému napětí. Abyste se nerozebili a nedokončili detox v předstihu, postarejte se o naučení relaxačních technik, zvažte, jak překonat nutkání uvolnit stres vstřebáváním jídla.

Povolené detoxikační dietní potraviny

Pokud máte pochybnosti o používání konkrétního produktu během detoxikace, vyzkoušejte, zda splňuje kritéria, jako je nízký obsah kalorií, snadná stravitelnost, vláknina, vitamíny, čerstvost a přirozenost, sezónnost, minimum tuků, sacharidů, koření a koření, ale hodně tekutin. Konzumujte jídlo v malých porcích a pomalu, každé sousto důkladně rozkousejte. Vyhněte se nutkání „trochu víc jíst“, když už se cítíte plní. Na základě výše uvedených pravidel existuje 10 kategorií užitečných detoxikačních produktů:

Zelenina … Je povoleno jíst téměř jakékoli (brambory a jiná vysoce kalorická jídla by měla být ze seznamu vyloučena) syrové, vařené a pečené s minimálním množstvím oleje. To druhé by mělo být řečeno samostatně - nemusíte to vůbec ignorovat, přidejte do salátů olivový nebo rostlinný olej. To lze a dokonce lze provést, protože většina vitamínů v zelenině je rozpustná v tucích, to znamená, že jim olej pomáhá vstřebávat se. Vitaminy konzumované bez něj budou absorbovány v mnohem menším množství (neměli byste předpokládat, že tělo k těmto účelům využije zásoby podkožního tuku - není tomu tak).
Ovoce … Obecně jsou také užitečné, stojí za to vyloučit nebo dočasně omezit příjem vysokokalorických typů s velkým množstvím cukru - banány, hrozny, melouny, ananasy, meruňky. Přirozeně, pár kousků nikomu neublíží, ale je naprosto nemožné postavit na jejich používání celou dietu.
Sušené ovoce a ořechy … Použijte je podle chuti a v minimálním množství - až 20 gramů, to znamená několik kusů denně. Jsou nesmírně užitečné, ale také kalorické, proto je nesmíte nadměrně používat.
Ovesná kaše … Určitě užitečné v rámci přidělené části (viz denní nabídka níže). Palmu dáváme ovesným vločkám, podle chuti můžete jíst i rýži, krupici ve vodě a další obiloviny.
Mléčné výrobky … Jak bylo uvedeno výše, nepřinesou újmu. Použijte je, jak uznáte za vhodné. Do svého dietního plánu můžete například zahrnout nízkotučný tvaroh nebo mléčný čaj, který Britové tolik respektují. Je vhodné užívat odtučněné mléko, domácí mléko se snadno brání a opatrně sejměte vrchní vrstvu krému, abyste jej použili po dietě, nebo v méně koncentrovaném množství. Je lepší vyrábět jogurty doma nebo si pečlivě přečíst popis na obalu - konzervační látky, sladidla a barviva by v naší stravě neměly být přítomny, zvláště během detoxikační diety.
Nápoje … Zde se budete muset omezit na čistou vodu, zelené a bylinné čaje, přírodní koktejly z vlastní přípravy, čerstvé šťávy. Žádná silná káva, alkohol, cukr v čaji je také nežádoucí.
Ryby, maso a vejce … Doporučuje se konzumovat maximálně 150 g denně, přičemž se odstraní tuk a kůže. Vaření by mělo být vařeno v páře, vařeno nebo pečeno, smažení je vyloučeno. Proteinové potraviny vám na jedné straně pomohou vyhnout se hladu a podpoří vaše svaly, na druhé straně je lze snadno nahradit rostlinnými analogy. Pokud máte náladu na seriózní detox a cítíte sílu vzdát se živočišných produktů, je lepší to udělat.
Sója … Stejné rostlinné náhražky bílkovin uvedené výše. Zároveň byste se s nimi neměli nechat unést během detoxu - tyto produkty mohou být pro tělo těžko stravitelné. Jakékoli luštěniny by měly být před vařením namočeny a vařeny na pyré, aby se zabránilo tíži žaludku a přebytečné plynatosti.
Houby … Tělo špatně stravitelné kvůli vysokému obsahu chitinu. I jedlé vzorky mohou akumulovat škodlivé látky z půdy, proto jsou při detoxu vyloučeny.
Miláček … Snad jediná povolená sladkost při detoxikační dietě. Můžete si dovolit jednu až dvě čajové lžičky denně, abyste udrželi hladinu cukru a nasytili tělo vitamíny a antioxidanty. Kromě toho můžete s daným množstvím medu připravit nápoje a ovocné vody s použitím také pylu. Je velmi dobré, když si můžete koupit med „z ruky“od spolehlivého včelaře, který vyrábí spolehlivý produkt na ekologicky čistém místě.

Detox Detoxikační program

Hodně bylo řečeno o výživových zásadách během detoxu, ale pojďme si ve zkratce ještě jednou shrnout, co by se nemělo konzumovat. Konzervy, rychlé občerstvení, hotové výrobky ze supermarketu - řekněme jim sebevědomé „Ne!“Na našem stole by nemělo být nic, co je na pultech obchodů, obsahující barviva, konzervanty, sůl a cukr, koření a zvýrazňovače chuti. To zahrnuje všechny druhy kečupů a majonéz, dresinky a polotovary, chipsy, krekry a další analogy. Před konzumací obsahu si pečlivě přečtěte balíček. Mezi výjimky: agar-agar, ze kterého můžete vyrábět želé, kokosové vločky (přidejte do hotových pokrmů podle chuti), mořské řasy nori a některé další produkty. Neměli byste jíst pro tělo těžká jídla - tučná, smažená, nadměrně sladká a slaná, uzená masa a velkoryse ochucená jídla. Kromě toho, pokud je dodržován detox, je přísně zakázáno:

Ostře, s vyloučením přípravného období, si na podobnou dietu „sedněte“, stejně jako z ní vystoupejte.
Pozorování déle než dva týdny - je možné vyčerpání a metabolické poruchy (v případě potřeby je lepší po očištění přejít na jemnější a vyváženější stravu).
Detoxikace během těhotenství nebo kojení, až do dospělosti nebo během vážné nemoci.
Pijte alkohol, kofein a další uměle stimulující nebo relaxační látky. Období detoxikace je skvělým obdobím pro ukončení kouření, protože dodržování této závislosti sníží očistný účinek.
Vystavte se intenzivnímu fyzickému, mentálnímu a emočnímu stresu. Během detoxikačních kúr je vhodnější být v klidu nebo dělat nějakou jednoduchou práci. Udělejte si klidné procházky, věnujte čas svým myšlenkám a komunikujte s rodinou a přáteli, vyhýbejte se konfliktům a polemikám.
V žádném případě neignorujte doporučení lékaře - v každém vhodném případě se poraďte se specialisty.
Nepřehřívejte a nepřechlazujte (v létě je vyloučeno dlouhé, intenzivní opálení, v zimě - extrémní teploty, průvan, chladné místnosti).
Vzhledem k tomu, že imunita může být během detoxikačního období oslabena, udělejte preventivní opatření při jednání s nositeli infekce, pečlivě dodržujte osobní hygienu (pokud je někdo nemocný v kanceláři nebo doma, neváhejte si nasadit speciální ochrannou masku).
Sauna a koupel: není to striktně vyloučeno, ale je lepší dodržovat mírné teploty, aby nedošlo ke zhoršení pohody.

Detoxikační dietní menu doma

Vzhledem k tomu, že během detoxikace je povolena široká škála potravin, lze je úspěšně kombinovat a dosáhnout maximálních výsledků. Kromě intenzivní očisty a obnovy těla, zlepšení trávicího traktu a hubnutí zažijete mimořádnou lehkost a zlepšenou náladu. Tyto nabídky lze používat „tak, jak jsou“, nebo je lze upravovat v souladu s pravidly detoxikační diety.

Jednodenní detoxikační dietní menu

Pokud se cítíme dobře, nemáme nadváhu (nebo bezvýznamnost), nepodléháme škodlivému jídlu a jiným návykům nebo jen chceme sami zjistit, co je to senzační detox, je vhodný jednodenní očistný režim. Jak již bylo zmíněno, nevyžaduje dlouhé přípravné období - stačí se den před čištěním nepřejídat a také nejíst příliš hustě.

Vlastnosti menu pro detoxikační program na 1 den:

Detoxikace začíná okamžitě po probuzení. Aby váš trávicí trakt fungoval, vypijte sklenici teplé vody a do ní vymačkejte půlku čerstvého citronu. Funguje lépe než jakákoli káva a dodává tělu pořádnou dávku vitamínu C.
Nemůžete vynechat snídani. Kromě toho by se měl skládat z malého množství uhlohydrátů, které nás nasytí rychle uvolněnou energií (svou roli budou hrát jahody), a bílkovin pro delší efekt sytosti (vezměte arašídy). Vláknina naopak pomůže při trávení. Ořechy a ovoce můžete jíst čerstvé nebo si z nich můžete připravit lahodné smoothie: v mixéru rozmixujte 1 šálek jahod, půl banánu, 2 lžičky organického arašídového másla nebo předem namletých arašídů, 80 g odstředěného mléka (můžete vezměte si nízkotučný kefír nebo jogurt), led podle chuti … Alternativní vitamínový koktejl: 80 g jogurtu, lžička mandlové pasty, půl sklenice najemno nasekaných ananasů, stejné množství borůvek a kelu a čtvrt sklenice vody, pokud je nápoj konzistence příliš hustý.
První „svačinka“. Pro mnohé je těžké vzdát se ranní kávy, a proto se již před obědem projevuje přitažlivost k „dopingu“. Nahraďte to zeleným čajem, můžete sníst jablko, hrst jakýchkoli sezónních bobulí, pár ořechů. Před obědem je vhodné se trochu zahřát a projít se, pokud to pracoviště a aktuální pracovní vytížení dovolí.
Pokud musíte v práci večeřet, je vhodné si předem připravit lehkou polévku a vzít si ji s sebou. Doporučujeme vyzkoušet jednoduchý zeleninový vývar z brokolice a zázvoru, do kterého se přidá bazalka, cuketa, fazole nebo jakákoli jiná zelenina, kterou stůl a peněženka dovolí. Stejně zdravou alternativou dostupnou každému je zelný salát. Zde se nemůžete omezit na porce přidáním papriky nebo avokáda podle svého výběru do zelí. Salát dochuťte malou lžící olivového nebo konopného oleje, přidejte citronovou nebo limetkovou šťávu. Milovníci si mohou dovolit ochutit pokrm lžičkou sezamových nebo lněných semínek. Druhé „občerstvení“. Nastal čas šťávy - je lepší, když je „zelená“, tedy ze zeleniny a čerstvých bylinek. Sklenici nebo polovinu podle vašeho výběru lze snadno namlít v mixéru pomocí špenátu, mrkve, celeru, jablek nebo citrusových plodů.
Večeře. Pokud zvažujete saunování nebo masáž, udělejte to před jídlem. Když se večer chýlí ke konci (nejméně však 3 hodiny před spaním), dopřejte si 100-150 gramů libových rybích filetů zapečených v troubě se zeleninou. Zkuste jíst pomalu a každé sousto dobře rozžvýkejte. Pokud cítíte hlad - připravte si další sklenici „zelené“šťávy, ale ne více.

Po dokončení postupů osobní hygieny a konečně probuzení můžete 5-7 minut před snídaní provádět lehká cvičení. Po obědě se také doporučuje projít se, aby se pokrm lépe vstřebal. Nedělejte si u počítače přestávky, tlačte se do pohybu!

Spánek by měl být klidný a úplný. Odložte problémy a pomůcky alespoň hodinu před spaním. Udělejte si čas pro sebe.

Detoxikační dietní menu na očistu po dobu 3 dnů

Třídenní detoxikace obvykle trvá o něco déle. Doporučuje se věnovat den před a den poté přípravným obdobím. Pokud máte k dispozici pouze tři volné dny, je lepší využít prodlouženou verzi „jednodenního“- přípravného a závěrečného dne, analogicky s půstním menu, detoxikační den. Pokud je doba delší, doporučujeme následující recepty.

Všechny tři dny musíte jíst podle stejného schématu:

Na snídani … Připravujeme detoxikační koktejl, do kterého přidáme teplou vodu (půl sklenice), oholení kořene zázvoru (lžíce), šťávu z půlky citronu. Případně lžíci nasekaných sušených švestek namočte do šálku horké vody. Po vypití nápoje připravte smoothie z jablek, špenátu nebo zelí, celeru, okurky. Stačí dát uvedené ingredience do mísy mixéru podle chuti, po nasekání ihned spotřebovat (protože kontakt se vzduchem ničí vitamíny). Pokud směs zůstane, použijte ji na občerstvení.
Na oběd … Lehká polévka, zeleninový vývar, vařená nebo dušená zelenina jsou našimi nejlepšími přáteli při detoxikaci. Uvařte dohromady tři malé cukety, pár rajčat, trochu celeru, najemno nakrájenou mrkev, bylinky nebo je upečte v troubě. Do polévky můžete přidat 70 g vařeného kuřecího masa (bez tuku, kůže a soli), jakýkoli zeleninový salát.
Na večeři … Duplikujte snídani vypitím detoxikačního koktejlu a konzumací jedné porce ovocného a zeleninového pyré (ne více než 150 g). Pokud máte stále hlad, udělejte si čerstvou jablečnou nebo mrkvovou šťávu a pro dobrý spánek pijte bylinkový čaj.

Detoxikační dietní menu na 7 dní

Očištění těla do týdne by mělo být provedeno, přičemž předtím jste na sobě vyzkoušeli alespoň třídenní možnost. To určí, zda takovou zátěž zvládnete, zvláště pokud ji musíte skloubit s prací nebo studiem.

Detoxikační dieta po dobu 7 dnů na očistu také nevylučuje přípravné „libové“období, trvající dva dny na začátku a na konci období. Podstata sedmidenního očistného programu přesahuje výše popsaný třídenní detox a spočívá v postupném zvyšování zátěže gastrointestinálního systému. Každý den je do pokrmů předchozích dnů přidáno něco nového. Tímto způsobem bude snazší a racionálnější se z detoxikace dostat.

Vlastnosti detoxikační stravy na týden:

pondělí … V tento den probíhá pitná detoxikační dieta - pijeme hodně tekutin, celý den pijeme čerstvě vymačkané šťávy s dužinou, bylinkový čaj, minerální vodu bez plynu. V libovolném pořadí a v dostupném čase musíte vypít 8 šálků tekutiny, které nahradí snídani, oběd a večeři.
úterý … Při každém příjmu šťávy si dovolíme sníst trochu ovoce - celkem až 300 g (denně). Vybírejte neslazené ovoce s měkkou vlákninou - mango, švestka a podobné.
středa … Od tohoto dne v týdnu je povolena zelenina a bylinky. Následně jim dejte přednost snížením porce ovoce na 200 g a konzumací stejného množství zeleniny.
Čtvrtek … Kaši přidejte k zelenině - například rýži, pohanku, krupici ve vodě. Nesolíme, olej, koření, kombinujeme je se zeleninou a ovocem.
pátek … Ke každému jídlu si dovolíme sníst pár jakýchkoli ořechů (nesolených, bez koření) (3-4krát denně).
sobota … Dnes jsou mléčné výrobky ve stravě přijatelné. Pokud vás už omrzela zelenina a obiloviny, nahraďte je nízkotučným tvarohem, jogurtem, v kombinaci s bylinkami, džusy a ovocnými a zeleninovými pyré. Sledujte celkové kalorie ve vašem jídle. Během detoxikace je nežádoucí, aby všechny nutriční hodnoty jedeného přesáhly 800 kcal.
Neděle … Čas dopřát si libové ryby, vařené v troubě nebo v páře. Detoxikační dietu opouštíme analogicky s nedělním odpolednem, nebo se spoléháme na libová jídla.

Recepty a menu na 10 dní s detoxikační dietou

10denní detoxikační dieta obsahuje mnoho doporučení z prvních tří bodů. Je to o něco výživnější, protože tělo potřebuje zůstat na nízkokalorickém menu asi dva týdny, několik dní se připravuje na vstup a výstup z detoxu.

Den 1

Snídaně: Standardní zázvorový a citronový detoxikační koktejl popsaný výše. Zelený čaj s polovinou jablka, pomeranče, grapefruitu nebo jablka dle vašeho výběru. Porcovaný kus chleba s otrubami nebo hotový bochník ze směsi obilovin (20-30 g).
Oběd: rýže s vařenou zeleninou, 150-180 g.
Svačina: Jablko, pomeranč nebo jiné vhodné ovoce, čerstvé nebo pečené.
Večeře: zelenina vařená vhodným způsobem (150-180 g), jedno malé vařené vejce. Další detoxikační koktejl se lžící sušených švestek nalitých do sklenice vroucí vody.

Den 2

Snídaně: detoxikační nápoj a zelný salát se lžičkou olivového oleje. Bylinkový čaj, krajíc chleba.
Oběd: zeleninový vývar nebo pyré do 200 g.
Svačina: drobné ovoce (pomeranč, jablko atd. - jakékoli sezónní, do 50–80 g)
Večeře: vařené vejce, 100 g nízkotučného tvarohu nebo 200 g zeleniny dle vlastního výběru, nápoj ze sušeného ovoce před spaním.

3. den

Snídaně: sklenice vody s citrusovou šťávou, 100 g nízkotučného tvarohu nebo jogurtu, bylinkový čaj, jablko nebo několik neslazených sezónních plodů.
Oběd: polévka se zeleninovým pyré, pečená zelenina nebo sklenice ovocného smoothie.
Svačina: půl grapefruitu.
Večeře: 150-200 g vařené ryby, 100 g zeleninového salátu (zelí, paprika, rajčata), neslazený odvar ze sušeného ovoce nebo čerstvý kompot.

4. den

Snídaně: detoxikační koktejl, 50 g ořechů, 100 g ovocného salátu, čaj podle chuti.
Oběd: pyréová polévka, porci můžete navýšit až na 300 g.
Svačina: polovina jablka nebo grapefruitu, malý banán nebo 5-6 ořechů.
Večeře: až 150 g vařeného libového masa, lehký zeleninový salát, tradiční odvar ze sušených švestek nebo jiného sušeného ovoce.

5. den

Snídaně: nápoj ve dvojnásobném objemu (citron + pomeranč), 150 g tvarohu s ovocem, čaj.
Oběd: zeleninový kastrol (co zpestřit - mrkev + dýně), do 300 g.
Svačina: několik drobného ovoce nebo ořechů.
Večeře: 150-200 g rybího filé, malá porce salátu, ovocný vývar.

Den 6

Snídaně: pití, ovocný salát a čaj.
Oběd: 200 g kaše se zeleninou.
Svačina: sklenice jogurtu nebo kefíru.
Večeře: 200 g vařeného kuřecího filé, salát z vaší oblíbené zeleniny, ovocný nápoj.

7. den

Snídaně: dvojitý koktejl, krajíc chleba, 2 poloviny vašeho oblíbeného ovoce (grapefruit, avokádo, banán, jablko), čaj.
Oběd: 300 g zeleninový kastrol, alternativně libový boršč.
Svačina: 150 g čerstvého nebo pečeného ovoce.
Večeře: 300-350 g zeleniny v jakékoli formě, detoxikační vývar.

8. den

Snídaně: dvě sklenice koktejlu, zeleninový nebo ovocný salát.
Oběd: brokolicová polévka s čerstvými bylinkami.
Svačina: sklenice ovocného a zeleninového pyré.
Večeře: 350 g různé dušené zeleniny: květák, mrkev, čerstvý zelený hrášek, celkem až 350 g.

9. den

Snídaně: nápoj, ovocný a tvarohový salát nebo zeleninový salát s vařeným vejcem a bylinkami.
Oběd: 300 g jakékoli zeleninové polévky.
Odpolední svačina: celé jablko nebo grapefruit.
Večeře: 150 g vařeného masa, zeleninový salát, ovocný vývar.

Den 10

: celý den pijeme šťávy v množství 8 šálků, to znamená analogicky s prvním dnem.

Výsledky detoxikační diety

V každém z případů (držení detoxikační diety jeden až 10 dní) lidé hlásili výrazné zlepšení trávení, lehký žaludek, zdravou sníženou chuť k jídlu, snížené otoky a tmavé kruhy pod očima. Nejhmatatelnějším výsledkem je 7denní detoxikační dieta na hubnutí, jejíž účinky zahrnují:

Ztráta hmotnosti - od 3 kg za týden, v závislosti na množství tekutiny v těle a přísnosti nabídky;
Redukce celulitidy a příjemnější vzhled pokožky, napjaté a pevné;
Normalizace střev, z fyziologických ukazatelů - adekvátní produkce žluči, snížený stres na játra;
Čištění lymfatického systému a krve;
Kvůli detoxikaci - prevence chorob genitourinárního systému;
Snížení mastné pokožky, snížení počtu akné;
Odstranění cholesterolu z těla, který uzdravuje kardiovaskulární systém.

Navzdory skutečnosti, že lékaři k detoxikační dietě přistupují s jistou mírou skepse (koneckonců v medicíně neexistuje koncept „toxinů a toxinů“, které se v těle hromadí - jinak by byl člověk ve stavu otravy), většina jeho nadšenci zaznamenávají výrazné zlepšení jejich fyzických stavů.

Podívejte se na video s detoxikační dietou:

Detoxikační dieta vám pomůže zhubnout, zbavit se negativních stravovacích návyků, nasytit tělo vlákninou a vitamíny, naučí vás pít dostatek tekutin a užívat si konzumaci ovoce a zeleniny. Pokud ze zdravotních důvodů nemáte recept, který by tak přísný dietní plán zakazoval, rozhodně byste měli vyzkoušet alespoň třídenní detox. To vám pomůže vyhodnotit to na vlastní zkušenosti a pochopit, zda má cenu provádět delší čištění.