Určitě jen málo sportovců slyšelo o metabolické pružnosti těla. Je důležitým ukazatelem svalového přírůstku a katabolismu tuků. Odhalte tajemství profesionálních sportovců. Pokud se zeptáte sportovců na metabolickou flexibilitu v kulturistice, pak jen málo z nich bude schopno říci, co to je. Ale pro sportovce je to velmi důležitý parametr. Metabolická flexibilita se týká schopnosti těla využívat různé zdroje energie.
Protože v procesu lidské činnosti jsou možné různé možnosti poměru spotřebovaných živin, tělo mezi nimi musí co nejrychleji přepínat. Jak víte, jako hlavní „palivo“lze použít tuky, sacharidy ve formě glykogenu a proteinové struktury. Samozřejmě existují také různé metabolity, jako je laktát, ale stojí za to se zaměřit na tři hlavní.
Proteinové sloučeniny využívá tělo jako energii jen jako poslední možnost, a z tohoto důvodu lze metabolickou flexibilitu charakterizovat jako schopnost přepínat mezi tuky a sacharidy. Za zmínku stojí také opačný ukazatel - metabolická rigidita. Pravděpodobně jste již pochopili, o co jde.
Metabolická flexibilita a výběr zdroje energie v těle
Metabolická flexibilita v kulturistice je neoddělitelná od inzulínu. Pokud je člověk zdravý, pak může tělo rychle získat energii z tuků nebo sacharidů. Je třeba také poznamenat, že zde je velmi důležitá také svalová tkáň. Je to dáno schopností svalu zvyšovat metabolismus, ukládat glykogen a lipidy a samozřejmě citlivostí na inzulín. Čím více svalové hmoty máte, tím vyšší je váš metabolismus a v důsledku toho? spotřebu energetických zdrojů i v klidu.
Při zvažování metabolické flexibility je důležité mít na paměti dvě hlavní podmínky: půst a výživu. Pokud má sportovec vysoký index metabolické flexibility, pak během půstu jeho tělo rychle přejde na využívání tukových zásob k energii. Je ale důležité si uvědomit, že i při absenci vysoké metabolické flexibility zrychluje metabolismus. Pokud budete jíst dostatek jídla, pak bude koncentrace inzulínu vysoká. Dnes nemluvíme o inzulínu, ale důležité body je třeba připomenout. Musíte si pamatovat, že použití jakéhokoli produktu vede ke zrychlení sekrece hormonu. Inzulin je regulátor energetických zdrojů. Spalování tuků je možné pouze při nízké koncentraci hormonu. A poslední bod týkající se inzulínu je, že s vysokou koncentrací hormonu budou sacharidy zdrojem energie.
Jak posoudit metabolickou flexibilitu v kulturistice?
Abychom zjistili, jakou metabolickou flexibilitu má tělo, je nutné zavést různé látky, stejný inzulín nebo glukózu, které mohou změnit metabolické prostředí. Je zřejmé, že taková analýza flexibility metabolismu je možná pouze v laboratorních (klinických) podmínkách. Kromě toho je nutné mít určité znalosti a samotná metoda může vést k rozvoji vedlejších účinků. Proto je třeba najít bezpečnější a praktičtější způsob.
Existují dva způsoby stanovení metabolické flexibility, které lze použít doma. Všechny jsou spojeny s různými koncentracemi inzulínu v krvi.
Metoda č. 1: Vysoká koncentrace inzulínu
Chcete -li rychle zvýšit rychlost syntézy inzulínu, stačí na prázdný žaludek konzumovat proteinový koktejl s jednoduchými sacharidy. Udělejte to několikrát během týdne a sledujte reakci těla. Pokud se cítíte dobře, pak je vaše tělo schopné rychle přepínat mezi zdroji energie. Pokud se zdravotní stav po tomto zhorší, pak nemáte vysokou rychlost metabolismu.
Metoda č. 2: Nízká koncentrace inzulínu
V takovém případě byste měli mírně hladovět. Jak víte, konzumace jakéhokoli jídla spouští sekreci inzulinu, takže nečtete. Množství produkovaného hormonu přitom závisí na různých faktorech, mezi nimiž je mnoho čistě individuálních.
Když začnete hladovět, je vaše tělo nuceno využívat tuk k energii. V případě, že nemůžete tolerovat hlad déle než dvě hodiny, pak s téměř stoprocentní jistotou můžeme konstatovat, že máte nízkou míru metabolické flexibility. Pokud vám půst na pět a více hodin nedělá problém, pak je to dobré.
Měli byste vás okamžitě ujistit o prudkém nárůstu katabolického pozadí během tohoto experimentálního půstu. Koncentrace kortizolu bude zpravidla nízká, stejně jako reakce rozkladu proteinových sloučenin. Pokud se ale o svou svalovou hmotu velmi obáváte, pak stačí ten den provést silovou lekci.
Praktické tipy pro využití metabolické flexibility v kulturistice
Pokud má vaše tělo silnou metabolickou flexibilitu, nebude pro vás ani jíst nezdravá jídla velkým problémem. To samozřejmě platí pouze tehdy, když se používají jen zřídka.
Když se rozhodnete simulovat vysoké a nízké koncentrace inzulínu a po koktejlu sacharid-protein se necítíte dobře, vaše tělo špatně vnímá vysoké hladiny hormonu a měli byste přemýšlet o zařazení několika aerobních cvičení do tréninkového programu. Kromě toho by měly mít nízkou intenzitu. Během půstu se také zvyšuje citlivost na inzulín.
Když se pro vás pocit hladu po několika hodinách stane nesnesitelným, znamená to také nízkou metabolickou flexibilitu a pro tělo je docela obtížné přejít na používání tukových zásob. V takovém případě můžete postupně prodlužovat čas mezi jídly.
Další informace o metabolické flexibilitě najdete v tomto videu:
