Debata o optimální frekvenci tréninku pravděpodobně nikdy neutichne. Seznamte se se všemi funkcemi vysokofrekvenčního a nízkofrekvenčního tréninku. Téma optimální frekvence tréninku samozřejmě vždy bylo a bude relevantní pro sportovce. Dnes se podíváme na téma - vysokofrekvenční trénink versus nízkofrekvenční trénink v kulturistice. Abyste však zjistili, jakou frekvenci tréninku lze nazvat optimální, měli byste zvážit všechny pozitivní i negativní body. Měli bychom začít definicemi.
- Vysoká frekvence trénink je cvičení nebo pohyb prováděný třikrát nebo vícekrát během týdne.
- Nízká frekvence trénink je pohyb nebo cvičení prováděné maximálně jednou týdně.
Vysokofrekvenční trénink
Se správným tréninkovým programem může být vysokofrekvenční trénink efektivnější než nízkofrekvenční trénink. Přejděme k pozitivním a negativním aspektům vysokofrekvenčního tréninku.
Pozitivní aspekty vysokofrekvenčního tréninku
- Sportovec získá rychlé výsledky.
- Rozvíjí se nervosvalová koordinace. Ukazatele síly a vytrvalosti do značné míry závisí na stavu centrálního nervového systému a čím častěji se cvičí, tím více výsledků lze dosáhnout.
- Čím více tréninku má sportovec, tím lepší budou jeho výsledky.
- S vysokou frekvencí cvičení se svalový výkon zvyšuje při provádění určitých pohybů.
- Je možné provádět více tréninků s velkou pracovní hmotností.
- Tělo si zvykne na neustálou fyzickou aktivitu.
- Bylo prokázáno, že vysokofrekvenční trénink je pro sportovce s nízkou hmotností účinnější. Je to pravděpodobně způsobeno příjmem menšího počtu mikrotraumat svalovými tkáněmi, což urychluje jejich obnovu.
Negativní aspekty vysokofrekvenčního tréninku
- Pravděpodobnost zranění se zvyšuje. Častým tréninkem s velkými pracovními váhami sportovec zvyšuje riziko zranění. Po zotavení z předchozích zranění může být vysokofrekvenční trénink náročný.
- Tréninkové programy určené pro vysokou frekvenci školení je mnohem obtížnější vytvořit. Díky nízkofrekvenčnímu tréninku je pokrok rosnější a lze jej snáze předvídat.
- Obtížnější je změnit tréninkový režim. Tělo si na určité zátěže zvykne a už dva vynechané tréninky mohou postup vážně zpomalit.
- Když si tělo zvykne na vysokofrekvenční trénink, změny v tréninkovém programu mohou sportovce zneklidnit. Je nemožné pořád cvičit vysokofrekvenční trénink, ale po jejich absolvování neobejdeme pokles výkonu.
- Indikátory výkonu výrazně kolísají, ale když je vše správně vypočítáno, pak můžete dosáhnout vrcholu síly zúčastnit se soutěží.
- S vysokofrekvenčním tréninkem sportovec ukazuje výsledky, které jsou velmi blízké těm konkurenčním. Nečekejte ale, že během soutěže prudce porostou.
- Při práci na stísněných místech je často velmi obtížné soustředit se na svalovou rovnováhu. Například když sportovec tvrdě pracuje na lavičce, na další cvičení prostě nemá čas. To nepřispívá k harmonickému rozvoji svalů.
- S vysokofrekvenčním tréninkem může sportovec rychle emocionálně vyhořet.
Nízkofrekvenční trénink
Nízkofrekvenční trénink je mnohem snazší provádět po dlouhou dobu. Je také mnohem jednodušší vytvořit tréninkový program pomocí nízkofrekvenčního tréninku.
Výhody nízkofrekvenčního tréninku
- Při používání nízkofrekvenčního tréninku je mnohem snazší dosáhnout harmonického rozvoje svalů. V tomto případě mají sportovci čas zapracovat na úzkých místech, čímž dosáhnou potřebné rovnováhy ve vývoji svalů.
- Trénink na nízké frekvenci výrazně snižuje riziko zranění. Pravděpodobnost toho není zcela vyloučena, ale šance na zranění jsou sníženy.
- Nízkofrekvenční trénink usnadňuje maximalizaci a hladké dokončení.
- Je možné předpovědět dobu, po kterou se tělo zotaví. Pokroku bude dosaženo nízkofrekvenčním tréninkem, i když bude pomalejší, ale stabilní.
- Ukazatele síly a vytrvalosti budou také stabilně růst.
- Nízkofrekvenční trénink zabere méně času. Samozřejmě, když sportovec chce pracovat na malých svalových skupinách, pak tato výhoda nebude.
- Emoční stav sportovce při nízkofrekvenčním tréninku je ve srovnání s vysokofrekvenčním tréninkem výrazně lepší. Díky tomu je zajištěn rovnoměrný růst všech ukazatelů.
- Svalová hmota nabírá rychleji s nízkofrekvenčním tréninkem.
Nevýhody nízkofrekvenčního tréninku
- Doba tréninku je omezená a při provádění pohybů jednou týdně je obtížné zapracovat na technice. Pokud jsou cviky prováděny dobře z technického hlediska, pak není co zlepšovat.
- Neuromuskulární koordinace se vyvíjí špatně, což výrazně ovlivňuje schopnost pracovat s velkými pracovními váhami.
- Není možné dosáhnout rychlých maximálních výsledků. Tato nevýhoda je obzvláště závažná pro sportovce, kteří chtějí vidět rychlé výsledky.
- Na práci na stísněných místech ve svalech je málo času, což je důležité pro harmonický vývoj postavy.
To jsou všechna pro a proti vysokofrekvenčního a nízkofrekvenčního tréninku. Každý sportovec si samozřejmě sám určuje, jaké úkoly si stanoví a jakým způsobem je použije k jejich dosažení.
Dnes jsme se pokusili vypořádat s tématem-vysokofrekvenční trénink versus nízkofrekvenční trénink v kulturistice. Je poměrně obtížné poskytnout přesnou odpověď na otázku - jaká je optimální frekvence školení. Hodně záleží na samotném sportovci a jeho cílech.
Frekvenci tréninků v kulturistice najdete v tomto videu:
[media =
