Naučte se, jak správně připravit tělo na tuhou dietu a poté, jak správně odstranit své tělo z tuhé stravy, abyste nepřibírali nadváhu. Rozhodnutí začít používat dietní výživový program je zásadním krokem. V takové situaci mohou unáhlená rozhodnutí způsobit spoustu problémů. Nyní budeme hovořit o tom, jak správně vstoupit a opustit dietu, a také o nezbytných přípravných opatřeních.
Jak se připravit na dietu?
Začněte používat dietní výživový program pouze tehdy, pokud nemáte zdravotní problémy, nestanete se matkou a nebudete krmit dítě. V žádném případě by se diety neměly používat v dospívání, kdy ještě nebyl vytvořen hormonální systém. Váš emocionální stav je kritický. Pokud jste skeptičtí, neměli byste s úspěchem počítat.
Nezačínejte také používat dietní výživové programy po spontánním rozhodnutí. V takové situaci existuje velké riziko, že se rychle rozpadnete, a to může negativně ovlivnit práci celého těla. Doporučujeme si vše nejprve dobře promyslet a zvážit všechna pro a proti. Rozhodněte se o své budoucí nabídce a zakupte všechny potřebné produkty.
K dosažení těchto cílů rychleji je nutné nejen omezit energetickou hodnotu stravy, ale také se postarat o využití stávajících akumulací tuků. Chcete -li urychlit procesy lipolýzy, měli byste začít sportovat a navštívit saunu (koupel) a masážní místnost.
Do nové diety byste měli vstupovat opatrně a postupně snižovat obsah kalorií ve stravě. Před přechodem na dietní výživový program musíte také věnovat zvláštní pozornost kvalitě potravin, které jíte. Je velmi důležité, abyste před dietou neprošli, abyste nepoškodili své zdraví. Měli byste se předem připravit na možné potíže, kterým se pravděpodobně nevyhnete.
Odmítnutí jakýchkoli pamlsků je stresující. Abyste správně zhubli, musíte si stanovit jasný cíl a vidět způsoby, jak toho dosáhnout. Představte si, jak budete štíhlí a jaké názory ostatních na vás budou směřovat. Udržujte tyto pocity až do konce diety.
Jak správně zařadit dietu?
Zjistěte svůj zdravotní stav
Otázka, jak správně vstoupit a vystoupit ze stravy, trápí mnoho žen, které se rozhodnou zhubnout. Nejprve musíte posoudit svůj fyzický stav. V žádném případě nedržte dietu hned, ale nejprve si pečlivě prostudujte její dietu, pravidla a kontraindikace. Porovnejte tyto informace se svým zdravotním stavem.
Doporučujeme pravdivě odpovědět na několik otázek:
- Budete schopni dodržovat všechna pravidla pro používání programu dietní výživy?
- Obsahuje potraviny, které vám mohou způsobit alergickou reakci?
- Lze konzumovat všechny potraviny, které používáte?
Je zcela zřejmé, že dietní výživový program je kontraindikován při různých onemocněních infekční povahy a nachlazení. V této době je tělo extrémně oslabené a všechny jeho zdroje jsou hozeny do boje s nemocí. Omezení indikátoru energetické hodnoty stravy v tomto časovém období povede pouze ke zhoršení zdravotního stavu.
Před zahájením diety je nutné změnit dietu
Všichni odborníci na výživu si jsou jisti, že prudká změna obvyklé stravy má extrémně negativní vliv na zdraví. V důsledku toho bude tělo ve stavu extrémního stresu, což povede ke zvýšení tělesné hmotnosti. Proto doporučujeme provést několik jednoduchých kroků:
- Vzdejte se smažených a tučných jídel pět dní před zahájením dietního programu, protože jejich energetická hodnota je velmi vysoká.
- Zavádějte do stravy více zeleniny, ze které si můžete připravit lahodné saláty, svačiny a také je péct.
- Začněte kontrolovat množství spotřebovaných sladkostí a pečiva, ale neměli byste je úplně opustit.
Psychologická příprava
Již jsme řekli, že emocionální stránka problému je nesmírně důležitá. Mnoho žen se rozpadá kvůli nedostatku vůle nebo z jiných důvodů. Nalaďte si svůj nadcházející výživový dietní program, abyste se těmto problémům vyhnuli.
Jak správně držet dietu?
Vstup a výstup ze stravy je zásadní, ale musíte se naučit dodržovat nový výživový program. Jak bylo uvedeno výše, abyste rychle dosáhli svých cílů, měli byste zvýšit svoji fyzickou aktivitu. Pokud je však použitá dieta velmi přísná, pak na sportování jednoduše nemáte dost sil. Aby se tomu zabránilo, musí tělo přijímat všechny živiny, které potřebuje:
- Rostlinná vlákna - i v malém množství mohou účinně potlačit chuť k jídlu, což vám umožní dosáhnout pozitivního výsledku rychleji.
- Proteinové sloučeniny - bez těchto látek začnete ztrácet svalovou hmotu, což negativně ovlivní metabolické procesy.
- Mononenasycený tuk - jsou vynikajícím zdrojem energie a mají pozitivní vliv na práci srdečního svalu.
- Voda - urychluje metabolické reakce a procesy využití škodlivých látek.
Nezapomeňte na mikroživiny, které musí být ve vaší stravě přítomny. Například díky vápníku a vitaminu D se můžete vyhnout problémům se srdcem a posílit kosti. Také tyto látky pomohou tělu snáze snášet zvýšenou fyzickou aktivitu. Vitamin D se mimo jiné podílí na syntéze hormonální látky leptinu. Právě to funguje jako signál nasycení.
Musíte striktně dodržovat stanovený rozvrh jídel a diet. Pro zjednodušení tohoto úkolu doporučujeme vést si deník, do kterého byste měli zadávat všechna jídla, která jíte, a jejich množství. Po přechodu na dietu člověk často pociťuje častou únavu, což mu neumožňuje zajistit dostatečnou fyzickou aktivitu nezbytnou pro hubnutí. Doporučujeme cvičit doma a používat méně energeticky náročné druhy fitness, například běh, pilates, jógu atd.
Jak správně vystoupit ze stravy?
Dostáváme se tedy k závěrečné části našeho rozhovoru na téma, jak správně dostat a vystoupit ze stravy. Po ukončení používání dietního výživového programu se velmi často tělesná hmotnost nejen vrátí na předchozí hodnoty, ale dokonce je může překročit. Věc je, že během diety tělo přejde do režimu úspory energetických zdrojů.
Tento stav má určitou setrvačnost a nezmizí bezprostředně po návratu k obvyklé dietě. Výsledkem je, že některé z kalorií navíc se přemění na tukové buňky. Abyste se vyhnuli těmto potížím, měli byste dietu moudře opustit. Musíte pochopit, že poté, co skončíte s používáním dietního programu, nemůžete mít „břišní hostinu“.
Doporučujeme, abyste několik dní dodržovali omezení, která jste dříve používali, a indikátor energetické hodnoty stravy byste měli postupně zvyšovat. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je díky stejným potravinám, které jste použili ve své stravě - zahrňte potraviny, které jsou svým složením podobné dietě. Zakázané jídlo by mělo být do stravy zavedeno s extrémní opatrností a nedělejte to hned po opuštění diety. Prvním krokem ve vašem novém výživovém programu by měly být potraviny bohaté na mikroživiny a makroživiny. Kromě zeleniny a ovoce to může být libové maso, nízkotučné mléčné výrobky. Poté postupně začněte jíst polévky a nízkotučná jídla. Všechny potraviny s vysokou energetickou hodnotou by měly být ve stravě poslední. Po dokončení diety si musíte zachovat stejný pozitivní přístup.
Ukončení diety s nízkou energetickou hodnotou stravy
Program omezeného kalorického jídla podporuje sebekázeň. Bez této kvality je téměř nemožné vyrovnat se s častým pocitem hladu. Musíte mít na paměti, že dlouhodobé omezení energetické hodnoty stravy může negativně ovlivnit vaše zdraví. Abyste se vyhnuli vážným problémům, je nutné dietu správně opustit.
S prudkým zvýšením kalorického obsahu jídla si tělo začne vytvářet tukové zásoby. Doporučujeme použít jeden ze dvou způsobů, jak ukončit nízkokalorickou dietu:
- Postupně zvyšte své energetické skóre zavedením tuků a sacharidů do vaší stravy. Po přidání 150 až 200 kalorií byste měli počkat 14 dní. Pokud během této doby nezačnete přibírat na váze, zvyšte opět příjem kalorií. Jakmile se hmotnost zvedáku začne zvyšovat, měla by být energetická hodnota snížena.
- Pokud jste měli více než pět kilogramů nadváhy, měli byste dietu dodržovat i nadále, pokud nebyla příliš přísná. Přitom zakázané potraviny můžete v omezeném množství konzumovat raz dva.
Ukončení nízkosacharidové diety
Takové diety jsou mezi sportovci velmi oblíbené, protože snížení množství spotřebovaných sacharidů přispívá k rychlé ztrátě tělesné hmotnosti. Takový výživový program však nemůžete používat dlouhodobě. Začněte postupně přidávat do svého jídelníčku zdroje živin. Každý týden ve vaší stravě by se množství sacharidů mělo zvýšit o deset gramů. Pokud výrazně přibíráte, snižte obsah kalorií. Je důležité nepřidávat náhle sacharidy, protože to negativně ovlivní fungování hormonálního systému.
Vymanit se z hladové diety
Přestože mnoho dietologů nedoporučuje dietní programy nalačno, mnoho lidí je aktivně používá. Během ukončení takové diety musíte postupovat s maximální opatrností, abyste nepoškodili tělo. Nejprve byste měli pečlivě promyslet další dietu a bez problémů přejít na systém frakční výživy.
Začněte tím, že budete jíst vařená jídla, stejně jako tekutá a polotekutá jídla. Po půstu může pevné jídlo poškodit žaludek. Vaše strava by měla zahrnovat lehké zeleninové a ovocné saláty, paštiky, džusy a pyré. Poté můžete přidat jogurty, cereálie, kefír. Začněte jíst maso s vývary a vařenými kuřecími filety. Nespěchejte s červeným masem. Potraviny, jako jsou ořechy, sýry, by měly být zahrnuty do stravy jako poslední.
Další podrobnosti o tom, jak se dostat ze stravy, naleznete níže:
