Jak se jahodová dieta liší od ostatních diet pro hubnutí, základní pravidla výživy. Seznam povolených a zakázaných produktů, možnosti nabídky. Výsledky hubnutí, recenze na hubnutí a názor odborníků na výživu. Jahodová dieta je dieta, která při jejím dodržování dokáže za krátkou dobu zbavit 2–3 kg nadváhy. Nejedná se o mono dietu: ztráta živin je nevýznamná, proto se krátkodobá omezení potravin neodrážejí na zdravotním stavu, podléhají všem zásadám a pravidlům. Množství jahod zvyšuje náladu, pomáhá zbavit se negativních emocí a podporuje hubnutí.
Pravidla pro jahodovou dietu
Dieta na hubnutí jahod vám nejen pomůže zhubnout, ale také vás zbaví toxinů nahromaděných ve střevech a volných radikálů cirkulujících v krevním oběhu.
Dužina bobulí je skladištěm užitečných látek, obsahuje kyseliny askorbové a listové, draslík, vápník, zinek, měď, sodík … To vám umožňuje udržovat zdravé vitální funkce těla po celou dobu hubnutí.
Navzdory skutečnosti, že během diety na jahodách je možné použít i jiné produkty, je třeba dodržovat určitá pravidla, aby se předešlo zhoršení zdravotního stavu:
- Musíte se ujistit, že nejste alergičtí na hlavní druh jídla - na jahody.
- Mezi posledním jídlem dne a spánkem je třeba dodržet interval alespoň 3 hodiny.
- Měli byste změnit dietu ze tří jídel denně na čtyři jídla denně.
- Budeme se muset vzdát „prázdných“a „umělých“druhů potravin - tedy sodovky, rychlého občerstvení, potravin s přebytkem barviv a aromat.
- Zelenina a ovoce se konzumují syrové.
- Množství tekutiny vypité během dne by mělo být zvýšeno na 1,5-2 litry. Voda urychluje eliminaci toxinů a pomáhá potlačit pocit hladu.
- I při dobrém zdraví a s efektivním výsledkem je jahodová dieta dodržována nejdéle 10 dní.
Intenzita sportovních aktivit musí být omezena. To neznamená, že by se mělo upustit od cvičení - aktivita v domácnosti na hubnutí nestačí. Silový trénink ale bude muset nahradit plavání v rozumném tempu, chůze, cvičení ohebnosti. Hula-hoop a pilates jsou povoleny.
Kalorický obsah jahod je poměrně nízký - 41 kcal na 100 g. Během diety budete muset denně sníst od 500 do 800 g bobulí, které obsahují celý komplex kyselin: askorbová, ovocná, salicylová a další… Proto hubnutí jahod není užitečné pro každého. Nemůžete zhubnout pomocí chutných bobulí s pankreatitidou, dyskinezí žlučových cest, poruchou funkce jater, žlučových kamenů a urolitiázy a chorobami gastrointestinálního traktu - s peptickým vředem, gastritidou, enterokolitidou a kolitidou.
Povolené jahodové dietní potraviny
Abyste neriskovali své zdraví, je lepší v létě přejít na jahodovou dietu. Je těžké počítat s ekologickou čistotou „zimní jahody“, taková bobule byla pravděpodobně pěstována ve skleníku pomocí vrchního oblékání a urychlovačů růstu. Když jste jedli takové bobule ve velkém množství, můžete se otrávit.
Jahodová dieta zahrnuje kromě hlavní i další druhy potravin. Tyto zahrnují:
- Mléčné a kyselé mléko bez tuku - kefír, jogurt, tvaroh, plnotučné mléko, pokud neexistuje nesnášenlivost;
- Ovoce - citrusové plody a jablka;
- Zelenina, která se používá syrová - salát, okurky, všechny druhy cibule, mrkev, rajčata, papriky;
- Povolená zelenina - chřest a brambory;
- Olej - olivový, v případě nesnášenlivosti olivového oleje může být nahrazen slunečnicovým;
- Zelení - kopr, celer, koriandr, petržel;
- Zdrojem živočišných bílkovin jsou ryby a libové maso;
- Bobule - meloun;
- Moučné výrobky - chléb z celozrnné mouky nebo z otrub, sušené neslazené sušenky nebo krekry;
- Sladkosti - med.
Zakázané potraviny v jahodové dietě
Během jahodové diety budete muset přehodnotit stravovací návyky, změnit nejen způsob vaření, ale také se vzdát mnoha druhů jídla.
Seznam zakázaných potravin a pokrmů obsahuje:
- Alkohol jakéhokoli druhu a síly;
- Koření - cukr a sůl;
- Čerstvý chléb, kvasnicové pečivo, všechny druhy sušenek a koláčů;
- Čokoláda, včetně „zdravé“, černá;
- Všechny druhy konzervace - maso, zelenina, ovoce, bobule, konzervované ryby;
- Tučné maso a drůbež - vepřové, jehněčí, kachní, husí;
- Tučné ryby, včetně červené;
- Kaviár;
- Houby;
- Luštěniny;
- Vejce;
- Živočišné oleje a margarín;
- Zakysaná smetana, tučně kvašené pečené mléko, jogurt, kefír a katyk.
Nemůžete vstoupit do dietních potravin, které blokují práci střev, snižují sílu peristaltiky a přispívají k zadržování vody v těle.
Jahodové dietní menu
Existuje několik možností pro jahodovou dietu, navrženou na 1 den, 4 dny, 7 dní a měsíc. Za nejoptimálnější se považuje úbytek 4 kg na jahodové dietě za 4 dny.
Jahodové dietní menu na 1 den
Krátkodobé dny nalačno pomáhají rychle se zbavit otoků a přebytečné akumulace tekutin v těle, ale do 1-2 dnů se voda vrátí.
Aby výsledky hubnutí nezklamaly, měli byste se na přechod na dietu připravit předem - alespoň 2-3 dny předem, nebo lépe - za týden. Chcete -li to provést, měli byste přejít na lehkou dietu, vyloučit z denního menu tučná a kořeněná jídla, odstranit smažená jídla a omezit množství soli. Před půstním dnem je vhodné si udělat očistný klystýr, při přechodu na dlouhou dietu stačí omezit množství konzumovaného jídla. Měřítkem objemu potravin, které jsou zaváděny do stravy všech typů diet, je sklenice.
Celý den můžete jíst pouze jahody a pít zelený čaj nebo čistou vodu bez plynu. Je povoleno používat minerální vodu. Všechny jahody - 800-1000 g - jsou rozděleny na 5-6 částí a jedeny od 6 ráno v pravidelných intervalech. Mezi jídly se pije voda.
Je vhodné na 2 dny, na vykládku a další, vzít si v práci volno. Druhý den je potřeba k obnovení funkce střev.
4denní menu s jahodovou dietou
Pro čtyřdenní dietu s bobulemi existují různé možnosti - s mléčnými výrobky i bez nich. Při sestavování nabídky na 4 dny se můžete soustředit na následující vývoj:
1 den:
- Snídaně - jahody a kefír. Můžete přidat velké zelené jablko. Složky se nemíchají.
- Oběd: Abyste utopili hlad, musíte si udělat masový salát. Ingredience: kuřecí prsa - půl sklenice, jahody, 1, 5 velkých okurek, 1-2 vlašské ořechy. Zálivka - citronová šťáva s rostlinným olejem, petržel.
- Odpolední svačina - jahody a malá krekra.
- Večeře - salát z hlavní ingredience, 2 vařené brambory, půl cibule, 2 lžíce tvarohu, poloviční porce kefíru. Dochutit můžete citronovou šťávou.
Den 2:
- Snídaně - 100 g chleba a lesních plodů.
- Oběd - 3-4 tenké palačinky s jahodami. Těsto se hněte na bílkovinách, smažené na horké pánvi s minimem oleje. Je povoleno vařit palačinky v mikrovlnné troubě.
- Odpolední svačina - jahody a kefír by se měly vejít do 1 sklenice.
- Večeře - salát se skládá z hlavní složky stravy a zelí ve stejném množství
3. den:
- Snídaně - sendvič s drcenými bobulemi.
- Ovocný oběd - hlavní přísada, 200 g melounu a malý zralý banán (pokud je velký, použijte polovinu).
- Odpolední svačina - opakujte snídani, ale jahody nemusíte drtit.
- Večeře - 70 g mrkve, brambor a květáku. Veškerá zelenina se spaří a rozmixuje na salát, jahody se jí samostatně.
4. den:
- Povinnou součástí je snídaně a 50 g tvrdého sýra.
- Oběd - sto gramová porce dušené ryby se salátovým salátem, jahodami a malou červenou cibulkou. Ryba je ochucena olivovým olejem.
- Odpolední svačinka v tento den je vynechána, vypijí sklenici minerálky.
- Večeře - salát z jahod a zelí s rostlinným olejem.
Jahody se také používají jako občerstvení, ale neměli byste se nechat unést. Nemůžete jíst více než 800-1000 g denně. S bobulovou dietou s mlékem a fermentovanými mléčnými výrobky můžete občerstvení na bobulích s mlékem nebo jogurtem - velikost porce nepřesahuje 100 g.
Jahodové dietní menu na týden
Při týdenní jahodové dietě můžete nabídku znovu použít na první 3 dny možnosti čtyřdenního jídla 5. den. Je ale lepší přejít na dietu, která je k žaludku šetrnější.
5. den:
- Snídaně-jahodovo-jablečný salát je okořeněn nízkotučným jogurtem a přidán med.
- Oběd - připravte vařený krůtí salát. Zeleninové přísady do jídla: okurky, jahody, vařený chřest, piniové oříšky - oloupaná lžíce. Zálivka je směsí citronové šťávy a olivového oleje.
- Odpolední svačina - jahodové mléko. Smíchejte půl sklenice bobulí s mlékem - nalijte tolik mléka, abyste mohli přidat 50 g minerální vody. Zlepšuje chuť medem.
- Večeře - nízkotučný tvaroh s bobulemi - 1/2 porce, ochutíme jogurtem, přidáme 100 g salátu z vařených brambor, listového celeru a zelené cibule. Zálivka - sójová omáčka.
6. den:
- Snídaně - sendvič s jahodami, místo másla nízkotučný tvaroh.
- Oběd - palačinky plněné bobulovým a jablečným pyré, 3 kusy.
- Odpolední svačina - jogurt s jahodami.
- Večeře - zeleninový salát z jahod, nízkotučného tvarohu, žluté nebo červené papriky, čerstvé zelí. Zálivka - citronová šťáva nebo jogurt. K salátu můžete sníst 3 sušenky.
7. den:
- Snídaně - müsli nebo ovesné vločky smícháme s jahodami, přidáme 50 g tvarohu a zředíme mléčnou syrovátkou.
- Oběd - melounový salát s jahodami a mátou, kuřecí prsa nebo porce dušené ryby.
- Odpolední svačina je jahodové a pomerančové smoothie, pro chuť můžete přidat lžičku medu.
- Večeře - květák, mrkev, brambory jsou dušené na másle. Omáčka - jahoda s mlékem, můžete trochu osolit. 2 malé obilné bochníky.
Ukončení jejich sedmidenní diety začíná zvýšením stravy o fermentované mléko a bílkovinné produkty. Techniku vaření lze změnit 2-3 dny po opuštění diety. Občerstvení-jako u krátkodobé čtyřdenní diety.
Existují další způsoby, jak zhubnout s jahodami, které mohou trvat dlouho - až měsíc. Bobule by měly být zmrazeny během jahodové sezóny.
Čtyřdenní nebo sedmidenní dieta vám pomůže zbavit se přebytečné tekutiny v těle a stimuluje nástup hubnutí. V budoucnu se obsah kalorií v denní stravě sníží na 1 500 až 1 600 kcal a do denního menu se nutně zavede jedna svačinka s jahodami a jídlo, ve kterém je složkou.
Bez ohledu na typ jahodové diety se jako občerstvení používají čerstvé bobule. Pokud je během čtyřdenní diety pocit hladu velmi silný, je možné vypít 100 g jahodového koktejlu - směs mléka, bobulí a máty.
Recepty na dlouhou jahodovou dietu
Jahodové pokrmy se nejlépe konzumují čerstvé při dlouhodobém hubnutí - během skladování bobule ztrácí své prospěšné vlastnosti.
K snídani nebo večeři můžete nabídnout následující možnosti:
- Tvarohový krém … Ušlehejte tvaroh v mixéru, přidejte pár bobulí a lžičku medu. Zbytek bobulí je nakrájen na 4 části a rozložen nahoře.
- Horký … Kuřecí řízek se spaří, namažte jej směsí jahod a kiwi - 2/1. Ovocnou složku rozšlehejte mixérem a přidejte 2–3 lístky máty. Obloha - rýže.
- Kastrol … Krupicová kaše, vařená v mléce, smíchaná s tvarohem a přenesenými bobulemi, přidejte trochu medu, promíchejte, namažte na pergamen a pečte ve velmi horké troubě - 220-230 ° C. Kastrol můžete sušit v mikrovlnné troubě.
- Polévka … Jahody smícháme s citronovou a višňovou šťávou, s medem, rozšleháme mixérem a dáme do lednice. Ušlehejte protein s trochou cukru. Vodu ohřejte téměř k varu a lžičkou tam ponořte bílkoviny, aby vznikly kapičky. Vloží se do polévky, ozdobí se mátou a přidají se čerstvé bobule.
Výsledky jahodové diety
Recenze jsou nadšené výsledky jahodové diety. Ti, kteří dodržovali všechna pravidla a omezili objem jídel na 200 ml, při čtyřdenní dietě opravdu zhubnou 4 kg a při sedmidenní dietě až 5 kg.
Odborníci na výživu se však domnívají, že je příliš brzy na to, abychom se radovali. Takovou dietu nelze nazvat vyváženou. Tento typ diety má své pozitivní i negativní stránky, může vážně podkopat zdraví, pokud zneužíváte hlavní produkt nebo dietu prodlužujete na neurčito.
Pokud do týdne nezavedete další potraviny, pak nedostatek bílkovinných potravin povede k rozpadu svalové tkáně a nedostatku esenciálních aminokyselin. Stimulace peristaltiky může navíc vyvolat rozvoj chronického průjmu. Krátkodobé jahodové diety je nejlepší kombinovat s dovolenou - intenzivní hubnutí způsobuje slabost.
Podívejte se na video o jahodové dietě na hubnutí:
Jíst jahodovou dietu je dostačující v období bobulí, a poté udržovat váhu vyváženou stravou a cvičením.
