Naučte se, jak se stát silnými jako powerlifter a zároveň mít velký svalový objem, jaký mají profesionální kulturisté. Velmi často lze na specializovaných fórech slyšet výtky od zástupců silového trojboje proti kulturistům při minimálním sportovním chování jejich soutěží. Kulturisté nezůstávají zadlužení a reagují věcně a vznášejí protinávrhy. Zástupci těchto sportovních disciplín se však mají od sebe navzájem co učit. Silový trénink a trénink svalové hypertrofie se liší v mnoha ohledech a lze je velmi efektivně kombinovat. Podívejme se, jaké výhody může mít hybrid powerlifter / bodybuilder.
Je třeba říci, že během prvních kulturistických turnajů museli sportovci ukázat nejen své svaly, ale také předvést funkční kvality. Na druhé straně, na začátku vývoje powerliftingu měli powerliftery estetičtější vzhled než nyní.
Výhody hybridního posilovače / kulturisty
Pokud je vaším cílem pouze zvýšit ukazatele síly, neměli byste zapomenout na nabírání svalové hmoty. Totéž lze říci o kulturistech, pro které je hmotnost důležitá, ale síla nebude nadbytečná. To lze snadno vysvětlit z hlediska fyzické dokonalosti, protože můžete být napumpovaní i silní současně.
Vaše aktivity mohou vytvářet úrodnou půdu nejen pro masový zisk, ale také pro rozvoj indikátorů síly. Pokud chcete zvýšit svoji sílu, nesoustřeďte se pouze na práci s váhami a věnujte také větší pozornost pocitu svalů. Kulturisté by měli nejen cítit svaly, ale také by měli věnovat větší pozornost pracovní hmotnosti. Věřte mi, máte se od zástupců opačného tábora co učit.
Abyste maximalizovali své silové skóre, musíte nejprve nabrat svalovou hmotu. Pouze v tomto případě budete schopni plně odhalit potenciál, který je vám vlastní. Podobná situace je i s přibíráním na váze. Pokud nemáte patřičnou sílu, pak prostě nemůžete pracovat se slušnou váhou sportovního vybavení, které je nezbytné pro zrychlení svalové hypertrofie.
Samozřejmě, pokud víte, jak cítit svaly, pak je to velmi dobré. Musíte ale také zvýšit svoji sílu. Nezáleží na tom, co je pro vás důležitější - síla nebo hmotnost. K efektivnímu řešení těchto dvou výzev je třeba vytvořit vyvážený vzdělávací program. Pokud uspějete, budete překvapeni, o kolik rychleji jste postoupili. Velmi zajímavým bodem při tréninku powerlifterů a kulturistů je, že ti první se snaží co nejvíce usnadnit jejich zvedání závaží, zatímco ti druzí dělají vše pro zkomplikování tohoto procesu. Abyste nebyli neopodstatnění, zvažte bench press. Abyste zlepšili svoji sílu, měli byste omezit pohyb a co nejvíce používat nohy. Současně, abyste získali hmotu, musíte pohyb provádět pomalu a neustále jej ovládat. Nyní nemluvíme o tom, která z těchto metod je správná. Oba vás dovedou k vašemu cíli.
Chceme vám ukázat, že je možné použít schéma, které vám umožní efektivně nabrat na hmotnosti a zároveň rozvíjet sílu. Chcete -li to provést, musíte každou relaci zahájit třemi základními silovými pohyby, například armádním lisem, zvedáním činky k hrudníku, mrtvým tahem a bench pressem.
Vaše technika jejich provádění by se zároveň měla řídit zvedáním maximální hmotnosti. Pro jednu sadu každého cvičení proveďte 1 až 5 opakování s pracovní hmotností 85 procent vaší 1RM.
Poté je třeba provést 2 až 4 pomocné pohyby, aby se zapojily svaly, které odpočívaly během hlavního cvičení. Vyberte si asistenční pohyby podle jejich účinku na svalovou tkáň a přitom se řiďte zásadami kulturistiky.
Můžete provádět pomocné pohyby se stejnou hmotností nebo můžete použít supersety, schéma „pyramidy“, sestavy pádů atd. Je pro vás důležité dosáhnout takového stresu pro svalové tkáně, aby se nejen zvětšily, ale také zvýšily index síly. Při provádění hlavního pohybu dáváte vysokou intenzitu a poté je pomocí pomocných nakonec vyčerpáte.
Další informace o tom, jak zkombinovat nejlepší vlastnosti kulturisty a powerliftera, najdete v tomto videu:
