Sportovci trénují dlouhodobě, ale jen málokdo dosahuje vysokých výsledků. Pointa je v elementárních chybách. Přečtěte si o 5 hlavních chybách přirozené kulturistiky. Mnoho přírodních sportovců tvrdě pracuje v posilovně, ale jen málo z nich může dosáhnout vysokých výsledků. Hlavním důvodem je obrovské množství nuancí, kterým sportovci často nevěnují pozornost. Dnes se dozvíte o 5 přírodních kulturistických chybách, které jsou častější než ostatní.
Chyba č. 1: Zanedbání tří hlavních základních cvičení
Hlavní přírůstky svalové hmoty lze získat hlavně ze tří základních cviků: mrtvý tah, bench press a dřepy. Ne nadarmo se jim mezi sportovci často říká „zlatá trojka“. Ale dost často sportovci tato účinná cvičení zanedbávají.
Přitom sportovci nejčastěji argumentují svým odmítnutím tím, že se velikost stehen výrazně mění od dřepů a mrtvého tahu, ne k lepšímu. Docela zvláštní názor a není úplně jasné, co se může „šířit“. Určitě to nejsou klouby. Pokud máte na mysli svaly, pak je to velmi zvláštní. Věnováním dostatečné pozornosti všem svalovým skupinám tak dosáhnete harmonického rozvoje těla. Určitě můžete říci, že se vám nic takového nestane.
Každý, kdo má negativní postoj ke „zlaté trojce“, by si měl přečíst pouze rozhovory se slavnými sportovci, kteří ve své kariéře dosáhli hodně.
Chyba č. 2: Neschopnost (nechtění) „slyšet“své vlastní tělo
Bohužel schopnost „poslouchat“vlastní tělo není dána každému. S největší pravděpodobností právě proto mnoho začínajících sportovců, nadaných přírodou s vynikající genetikou, nemůže dosáhnout skvělých výsledků. Mezitím je velmi důležité se to naučit.
Například od některých sportovců můžete slyšet, že necítí svaly, které trénují. To je ale signál, který jim tělo vysílá. To znamená, že během tréninku jednoduše neizolují dostatečně svaly, což jim znemožňuje růst.
Bolest může být také signálem. Nyní nemluvíme o pocitu pálení, ke kterému dochází ve svalech. To je zcela normální a je to způsobeno syntézou kyseliny mléčné ve svalových tkáních pod vlivem stresu. Ale ostré bolesti, které mohou nastat jak během tréninku, tak po jeho skončení, mluví za vše. Podobné pocity bolesti se nevyskytují ve svalových tkáních, ale v kloubech. To naznačuje, že sportovec dal příliš velkou zátěž, na kterou nebyly připraveny vazy a klouby. Pokud je tento signál ignorován, může dojít ke zranění.
Je třeba také poznamenat, že nejméně chráněnými oblastmi na lidském těle jsou záda a břicho. Pokud v těchto oblastech cítíte alarmující signály, měli byste jim věnovat zvláštní pozornost.
Velmi dobrým způsobem, jak se naučit řeč těla, je speciální deník, do kterého byste si měli zaznamenávat všechny své pocity. V budoucnu se bez toho obejdete. Zpočátku to ale může přinést spoustu výhod.
Chyba č. 3: Nepoužívat proteinové doplňky
O potřebě dodržovat správný tréninkový program již bylo napsáno a řečeno mnoho. Ne všichni sportovci však proteinové doplňky zanedbávají. Dnes je na trhu sportovní farmakologie velké množství podobných produktů, což vedlo k výraznému snížení nákladů na proteinové doplňky.
Téměř všichni lidé, kteří mají ke sportu sebemenší vztah, vědí o nutnosti používat proteinové sloučeniny k urychlení růstu svalové tkáně. Když se podíváte na jídelníček slavných kulturistů, tak většina z nich denně zkonzumuje až 30 vaječných bílků. Jejich výživový program se však skládá z více než deseti jídel z potravin s vysokým obsahem bílkovin.
I zde to samozřejmě můžete přehnat, protože přebytečné bílkoviny tělo nedokáže vstřebat. Sportovcům stačí denně přijmout 2 až 3,5 gramů proteinových sloučenin na každý kilogram tělesné hmotnosti. To bude stačit na rozvoj vašich svalů. Nadměrné množství bílkovin může narušit normální fungování některých orgánů, především ledvin.
Chyba č. 4: Velká důvěra ve steroidy
Mnoho „přirozených“sportovců se domnívá, že jejich nedostatečný pokrok je důsledkem odmítnutí steroidů. To je obrovská mylná představa. Stačí dobře zapracovat na vlastním těle a výsledek se určitě dostaví. Znalosti jsou hlavní zbraní „přímých lidí“. Pište si deník, abyste mohli analyzovat váš tréninkový proces a v případě potřeby provést úpravy.
Určitě se takové výsledky, které ukazují sportovcům, užívajícím steroidy „přirozené“, nebudou moci opakovat. Ale zůstanou zdraví a do budoucna se nemají čeho obávat.
Chyba č. 5: Přetrénování
Sportovci by si měli pamatovat, že po tréninku by měla být obnovena nejen svalová tkáň, ale i všechny ostatní tělesné systémy. Stejný centrální nervový systém zažívá během intenzivního cvičení velký stres a jeho zdroje jsou vyčerpány.
Pokud svému tělu nedáte dostatek času na zotavení, nakonec se vyvine do stavu přetrénování. Jako příklad si můžeme vzít nejslavnější hormony pro sportovce - testosteron a kortizol. V klidu jsou v rovnováze. Při fyzické námaze jejich hladiny rychle stoupají. Nelze to změnit. Měli bychom se však snažit zajistit, aby toto zvýšení bylo proporcionální. V opačném případě bude pro tělo obtížné zotavit se.
Pod vlivem neustálého stresu a bez adekvátního času na zotavení dochází k rychlému vyčerpání zdrojů všech tělesných systémů. Z tohoto důvodu nejenže neuvidíte pokrok, ale v nejhorším případě budete muset vynechat několik sezení, abyste měli tělo více času na zotavení. Mezi příznaky stavu přetrénování je třeba poznamenat: rychlý srdeční tep, snížená účinnost tréninku, nespavost atd.
Hlavní chyby přírodní kulturistiky najdete v tomto videu:
