Kulturisté se snaží oklamat tělo steroidy a tréninkovými technikami na budování svalů. Naučte se, jak přimět své tělo k růstu svalů. Již dlouho je známo, že k získání svalové hmoty je nutné co nejvíce diverzifikovat vaše tréninky. Z toho vychází dnes popsaná tréninková metoda. Po přečtení článku se dozvíte, jak přimět svaly růst klamáním těla.
Tato informace pravděpodobně nebude pro zástupce powerliftingu relevantní. U powerlifterů je v první řadě nutné vyvinout silové ukazatele a jejich tréninkové metody se liší od těch, které praktikují kulturisté. Právě svalová hmota má v kulturistice prvořadý význam a úleva je již druhotná. Pokud se vám podařilo vybudovat velké svaly, pak jim rozhodně můžete dát úlevu.
Je třeba také říci, že tato technika je určena pro zkušené sportovce a nebude fungovat pro začátečníky. Pomůže sportovcům v přetížení svalů tento stav překonat.
Zásady podvádění tréninkem
O potřebě co nejvíce diverzifikovat tréninkový proces již bylo řečeno mnoho slov. Tělo má jedinečnou schopnost přizpůsobit se, a pokud se každé cvičení neliší od předchozího, pak se svaly velmi rychle přizpůsobí stresu a růst se zastaví.
Je třeba říci, že svaly nechtějí růst a člověk postrádá geny, které by mu umožnily mít velkou svalovou hmotu. Z tohoto důvodu bude tělo odolávat růstu svalů. Sportovci tedy musí jít na různé triky, aby ho oklamali.
Existuje například velmi rozšířené přesvědčení, že pro efektivní hromadný zisk musíte vždy pracovat s velkou váhou. S tím můžeme souhlasit, nicméně tělo se v určitém bodě takovým zátěžím přizpůsobí, což povede k zastavení růstu svalů. I když používáte velkou váhu, musíte ze sebe vydat maximum, zejména při posledním opakování. Mezi sadami, pokud nejsou použity maximální váhy, můžete pauzu asi na jednu minutu nebo i méně. V případě, že je hmotnost velká, doba odpočinku by se měla zvýšit na pět minut.
Je důležité pochopit, že svaly musí pracovat s vysokými i nízkými váhami. Určitě se mnozí shodnou na tom, že po tréninku s průměrnou hmotností mohou svaly bolet ještě více než po maximu. Navíc je velmi důležité, abyste měli vždy chuť trénovat. Pokud chybí, pak jste s největší pravděpodobností někde udělali chybu. K tomu dochází hlavně při častém cvičení, které nepřispívá k regeneraci svalů. Pokud to bude pokračovat po dlouhou dobu, jednoduše se přetrénujete a budete muset vynechat několik sezení.
Pokud vás stále bolí svaly, platí to i pro ty případy, kdy je podle plánu nutné zapracovat na jiné skupině svalů. Například musíte cvičit záda a bolí vás svaly na nohou, je lepší lekci vynechat a nechat je zotavit se.
Pokud je doba odpočinku o jeden den delší, pak byste se neměli bát zhubnout, nikam to nepůjde. V tomto ohledu je třeba říci, že přísné dodržování plánu návštěv tělocvičny může mít špatný vliv na stav svalů. Je možné, že během tréninku svaly hodně namáháte a oni se zkrátka nedokážou úplně vzpamatovat do naplánovaného dne dalšího tréninku.
Naučte se slyšet své tělo. Neposlouchá kalendář a ignorování jeho tužeb může vést k přetrénování. Velmi často právě kvůli plánovanému tréninku dochází k přetrénování. Sportovci nejčastěji trénují třikrát týdně, ale je lepší poslouchat tělo a v případě potřeby odložit lekci o jeden den. Skutečně, pokud jste přetrénovaní, budete muset vynechat alespoň týden výuky.
Váš tréninkový program je nutné sestavit tak, aby se každý další trénink jedné svalové skupiny lišil od předchozího. Pokud jste například v poslední lekci pracovali na hrudi a používali velké váhy, v další lekci byste je měli snížit.
Profesionální sportovci používají podobný princip při práci na úlevě. Během týdne používají maximální váhy a další používají průměr. Ale amatéři by neměli být ztotožňováni s touto kategorií sportovců. V profesionální kulturistice není vše stejné jako v kulturistice amatérské. Zkuste dát svým svalům větší rozmanitost.
Často sportovci během tréninku používají všechna známá cvičení pro svalovou skupinu, aby zpestřili zátěž. Ale není to správné. Dáváte tedy tělu pouze příležitost seznámit se se všemi druhy stresu, kterému může být vystaveno. V budoucnu ho budete těžko překvapovat jakýmkoli cvičením.
Jednoduše řečeno, v každé lekci proveďte dvě různá cvičení pro jednu svalovou skupinu. Když se vrátíte na začátek seznamu cvičení, tělo už zapomene na typ zátěže, který byl před týdnem nebo dvěma. I když váš tréninkový program dříve zahrnoval kliky na nerovných tyčích a poté jste prováděli další pohyby, další práce na nerovných tyčích pro svaly již bude novou zátěží. Můžete se tedy vyhnout adaptaci těla a diverzifikovat své aktivity co nejvíce.
O simulátorech by mělo být řečeno několik slov. Předpokládá se, že hmotnost se zvýší pouze při práci s volnou hmotností. O tom je samozřejmě těžké polemizovat. V průměru by váš tréninkový program měl tvořit 90 procent cvičení s vlastní váhou. Ale zároveň byste neměli obcházet simulátory po boku.
To umožňuje diverzifikaci nákladů. Také mnoho cvičebních strojů může být velmi účinných při zrychlování růstu svalů. Řekněme leg press. Simulátor může pracovat s takovou váhou, že se dřepům nikdy nepoddáte.
Další informace o tom, jak přimět svaly k růstu, se dozvíte v tomto videu:
