Růst svalů je možný pouze přizpůsobením těla stresu. Každý sportovec by si to měl pamatovat. Zjistěte vše o přizpůsobení svalů pro růst v kulturistice. Dnes si povíme o všech faktorech, které ovlivňují růst svalové hmoty. Samozřejmě je jich docela dost, ale dnes budou brány v úvahu ty hlavní. Zvláštní pozornost by měla být věnována přizpůsobení svalů růstu v kulturistice, ale nejprve na prvním místě.
Účinek homeostázy na svaly
Lidské tělo se vždy snaží udržovat rovnováhu (homeostázu). K tomu má mnoho různých mechanismů. Během tréninku zátěž nutí velké množství svalových parametrů, aby se vzdálily od rovnováhy. Míra tohoto posunutí je ovlivněna různými faktory, například intenzitou nebo povahou fyzické aktivity.
Když lekce skončí a zátěže se odstraní, v těle se spustí mechanismy reakce, jejichž úkolem je obnovit ztracenou rovnováhu. Tělo se tak přizpůsobí zátěži, kterou sportovec použil. Současně dochází k určitým změnám, které by měly do budoucna zabránit vzniku nové nerovnováhy.
Kulturistický trénink je tedy proces přizpůsobení těla zátěži zaměřený na sportovce. Je obvyklé rozdělit adaptaci na dva typy:
- Naléhavé - nastává při jediné expozici vnějšího zatížení těla. Tento typ adaptace může zahrnovat obnovu energetických rezerv a zdrojů centrálního nervového systému.
- Dlouhodobý - reakce, která nastane, když se hromadí více zátěží, z nichž každá způsobila naléhavou adaptaci.
Úloha superkompenzace při svalové adaptaci
Svalová práce vede k určitým výkyvům vnitřních parametrů, například klesá hladina kreatinfosfátu, vyčerpávají se zásoby glykogenu ve svalových tkáních atd. Když zátěž přestane ovlivňovat tělo, v důsledku regeneračních procesů v určitém časovém období hladina látek nezbytných pro práci svalů překročí počáteční, která byla pozorována před začátkem tréninku. Tento jev se nazývá superkompenzace. V zásadě se jedná o růst svalové tkáně.
Rovněž je třeba poznamenat dvě důležité vlastnosti tohoto jevu:
- Fáze superkompenzace je spíše krátkodobá a hladina všech energetických látek se brzy začne vracet na počáteční úroveň. Jednoduše řečeno, s dlouhou pauzou mezi tréninky může sportovec přijít o vše, co získal během všech předchozích tréninků.
- Čím více energie bylo během tréninku ztraceno, tím intenzivnější budou regenerační procesy.
Druhá funkce se však objevuje pouze za určitých podmínek. Když jsou zátěže dostatečně vysoké, procesy obnovy se zpomalí. To zase ovlivňuje načasování nástupu fáze superkompenzace. Také stav přetrénování je spojen s vysokou zátěží, kdy se tělo nedokáže samo vzpamatovat.
Obdobně probíhá i zotavení ostatních parametrů trénovaných sportovcem. Za prvé dochází ke snížení schopností těla, po odpočinku začíná fáze superkompenzace.
Pravidla růstu svalů
Hned je třeba říci, že růst svalů je možný pouze tehdy, pokud je po každém tréninku shrnuta adaptace svalové tkáně. Toto sečtení musí navíc probíhat přísně podle určitých pravidel.
Pravidlo č. 1
Pokud se ve fázi superkompenzace provádí opakovaný trénink, vzniká pozitivní interakce všech tréninkových efektů. To vede k dlouhodobé adaptaci a v důsledku k růstu svalů. Pokrok jde vpřed s každým malým krokem. Každý sportovec chce samozřejmě dosáhnout rychlého výsledku, ale to se bohužel neděje.
Pravidlo č. 2
Nový trénink svalů po dlouhém odpočinku nepřinese očekávaný účinek. Je to dáno tím, že každé takové školení začíná na nízké úrovni.
Pravidlo č. 3
Časté tréninky nepovedou k růstu, protože fáze obnovy je přerušena. Pro růst se svalová tkáň musí nejen zotavit, ale také mírně překročit předchozí úroveň vývoje.
Je třeba říci, že výše popsaná pravidla fungují pouze dlouhodobě a ukazují, že dochází k určitému pokroku. Přitom v rámci několika tréninků je trénink ve fázi podhodnocení docela možný. To může mít v budoucnosti pozitivní účinek. K dosažení úkolu stanoveného pro sebe je nutné určit úroveň zátěže, díky které bude dosaženo maximálního možného růstu. Rovněž by měla být vypočítána doba zotavení do fáze superkompenzace. Poté musíte tělo zatížit určitou frekvencí. Je to však velmi jednoduché pouze na papíře. V praxi existuje jedna vážná nuance.
Je důležité si uvědomit, že růst svalů je složitý proces, který ovlivňuje nejen svalové buňky, ale také mnoho dalších parametrů. Například superkompenzace hladiny kreatinfosfátu se objeví během několika minut po odstranění zátěže. Obnovení zásob glykogenu bude trvat několik dní a samotné svalové buňky se mohou zotavit po několik dní. Jak je z výše uvedeného zřejmé, přizpůsobení svalů růstu v kulturistice je poměrně složitý proces, který vyžaduje velkou pozornost.
Když mluvíme o růstu svalů, není možné se nedotknout problému proteinových sloučenin, které jsou pro tento proces nezbytné. Každý sportovec chce vědět, jaký druh tréninku pomáhá urychlit syntézu proteinů ve svalových tkáních. Dnešní věda bohužel není připravena na tuto otázku odpovědět. Existuje několik hypotéz. Nejpopulárnějším předpokladem je, že když jsou proteinové sloučeniny zničeny během tréninku, bude následně pozorováno zrychlení jejich syntézy. Stále je však těžké říci, jak blízko je tato hypotéza pravdě.
Faktory ovlivňující růst svalů najdete v tomto videu:
[media =
