Zjistěte, zda lze použít diety s méně než 1200 kaloriemi a jak si při takové dietě vytvořit jídelníček na celý den. Většina dietních výživových programů je pro tělo velmi vyčerpávající, protože zahrnují půst. Hlavním problémem, se kterým se lidé po ukončení diety potýkají, je opětovné získání ztracené hmotnosti. Dnes si povíme o výhodách a škodách 1200 kalorické diety. Podle recenzí je tento výživový program docela účinný a bezpečný.
Vlastnosti stravy 1200 kalorií denně
Pokud je ukazatel energetické hodnoty stravy prudce snížen, pak se tělo dostává do stavu silného stresu. V důsledku toho člověk začne pociťovat silný hlad. V průběhu řady studií bylo prokázáno, že dívkám, které vedou aktivní životní styl, stačí konzumovat 1200 kalorií po celý den. Tento výživový program je založen na spotřebě určitého počtu kalorií denně.
Protože strava, kterou zvažujeme, je vyvážená a umožňuje tělu poskytnout všechny potřebné živiny, nepoškozuje tělo. Mnoho žen ji již použilo a dosáhlo pozoruhodných výsledků. Výživový program předpokládá používání pouze těch potravin, které mají minimální energetickou hodnotu.
V důsledku toho je možné vyhnout se prudkému zpomalení metabolických procesů, které je charakteristické pro mnoho rigidních diet. Pokud chcete vědět o výhodách a škodách pro tělo 1200 kalorické diety, pak musíte pamatovat na důležitost udržování určité rovnováhy mezi základními živinami. Pouze v této situaci můžeme očekávat pozitivní výsledky. Poměr živin ve stravě je následující:
- Sacharidy - 55 procent.
- Proteinové sloučeniny - 15 procent.
- Tuky - ne více než 30 procent, z toho 27 musí být rostlinného původu.
Pamatujte také, že 1200 kalorickou dietu lze použít nejen na hubnutí, ale i na některá vážná onemocnění.
Dieta pravidla 1200 kalorií denně
Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, měli byste dodržovat několik jednoduchých pravidel:
- Dieta by měla obsahovat vejce, mléčné výrobky, čerstvou zeleninu a ovoce, těstoviny, otruby, libové maso a ryby.
- Množství potravin obsahujících velké množství sacharidů musí být omezeno.
- V týdenní dietě musí být přítomna celá zrna. To je způsobeno přítomností velkého množství mikroživin, antioxidantů a rostlinných vláken v jejich složení, které mají pozitivní vliv na svalový tonus.
- Je nutné se vzdát rychlého občerstvení, sladkostí, alkoholu, polotovarů, tučných jídel a majonéz.
- Ukazatel energetické hodnoty stravy se může od doporučeného lišit maximálně o 200 kalorií, ale pouze ve směru růstu. Pokud je kalorický obsah výživového programu 1000 kalorií, pak tělo nebude schopno získat dostatek energie.
- Během období používání tohoto výživového programu se nemůžete aktivně věnovat sportu. Stačí si dát krátké běhy nebo dopolední cvičení.
- Nasycené tuky by měly být zahrnuty do stravy, aby se snížil stres na srdeční sval.
- Každý den musíte jíst čerstvou zeleninu a ovoce.
- Odstraňte cukr a jezte dostatek bílkovinných sloučenin.
Jak vytvořit správné dietní menu s 1200 kaloriemi?
Jak již bylo uvedeno výše, ukazatel energetické hodnoty stravy by podle pravidel této diety měl být alespoň 1200 kalorií. Je povoleno jej zvýšit maximálně o 200 kalorií. To naznačuje, že musíte zvážit jídla, která jíte, a použít jejich kalorické tabulky. Nyní budeme označovat pouze ty výrobky, jejichž energetická hodnota je minimální:
- Zelenina - průměrný obsah kalorií ve 100 gramech těchto produktů nepřesahuje 30 kalorií.
- Ovoce a bobule - ukazatel energetické hodnoty každých sto produktů nepřesahuje 40 kalorií.
- Vařený vaječný bílek - 44 kalorií na každých 10 gramů jídla.
Ukázkové menu pro 1200 kalorickou dietu na jeden den
Nyní vám nabídneme dvě možnosti pro denní menu. Vzhledem k menším omezením jídla však pro vás nebude obtížné sestavit dietu sami. Doporučujeme jíst alespoň pětkrát denně.
První možnost denního menu
- 1. jídlo - salát z čerstvé zeleniny, ochucený olivovým olejem nebo citronovou šťávou. Je povoleno jíst nejvýše 50 gramů vařené klobásy a krajíc chleba z otrub. Energetická hodnota je přibližně 300 kalorií.
- 2. jídlo - šálek kávy, pokud si přejete, můžete přidat med. Energetická hodnota je přibližně 120 kalorií.
- 3. jídlo - asi 90 gramů vařeného kuřecího masa, brambor, zeleného čaje bez cukru. Energetická hodnota je přibližně 450 kalorií.
- 4. jídlo - 0,25 gramu přírodního jogurtu, jehož obsah tuku nepřesahuje 1,5 procenta. Energetická hodnota je přibližně 120 kalorií.
- 5. jídlo - asi 190 gramů ryb, čerstvý zeleninový salát, ochucený citronovou šťávou nebo olivovým olejem. Energetická hodnota je přibližně 250 kalorií.
Druhá možnost denního menu
- 1. jídlo - ovesné vločky, na jejichž přípravu se používají tři lžíce obilovin. Energetická hodnota je přibližně 250 kalorií.
- 2. jídlo - jedno jablko nebo hrušku. Energetická hodnota je přibližně 45 kalorií.
- 3. jídlo - polévka z kuřecího vývaru, dva telecí kotlety, zeleninový salát z čerstvé zeleniny. Energetická hodnota je přibližně 340 kalorií.
- 4. jídlo - salát z čerstvé zeleniny. Energetická hodnota je přibližně 35 kalorií.
- 5. jídlo - pohanková kaše, dušené ryby a zelný salát. Energetická hodnota je přibližně 540 kalorií.
Orientační dietní menu 1200 kalorií týdně
Při sestavování jídelníčku na týden jsme vycházeli z doporučení jíst alespoň pětkrát denně.
pondělí
- 1. jídlo - šálek kávy, pohankové kaše a vařené vejce.
- 2. jídlo - jedno jablko.
- 3. jídlo - pollock zapečený v zelenině a sklenici pomerančového džusu.
- 4. jídlo - kuřecí řízek zapečený s bylinkami, salát z čerstvého zelí.
- 5. jídlo - přírodní jogurt, jehož obsah tuku nepřesahuje 1,5 procenta.
úterý
- 1. jídlo - šálek kávy a krajíc celozrnného chleba a nízkotučný sýrový sendvič.
- 2. jídlo - jeden banán a ovocný džus.
- 3. jídlo - vinaigrette a kuřecí vývar.
- 4. jídlo - Bulharský pepř plněný zeleninou a čajem.
- 5. jídlo - 0,25 odtučněného mléka.
středa
- 1. jídlo - míchaná vejce a ovocné smoothie.
- 2. jídlo - jedna hruška.
- 3. jídlo - chum losos vařený s dušenou rýží.
- 4. jídlo - grilovaná zelenina s kouskem kuřete a čajem.
- 5. jídlo - sklenice kefíru, jejíž obsah tuku není větší než 1,5 procenta.
Čtvrtek
- 1. jídlo - švestky a ovesné vločky, šálek kávy.
- 2. jídlo - ovoce nebo zelenina čerstvá.
- 3. jídlo - plátek dušené hovězí a brokolicové polévky.
- 4. jídlo - pečený losos s vařenou rýží.
- 5. jídlo - tvaroh, jehož obsah tuku není větší než 1,5 procenta.
pátek
- 1. jídlo - kastrol z tvarohu a sklenice mléka.
- 2. jídlo - pečené jablko.
- 3. jídlo - houbová a kuřecí polévka, čaj.
- 4. jídlo - pohanková kaše s hovězím masem, salát z čerstvé zeleniny.
- 5. jídlo - jogurt.
sobota
- 1. jídlo - čaj a kaše z pšeničných krup.
- 2. jídlo - kiwi.
- 3. jídlo - pomerančový džus a boršč.
- 4. jídlo - těstoviny ochucené rajčatovou pastou.
- 5. jídlo - sklenice fermentovaného pečeného mléka.
Neděle
- 1. jídlo - šálek kávy, mléčná kaše.
- 2. jídlo - broskve.
- 3. jídlo - salát z čerstvé zeleniny a kuřecí nudle.
- 4. jídlo - tvarohové koláče s rozinkami a šálkem kávy.
- 5. jídlo - přírodní jogurt, jehož obsah tuku nepřesahuje 1,5 procenta.
Protože při používání tohoto výživového programu dostává tělo všechny živiny, které potřebuje. Absence přísných omezení vám umožňuje vytvořit vyvážené menu. Nejčastěji se dieta používá dva týdny, ale můžete ji dodržovat i delší dobu.
Výhody a poškození 1200 kalorické diety
Je načase mluvit o výhodách a škodách 1200 kalorické diety. Začněme výhodami:
- Dosud nejvyrovnanější a nejbezpečnější výživový program, který vám umožní rychle zhubnout nadváhu bez poškození těla.
- Hmotnost je rovnoměrně a rovnoměrně odebírána. Po dokončení diety zaručeně znovu neztloustnete.
- Výživový program 1200 kalorií zahrnuje pouze dietní jídla, což má pozitivní vliv na fungování trávicího systému.
- Díky vyvážené a kompletní stravě může být dieta použita kdykoli.
Mnoho lékařů potvrdilo, že dnes zvažovaná dieta je nejbezpečnější a nejúčinnější. Navíc s jeho pomocí můžete změnit své stravovací návyky k lepšímu.
Rozhovor o výhodách a škodách 1200 kalorické diety by nebyl úplný, aniž by se poukázalo na nevýhody výživového programu:
- Vzhledem k tomu, že ukazatel energetické hodnoty stravy je nízký, při vysoké fyzické aktivitě se může objevit pocit ospalosti.
- Každý den při sestavování nabídky musíte vypočítat indikátor energetické hodnoty.
- Výživový program není vhodný pro lidi, kteří se aktivně věnují sportu.
Je třeba také poznamenat kontraindikace, ačkoli jejich seznam je velmi krátký - období těhotenství a kojení, vysoká úroveň fyzické aktivity, dospívající. Na závěr bychom chtěli uvést několik příkladů nízkokalorických jídel. To vám dá příležitost mít jistotu. Že takové jídlo může být nejen zdravé, ale také chutné.
- Omeleta s chřestem. Omytý chřest se musí oloupat a vařit 5 minut v osolené vodě. Poté chřest vložte do dvojitého kotle a přidejte do něj rozšlehaná vejce.
- Dezert s tvarohem a jablky. V jablku musíte nejprve odstranit jádro a dát na pár minut do mikrovlnné trouby. Poté musíte střed jablka naplnit nízkotučným tvarohem. Můžete také přidat med a skořici.
- Kefírový koktejl. Zkombinujte sklenici kefíru se strouhaným zázvorem a pomerančovým džusem. Poté směs prošlehejte v mixéru. Do hotového koktejlu můžete přidat lístek máty a citrusovou kůru.
Další informace o dietě 1200 kalorií denně najdete v následujícím videu:
