Zjistěte, jak formulovat vysokokalorickou dietu a zda můžete jíst jako Michael Phelps s 12 000 kalorií. Michael Phelps, jeden z nejslavnějších plavců posledních let, byl dlouho považován za legendárního. Postavu sportovce závidí mnoho mužů. Její výživě se však falešně říká sport a brzy zjistíte proč. Dnes vás zveme, abyste se seznámili s bláznivou 12 000 kalorickou dietou Michaela Phelpsa denně.
Výživový program Michael Phelps
Michael ve svých rozhovorech často říká, že během dne spotřebuje osm až deset tisíc kalorií. Mezi pokrmy, které používá, je velké množství pizzy a těstovin. Toto uhlohydrátové jídlo je velkoryse ochuceno vejci a sendviči. Je zcela zřejmé, že mnoho lidí se diví, jak bláznivá 12 000 kalorická denní strava Michaela Phelpsa nevede k přibírání na váze.
Mnoho odborníků na výživu tomu nevěří. Že Michael spotřebuje tolik kalorií po celý den. Například ředitel Univerzity sportovní výživy z Pittsburghu Lensley Bonchy je přesvědčen, že za to bude muset jíst celý den bez přestávky. Podobného názoru je i vedoucí jiné univerzity Christine Clark. Podle jejího názoru to vyžaduje hodně času na konzumaci, zpracování takového množství jídla.
Bonchi konkrétně spočítal, že k udržení velikosti (193 centimetrů na výšku a 91 kilogramů hmotnosti) v rámci přípravy na soutěž potřebuje Phelps zhruba tisíc kalorií každou hodinu. Výsledkem je, že podle odborníka Mike spotřebuje během dne asi šest nebo sedm tisíc kalorií. Clarke zase navrhl, aby sportovcova strava obsahovala speciální energetické nápoje. Právě díky jejich použití je dosaženo indikátoru energetické hodnoty stravy, o které Phelps hovoří.
Jak Michael Phelps jí: Příklad denní diety
Pojďme se podívat na každodenní stravu sportovce, protože to je velmi zajímavá otázka:
- Snídaně - sendviče s míchanými vejci, rajčaty, smaženou cibulí, salátem, sýrem a majonézou (3 kusy), dvěma šálky kávy, omeletou (5 vajec), jedním šálkem kaše, francouzským toastem s práškovým cukrem (tři kusy) a třemi palačinkami s čokoládovými lupínky …
- Večeře - 450 gramů těstovin, sendviče se šunkou, bílým chlebem, majonézou a sýrem (dva kusy), láhev energetického nápoje na tisíc kalorií.
- Večeře - jedna celá pizza, 450 gramů těstovin a několik energetických nápojů.
Je třeba si uvědomit, že odborníci na výživu mají na takovou dietu pozitivní názor, pokud jde o správnou distribuci živin. Přítomnost ovoce ve stravě je podle jejich názoru zdravější.
Mohu jíst jídla s velkým množstvím tuku?
Sportovci musí dodržovat dietní výživový program, který dodá tělu potřebné množství energie pro trénink a soutěž. Je docela obtížné toho dosáhnout bez tuků, ale měly by být co nejužitečnější. Pravděpodobně už to chápete. Že rozhovor je o nenasycených mastných kyselinách.
Připomeňme, že zdroje těchto látek by měly být seřazeny avokádo, semena, ořechy, rostlinný olej. Když mluvíte o šílené dietě Michaela Phelpsa s 12 000 kaloriemi, pamatujte, že sportovec tráví tréninkem spoustu energie. Pokud průměrný člověk začne jíst v souladu se svým nutričním programem, pak se obezitě nelze vyhnout.
Cítíte během cvičení po jídle tíhu?
Je to docela přirozená otázka, protože jídlo musí mít čas na trávení. Pro většinu sportovců se plánování jídla stává velkou výzvou. Na jedné straně potřebují zajistit, aby bylo do těla dodáno velké množství energie, a na druhé straně by během tréninku neměl být cítit tíha.
Za tímto účelem Bonchi doporučuje zaměřit se na koktejly, protože tekuté jídlo tělo zpracovává mnohem rychleji. Například müsli s jogurtem a ovocem je lepší než obilné mléko. Kromě toho má velký význam čas jídla. Jedná se o dobře organizovaný rozvrh jídel, který umožňuje sportovcům vyřešit oba problémy, o kterých jsme nyní uvažovali.
Kolik běžný člověk potřebuje k jídlu?
Pokud se neplánujete stát vítězem olympijských her, pak by denní energetická hodnota měla být do dvou tisíc kalorií. To by mělo vzít v úvahu věk a úroveň fyzické aktivity. Řekněme, že průměrný trénink na běžeckém pásu spálí 200 až 700 kalorií za hodinu.
Phelps během studií denně spotřebuje asi tři tisíce kalorií. To platí pouze pro jeho trénink v bazénu. Většina sportovců musí během dne konzumovat dvakrát nebo dokonce třikrát více kalorií. Než obyčejný člověk. To jim umožňuje zůstat ve skvělé formě a podávat dobré výkony v soutěžích.
Jak Phelps kombinuje zotavení, spánek a jídlo?
Není pochyb o tom, že se jedná o extrémně obtížný proces. Mezi plaváními má Michael často jen asi hodinu na odpočinek. Aby bylo tělo sportovce vždy připraveno na nová vítězství, je nutné dodržovat přísnou dietu a klidový režim. Pouze díky kompetentní kombinaci těchto složek jsou možné vysoké výsledky ukázané společností Phelps.
Do čtvrt hodiny od konce lekce by měl sportovec sníst malé množství jídla obsahujícího sacharidy a proteinové sloučeniny. Tím se aktivují regenerační procesy v těle. Pouze regenerované svaly jsou schopné vykazovat vysoké výsledky. Bonchi doporučuje všem sportovcům, aby si po tréninku dali lehkou svačinu a po hodině nebo dvou si dali pořádné jídlo.
Neobvyklé dietní programy pro ostatní sportovce
Představili jsme vám šílenou 12 000 kalorickou dietu Michaela Phelpsa denně, ale v tomto ohledu excelovali i další slavní sportovci. Pojďme se podívat na výživové programy některých sportovců.
- Usain Bolt. Energetická hodnota Usainovy diety je pět tisíc kalorií. Patří do kategorie sportovců, kteří se nechtějí obtěžovat sestavováním rafinovaných diet. Během svého vítězství na olympijských hrách v roce 2008 Bolt pravidelně navštěvoval restaurace rychlého občerstvení McDonald's. Jeho oblíbené jídlo je Chicken McNuggets a spotřeboval je najednou na 47 tisíc kalorií. Sportovec také rád snídá hranolky.
- Riff Raff. Během dne sportovec spotřebuje asi čtyři tisíce kalorií. Jedná se o extrémně populární zápasník ve Spojených státech a u nás málo známý. Aby dosáhl požadované tělesné hmotnosti, aktivně konzumuje hamburgery, grilování, pizzu atd.
- David Carter. Denní obsah kalorií sportovce dosahuje deseti tisíc kalorií. Slavný hráč amerického fotbalu váží asi 140 kilogramů, ale zároveň má v těle velmi málo tuku. Upozorňujeme také na skutečnost, že Carter je vyznavačem přísné vegetariánské stravy. To naznačuje, že všechny své kalorie získává pouze díky rostlinným potravinám. Je zcela zřejmé, že musí jíst velmi často, a to každé dvě hodiny.
- JJ Watt. Další sportovec, jehož nutriční program nijak nezaostává za šílenou dietou Michaela Phelpsa s 12 000 kalorií denně. Obránce Houston Texans (americký fotbal) má denní kalorickou hodnotu devět tisíc kalorií. Sám sportovec ve svých rozhovorech řekl, že si jednou uvědomil důležitost velkého množství tuku. Poté se jeho oblíbenými pokrmy staly smažené brambory a brunch.
- John Call. John výrazně zaostává za předchozím sportovcem, pokud jde o příjem kalorií, které má jen 3-4 tisíce kalorií. S celkem zajímavým vzhledem se Call zabývá zábavným sportem - akroboliemi. Je to jaderná směs síly a akrobacie. Aby John svému tělu poskytl potřebné množství energie, musí zkonzumovat zhruba 45 kilo drůbežího masa týdně. Nejčastěji jej vaří v troubě spolu s bramborami nebo rýží.
- Duane (Rock) Jones. Nyní slavný filmový herec spotřebuje asi pět tisíc kalorií denně. Připomeňme si, že dříve byl Dwayne slavným zápasníkem a po ukončení sportovní kariéry se přestěhoval do kina. Je blázen do rybích pokrmů a dalších druhů mořských plodů. Každý den herec spotřebuje asi jedno kilo ryb. Současně Dwayneův jídelníček zahrnuje také volné dny, kdy jí všechno, o co duše žádá. Jednou, po dlouhé dietě, která trvala asi 150 dní, Jones snědl 21 brownies, 12 palačinek a dvě pizzy v jeden den. Poté se našli lidé, kteří chtěli tento rekord zopakovat, a o jejich výsledcích se můžete dozvědět na YouTube.
- Nick Hardwicke. Nickova dieta je 5 000 kalorií denně. Nyní tento hráč amerického fotbalu již dokončil svou sportovní kariéru a začal se více omezovat v jídle. V poslední době je zastáncem paleo diety.
- Michael Arnstein. Slavný maratonský běžec je aktivní jedlík ovoce a během dne spotřebuje čtyři až šest tisíc kalorií. Je si jistý, že za jeho úspěchem na sportovním poli stojí především ovoce. Po přechodu na dietu z plodů se mu podařilo vytvořit několik rekordů.
To jsou jen někteří sportovci, kteří konzumují velké množství jídla. Celkově vzato, bez toho je obtížné počítat s dobrými výsledky. Sportovci utrácejí obrovské množství energie a potřebují jen hodně a často jíst. Stejný Michael Phelps má mimo jiné vysoký metabolismus. Odborníci na výživu to pamatují při zvažování jeho šílené 12 000 kalorické diety.
Když jsme uvedli příklad Michaelova denního menu, pravděpodobně jste věnovali pozornost množství sacharidových potravin. Po skončení sportovní kariéry zmizí potřeba jíst velké množství jídla. Nesrovnávejte tréninkový proces příležitostných fitness nadšenců a profesionálních sportovců. První tráví několikanásobně méně energie a nepotřebují takové množství jídla.
To naznačuje, že nemá cenu se moc divit šílené dietě Michaela Phelpsa s 12 000 kaloriemi denně. To však platí téměř pro všechny slavné profesionální sportovce. Kulturistické hvězdy také konzumují obrovské množství kalorií během období nárůstu hmotnosti, jinak nebudou schopny dosáhnout vynikajících výsledků.
Pokud jde o dietu s 10 000 kaloriemi, podívejte se níže:
