Budování svalů pro ženy ve věku, které nejsou ve věku nebo fyzicky vhodné pro silový trénink. Z článku se dozvíte jemnosti ženské fyziologie a jak je přizpůsobit tréninkovému procesu krásné poloviny lidstva. Pro ženu je mnohem snazší zbavit se přebytečného tělesného tuku, než budovat svalovou hmotu, zejména pro horní část těla. Úkol je dvakrát složitější, pokud jde o krásnou polovinu lidstva zralého věku, která má zakázáno silové zátěže, ale je nutné zvýšit svalový tonus a zvýšit strukturu svalové tkáně. Před odpovědí na tuto otázku je nutné popsat vlastnosti a fyziologický potenciál ženského těla.
- Ženské tělo má omezený obsah hormonů, jako je norepinefrin a testosteron, to je úplně normální. Ale právě to brání ženskému pohlaví v silovém tréninku. Pokud například muž provádí cvičení, aby dokončil neúspěch, žena přestane minimálně do dvou opakování. Existuje tedy úspora energetických rezerv nezbytných pro krmení nenarozeného dítěte.
-
Kromě nízkého testosteronu mají ženské svaly řádově méně myofibriljinými slovy svalová vlákna. Pozor, právě tento fyziologický rozdíl naznačuje, že silový trénink pro ženy, zejména pro starší lidi, je k ničemu. Mělo by se úplně vyhnout osmi opakovaným silovým tréninkům.
„Můžeme usoudit, že bez ohledu na věk a tělesné postižení si každá žena může vybrat soubor cviků s vysokým opakováním a vypracovat i poraněná místa na těle.“
- Nerovnoměrné rozložení svalové hmoty, něžné pohlaví má dobře vyvinutou spodní část těla, právě v oblasti stehen a hýždí je mnoho svalových vláken. Horní část ženského těla, má malé procento svalů a špatně reaguje na fyzickou aktivitu. V souvislosti s touto funkcí jsou dokonce i dámy Balzacova věku schopné provádět některá cvičení zaměřená na rozvoj boků a hýždí.
- Pomalý metabolismus, rychlost biochemických procesů je mnohem nižší než v mužském těle. V důsledku toho je spotřeba energie na kilogram těla výrazně nižší než u muže. Svalový aparát ženy je mnohem menší než mužský, což vysvětluje výše uvedené rozdíly. Mělo by se říci, že starší člověk může nabrat svalovou hmotu a zachovat tělesný tonus pouze tehdy, pokud provádí odporový trénink, jehož váha je omezena vysokým opakováním. Tento přístup předchází zranění a zvýšením objemu tréninku a vysokého počtu opakování umožňuje nárůst svalové hmoty.
Aerobik nemůže způsobit svalovou hypertrofii a existují silné pochybnosti, že starší žena bude moci 45 minut běhat nebo chodit na aktivní procházky.
Jak probíhá trénink starších dam?
Hlavní věc je pochopit, že pro ženy ve věku je téměř nemožné budovat svalovou tkáň, někteří trenéři dokonce řeknou, že je to nereálné. A existuje k tomu mnoho důvodů, kromě těch, které jsou uvedeny výše. Pro lidské tělo je samotný proces anabolismu velmi složitý postup a musíte se hodně snažit, aby chtěl nahromadit přebytečnou svalovou tkáň, která bude muset vydávat živiny.
Dalším důležitým důvodem je zvýšené používání proteinových potravin pro růst svalů, pokud nezajistíte nepřetržitý přísun stavebních materiálů, nic nebude fungovat, růst se nestane. Například šedesátiletá žena jednoduše nebude moci konzumovat velké množství bílkovinných potravin, tělo se nebude asimilovat a nebude schopné strávit takový objem jídla.
Trénink proto může pouze zvýšit svalový tonus, ženy, jejichž věk překročil hranici padesáti let. Trénink by měl probíhat v tělocvičně pod dohledem profesionálního trenéra a přísně sledovat stav člověka a jeho regenerační schopnosti.
Algoritmus pro konstrukci cvičení pro ženy
- Pomocí velkoobjemového tréninku, mnoha opakování a cvičení tato metoda funguje nejlépe na svalová vlákna, protože ženské tělo i v dospělosti dokáže aktivněji akumulovat energii a rychle obnovit zásoby glykogenu.
- Můžete použít následující přístup, v každé následující sadě snížit hmotnost střely, tím se zvýší intenzita a sníží se celková zátěž, trénovaná svalová skupina může tvrdě pracovat a nastartovat anabolický mechanismus.
- Také je třeba upravit výživu, přijímat mírné množství sacharidů, aby nevedly k přebytečnému tělesnému tuku, který se ve stáří velmi rychle ukládá.
- Zátěž tréninku pro starší ženu by měla být dlouhá a nízká intenzita, zvýší se tím svalový tonus a pomůže spálit podkožní tuk.
Shrneme -li všechny výše uvedené, můžeme konstatovat, že cílený odporový trénink může pouze zvýšit svalový tonus a odstranit podkožní tuk. Pro starší ženu je jednoduše nemožné zvýšit svalovou hmotu a není jasné, zda je to nutné. Milé dámy, pamatujte si, že žádný jiný druh cvičení, tvarování, běh, tanec, není schopen budovat svaly a tónovat tělo. Pokud chcete mít tělo hodné vašeho ducha, udělejte si z posilovny nedílnou součást svého života.
Video - cvičení pro ženy na hubnutí v tělocvičně:
[media =
