Naučte se některá tajemství silového tréninku, která vám mohou pomoci zlepšit výkon při cvičení. Jakých výsledků dosáhnete správnými silovými cviky? Ti sportovci, kteří nadále zpochybňují potřebu silových tréninků, by si tento článek rozhodně měli přečíst. Mnoho lidí si myslí, že po tomto druhu tréninku jsou svaly obrovské a napumpované. To je jistě pravda, ale pomocí silového tréninku můžete efektivně spalovat přebytečný tělesný tuk, udržovat tělo v dobré kondici a také posilovat kardiovaskulární systém.
To jsou jen některé z výhod silového tréninku. Silový trénink můžete provádět sami, ale je lepší ho provádět pod vedením odborníka. Tímto způsobem můžete dosáhnout dobrých výsledků a pojistit se proti zranění. Nyní se podívejme na některá tajemství silového tréninku.
Spalování tuků a kalorií
Lidé často chodí do posiloven, aby zhubli. Právě pro tyto účely je silový trénink velmi vhodný. Je třeba poznamenat, že kalorie se v tomto případě spalují nejen v době tréninku, ale i po něm. To je způsobeno skutečností, že tělo musí vynaložit energii na opravu svalové tkáně a tento proces trvá 39 hodin po skončení tréninku. Vědci vypočítali, že jedním silovým tréninkem, sestávajícím z osmi cvičení, lze spálit asi 231 kalorií.
Tuky se také aktivně spalují v období silového tréninku, i když mnozí věří, že k tomu je vhodnější aerobní cvičení. Celé tajemství silového tréninku spočívá v tom, že spalováním tukových zásob se neztrácí hmota svalové tkáně, zatímco při aerobním cvičení dochází ke ztrátě hmoty a to poměrně výrazně. Totéž lze říci o používání diet, kdy se ztráta hmotnosti skládá ze 75% tělesného tuku a 25% svalové tkáně.
Zvýšení pružnosti a posílení kostní tkáně
Mnoho lidí věří, že silový trénink zpevňuje svaly, což není pravda. Kulturisté mají samozřejmě k tělocvikům v pružnosti těla daleko, ale to není hlavní cíl kulturistiky. Již dlouho je známo, že s věkem se kostní tkáň stává křehkou a snáze se poraní. Četné studie ukázaly, že během sportu se hustota kostí zvyšuje v průměru o 20%. V těle sportovců se navíc syntetizuje určitá kostotvorná látka zvaná osteokalcin.
Posílení kardiovaskulárního systému
Pravděpodobně mnozí slyšeli, že při sportu se normalizuje krevní tlak, posilují se cévy a trénuje se srdeční sval. Ve Spojených státech byla provedena studie, která přinesla velmi zajímavé výsledky. Subjekty se zabývaly silovým tréninkem třikrát týdně po dobu 2 měsíců, což jim umožnilo snížit diastolický tlak o osm bodů. Možná to někdo nebude považovat za skvělý výsledek, ale i takové snížení tlaku snižuje riziko infarktu o 15%a mrtvice až o 40%.
Zvyšování mladistvého života těla
Stejně jako u kostní tkáně ovlivňují změny související s věkem také svaly. Ve větší míře to platí pro lidi, kteří nesportují. Čím jsou lidé starší, tím je pro ně obtížnější provádět dokonce i malé fyzické aktivity. Pomocí silového tréninku můžete posílit svaly a poskytnout jim sílu a sílu v pohybech, což bude užitečné nejen při trénincích, ale také při řešení každodenních problémů.
Bojujte s nemocí
Buňky všech tkání jsou náchylné k oxidaci, což je činí zranitelnými vůči různým chorobám, včetně rakoviny. Díky neustálému silovému tréninku je oxidace buněk výrazně zpomalena. Vědci jsou také přesvědčeni, že díky zlepšení gastrointestinálního traktu je pravděpodobnost vzniku rakoviny konečníku snížena.
Lidé s diabetem mohou používat kulturistiku jako lék na své onemocnění. V Austrálii studie ukázaly, že sportovci s diabetem 2. typu mají snížený obsah cukru. Silový trénink je také výborným způsobem prevence cukrovky.
Zvýšená nálada
Harmonii v sobě můžete najít nejen prostřednictvím jógy. Silový trénink zvyšuje vaše šance na nalezení duševního klidu zrychlením syntézy endorfinů. Z tohoto důvodu po tréninku dochází u sportovců ke zlepšení nálady, což z dlouhodobého hlediska může člověka učinit odolnějším vůči stresu. Studie ukázaly, že pravidelným silovým tréninkem jsou hladiny stresových hormonů výrazně sníženy.
Je třeba poznamenat, že američtí vědci prokázali schopnost silového tréninku obnovit normální tlak ve stresové situaci. Lidé s depresí by neměli spěchat do lékárny pro nový lék, ale jít do posilovny. Pomocí silového tréninku můžete dosáhnout stejného výsledku jako při užívání léků, ale tělo bude ušetřeno účinků chemikálií na něj. V lidském těle jsou všechny orgány a systémy propojeny. Můžeme tedy s jistotou říci, že zvýšení fyzické aktivity, ukazatelů síly a vytrvalosti má příznivý účinek na celé tělo. Je vědecky dokázáno, že pravidelným silovým tréninkem klesá hladina homocestinu v těle. Bylo zjištěno, že je to tento hormon, který přispívá k rozvoji demence ve stáří a také způsobuje rozvoj Alzheimerovy choroby. Už šest měsíců po zahájení tréninku v tělocvičně si subjekty zlepšovaly pozornost, paměť a schopnost verbálního uvažování.
Důležitým faktorem je také zvýšení sebevědomí člověka. Cvičením zlepšujete svoji postavu a rozhodně to zvyšuje vaše sebevědomí. Odhalili jsme vám tedy některá tajemství silového tréninku a pravděpodobně vás dokázali přesvědčit, že je to nutné pro ty lidi, kteří chtějí být zdraví a veselí.
Co je podstatou a výhodami silového tréninku, se dále dozvíte z videa:
