Z mnoha tréninkových metod je oddělen zvlášť program zakladatele moderní kulturistiky Joe Weidera. Získejte informace o silovém tréninku pro 21. století. Je těžké vypočítat, kolik systémů a tréninkových metod bylo vytvořeno za celou dobu kulturistiky. Tvůrce každého z nich se snaží dokázat, že vyvinul nejefektivnější a nejrevolučnější systém. Zvláštní místo mezi všemi těmito metodami a školami samozřejmě zaujímá systém Joe Weidera. Tento muž dokázal vychovat mnoho šampionů, kteří vyhráli v Olympii.
Je však třeba mít na paměti, že všichni profesionální sportovci používají steroidy. Z tohoto důvodu je mnoho systémů vysoce závislých na drogách. Sportovní farmakologie udělala obrovský krok vpřed. Nyní se vyrábí tolik léků, že se můžete ztratit v jejich jménech.
Vědci nepřestávají studovat lidské tělo a neustále se objevují nové informace. Z tohoto důvodu se velká část toho, co bylo dříve považováno za axiom, ukazuje jako falešný předpoklad. Než začnete mluvit o silovém tréninkovém systému 21. století, musíte pochopit některé mýty o kulturistice.
Mýtus č. 1: Existují dvě barvy vláken, které se liší rychlostí smršťování
Nyní každý ví o existenci červených (pomalých) a bílých (rychlých) svalových vláken. Vědci zjistili, že neexistuje přímý vztah mezi barvou (závisí na množství enzymu myoglobinu a aktivitou ATP) a rychlostí. Rychlá a pomalá vlákna jsou nyní zmiňována všude. K aktivaci každého vlákna je zapotřebí určitý počet nervových impulsů. Aktivita ATP bude čím vyšší, tím více impulzů nervový systém vysílá a podle toho se vlákno rychleji smršťuje.
V buňkách svalové tkáně plní myoglobin funkce podobné hemoglobinu v krvi. To znamená, že myoglobin je transport kyslíku. Všechna vlákna lze rozdělit na oxidační, stejně jako glipolytická a aktivita ATP s tím nemá nic společného. Do dnešního dne nebyla nalezena žádná vláknina s vysokým obsahem myoglobinu (červená) s vysoce aktivní fází ATP. To nám umožňuje hovořit o konvenčnosti dělení vláken na rychlá a pomalá podle jejich barvy.
Mýtus č. 2: Pomalá vlákna mají menší potenciál růstu
Často se říká, že pomalá vlákna mají menší růstový potenciál než rychlá vlákna. Vědci dokázali, že takové tvrzení je daleko od pravdy. Lze souhlasit, že rychlá vlákna ve vývoji obcházejí pomalu a výrazně. Z tohoto důvodu bylo navrženo, aby měli také vyšší příležitosti k růstu.
Ale zároveň všichni zapomínají, že se výzkumu zúčastnili sportovci reprezentující rychlostně silové sporty. Potřebují vyvinout přesně rychlá vlákna a speciálně pro to byly vytvořeny speciální techniky. V sedmdesátých letech byla vyvinuta tréninková metoda zvaná pumpování. Rychle se stal populárním. Jeho podstata spočívala v předpokladu, že k urychlení svalové hypertrofie jim musí být dodáno velké množství krve. To je však nemožné, protože svaly, které pracují na hranici svých schopností, neumožňují průchod krve. Díky tomu však sportovci pochopili, jak správně rozvíjet pomalá vlákna. K tomu je nutné provést velký počet opakování v sériích, což způsobuje překyselení svalů a jejich následné selhání. Je to dáno syntézou velkého počtu vodíkových iontů. S velkým počtem přístupů bylo možné dosáhnout dobrých výsledků. Poté byly provedeny studie, které ukazují, že velikosti rychlých a červených vláken jsou totožné a je prostě nutné najít způsob, jak dosáhnout jejich hypertrofie.
Mýtus č. 3: Rychlá vlákna jsou silnější než pomalá
Existuje předpoklad, že rychlá vlákna mají vyšší pevnost než pomalá. Tento problém není tak snadno pochopitelný, a proto potřebujete znát anatomii lidského těla. Již bylo řečeno výše, že pomalá vlákna se nemohou vyvíjet horší než rychlá, a proto je nutné zvolit pouze potřebnou tréninkovou metodu.
Je také známo, že množství myoglobinu ve vláknech, a právě tato látka určuje jejich barvu, nemá vliv na rychlost stahů. Tento indikátor závisí pouze na stupni aktivity ATP. Čím více nervových impulzů vyšle mozek do svalů, tím více energie potřebují k práci.
Tato skutečnost předurčila skutečnost, že rychlá vlákna používají jako zdroj energie glukózu. Tato látka se rozpadá výrazně rychleji než nemastné kyseliny. Dnes vědci znají pouze dva stavy ATP a to ovlivnilo skutečnost, že vlákna se obvykle dělí na rychlá a pomalá.
Mozek je schopen vyslat 5-100 impulsů. Rychlá vlákna vyžadují k aktivaci více pulzů než pomalá vlákna. Vědci použili různé parametry k nalezení důkazů o větší síle v rychlých vláknech. Zkoumali frekvenci záškubů, strukturu myofibril a další. Výsledky všech těchto experimentů však nemohou prokázat převahu jednoho typu vlákna nad jiným v síle, protože rychlost závisí pouze na stavu ATP.
Rychlá vlákna se aktivují, pouze pokud je provozní hmotnost nebo výbušná síla vyšší než 80% maxima. Tato skutečnost byla důvodem věřit, že rychlá vlákna jsou silnější. Během biopsie bylo zjištěno, že rychlá vlákna jsou velkých rozměrů, což mělo prokázat jejich převahu v síle. Ale pak se ukázalo, že pomalá vlákna ve velikosti nemusí být nižší než rychlá. Z toho lze vyvodit pouze jeden závěr - rychlá vlákna nemohou být silnější než pomalá. Pokud najdete způsob, jak správně trénovat pomalá vlákna, pak nebudou mít ve srovnání s rychlými o nic menší sílu.
Další informace o systému silového tréninku v 21. století najdete v tomto videu:
[media =
