Najmout trenéra nebo se začít učit techniku cvičení sami? Za pouhých 5 minut je pravděpodobné, že znáte správnou odpověď na 99%. Všichni začínající sportovci se zajímají o to, zda je možné naučit se techniku provádění silových cvičení sami? To je zásadní pro jejich další pokrok. Pokud je v posilovně dobrý trenér, pak nejsou žádné problémy. Bohužel takové lidi je těžké najít. Pokud to finance dovolí, můžete si za peníze najmout instruktora, ale i zde může vše narážet na jejich nedostatek.
Začátečníci často samostatně chápou základy kulturistiky a musí se poučit z vlastních chyb. Nyní můžete na netu najít spoustu informací, nejen textových, ale i video. Se zkušeným instruktorem by to však bylo jednodušší. Zjistěte, zda se můžete naučit techniku provádění silových cvičení sami. Začněme tím, proč je někdy obtížné zvládnout správnou techniku.
Motorické dovednosti při učení se novým technikám
Pro správné provedení cviku je nutné mít kombinaci více úrovní, ze kterých je celý pohyb postaven. Jednoduše toho nelze dosáhnout okamžitě a je třeba hodně pracovat. Motorika je činnost svalů a mozku.
Mnozí si jsou jisti, že ke zvládnutí jakéhokoli cvičení stačí párkrát se podívat na video a všechno bude jasné. V praxi se to bohužel nestává a pro začínající sportovce je to velmi obtížné. Nejlepší je začít s nízkou hmotností a plně se soustředit na techniku. Když jsou všechny pohyby přivedeny k automatismu, můžete začít zvyšovat pracovní hmotnost. Při studiu video tutoriálů byste měli věnovat pozornost nejmenším detailům. Například kam směřují loketní klouby nebo vychýlení spodní části zad.
Udělejte si čas na zvýšení své pracovní hmotnosti pomocí technik učení
Mnoho začátečníků se chce rychle stát jako jejich idoly a snažit se častěji zvyšovat svoji pracovní váhu. To platí zejména pro bench press. Téměř v každé tělocvičně chlapi vymýšlejí, kdo dokáže zvednout největší váhu. Právě honba za velkou váhou a strach vypadat v očích druhých slabým je hlavním důvodem nedostatku dobré techniky.
Lidé, kteří jsou obeznámeni s anatomií a fyziologií, mohou rychle zjistit, které svalové skupiny se konkrétní cvičení vyvíjí. I když už z názvu většiny cviků to lze zjistit. Je třeba poznamenat, že pokud rozumíte anatomii, bude to plus. Samozřejmě do toho nemusíte jít hluboko, ale nejjednodušší znalosti pro vás nebudou nadbytečné. Jak ve třídě získáte zkušenosti, ono to přijde. Zvažte například cvičení, které buduje vaše bicepsy. Aby se do práce zapojil pouze tento sval, měli byste přitlačit loketní klouby a ramena k tělu. Pokud je cvičení prováděno technicky správně, pak pracují pouze cílové svaly a všechny ostatní jsou z pohybu vyloučeny. To vše vede k růstu bicepsu.
Pokud používáte velkou váhu, pak fyzicky nemůžete používat pouze bicepsy a začít si pomáhat pomocí pomocných svalů. V tomto případě je zátěž rozložena a cílový sval není plně vypracován. Biceps je přitom malý sval a pokud je porušena technika pro provádění cviků pro jeho rozvoj, pak jen zpomalíte jeho růst. V kulturistice existují pohyby, které v případě porušení techniky mohou způsobit vážné zranění, například mrtvý tah.
K tréninkovým videím je třeba říci ještě několik slov. Většina z nich vám bude samozřejmě užitečná, ale ukazují standardní techniku. To nebere v úvahu individuální faktor. Standardní technika nebude fungovat pro každého sportovce.
Jak správně zvládnout techniku provádění cviků?
Všechna cvičení mají techniky různé obtížnosti. Pokud mluvíme o tom, zda je možné naučit se techniku provádění silových cvičení sami, odpověď zní ano. Začněte sledováním instruktážního videa. Kromě toho je třeba hledat videa, ve kterých je zobrazen nejen samotný pohyb, ale existují vysvětlení všech jeho nuancí.
Začněte s nízkou hmotností. Již jsme řekli výše, že při použití velké váhy nebudete moci provádět cvičení správně a budete neustále porušovat techniku. Pohybujte se pomalu a plynule, abyste mohli ovládat veškerý pohyb. Skoro v každé místnosti jsou zrcadla, která vám pomohou dodržovat techniku pohybu.
Pokud uděláte vše správně, pocítíte v cílovém svalu únavu. Pokud došlo k porušení techniky, mohou se ostatní svaly unavit a v tomto případě je nutné provést úpravy. Nyní uvádíme několik obecných pravidel, která vám pomohou zvládnout techniku jakéhokoli pohybu:
- Záda by měla být vždy plochá. To platí pro jakékoli cvičení a zvykněte si sledovat pozici zad hned od prvního sezení.
- Sportovní vybavení musí být zvedáno hladce. Podvádění využívají pouze zkušení sportovci a vy máte stále vše před sebou.
- Určitě se zahřejte. To by mělo být provedeno na začátku lekce a před provedením každého pohybu. Věnujte pozornost skutečnosti, že i zkušení sportovci v tělocvičně provádějí jednu nebo dvě sady s prázdnou tyčí.
Zde jsou základní pravidla, která se vám při tvrdé práci v kulturistice budou hodit. Připravte se na to, že hned nebudete moci všechno a je to normální. Nikdo není imunní vůči chybám. Je třeba ukázat vytrvalost a trpělivost. Jedině tak můžete vybudovat své tělo a učinit ho atraktivním a silným. Začněte nejprve zvládat základní cviky, protože díky nim svaly rostou. Prvních několik měsíců nebudete potřebovat cvičební stroje a svalová hmota se zvýší.
Vizuální pomůcka pro výukové techniky k provádění devíti základních cvičení v tomto videu:
