Každé cvičení musí být provedeno technicky správně. Na tom závisí jeho účinnost. Naučte se správné držení těla při tréninku nohou. Profesionální kulturisté se od amatérů liší především svou pozorností na všechny svalové skupiny. Na trénincích se snaží pracovat tak, aby se tělo harmonicky vyvíjelo. Amatéři zase velmi často věnují veškerou svou pozornost určitým svalům, hlavně horní části těla.
Nohy se cvičí dost často, ale když se podíváte na fotky hvězd kulturistiky, jste přesvědčeni, že je to možné. V tomto případě není nutné používat velké množství cviků. Vzhledem ke specifické poloze nohou v kulturistice se při tréninku nohou můžete zaměřit na určité svaly. Tento názor sdílejí i samotní sportovci.
Experti přitom mají na tuto věc zcela opačný názor. Jsou si jisti, že to nic neznamená, pokud jde o zvýšení účinnosti školení, a může to být dokonce nebezpečné. Byl však vyslechnut názor profesionálních sportovců a byly provedeny studie o elektrické aktivitě svalů během cvičení na rozvoj svalů nohou. V důsledku toho nikdo neměl pravdu.
Při různých polohách nohou v benchpressu byly více zapojeny různé oblasti čtyřhlavého svalu, i když tento rozdíl nebyl tak výrazný, jak bychom si přáli. Předně je to dáno tím, že není možné příliš otáčet chodidly, jinak může dojít k poškození kolenních kloubů. Vědcům a sportovcům se tedy podařilo dosáhnout určité shody - nejlepším cvičením na trénink kvadricepsu jsou dřepy.
Poloha dřepu v podřepu
Když se podíváte na to, jak zkušení sportovci provádějí toto cvičení, okamžitě si všimnete rozdílů v postavení nohou. To lze vysvětlit individuální fyziologií každého člověka. Abyste ze dřepů vytěžili maximum, měla by vám být poloha nohou v kulturistice při tréninku nohou pohodlná.
Nejprve položte nohy na šířku ramen, poté je zkuste dát o něco širší nebo je naopak mírně pohněte. Po zvážení několika možností si tedy můžete najít tu nejpohodlnější polohu. Z hlediska fyziologie je nejpřirozenější polohou chodidel jejich mírné vytočení směrem ven.
Nikdy neotáčejte chodidla dovnitř, aby nedošlo k poškození kolenních kloubů. Snažte se udržet středovou linii kolenních kloubů v linii se středovou linií středních prstů.
Optimální amplituda dřepu
Pro hromadný zisk je nejlepší snížit boky mírně pod čáru rovnoběžnou se zemí. Chcete -li vyvinout hýždě, měli byste zvýšit amplitudu a sedět níže. Nedivte se, že se konverzace obrátila na hýždě. Tato část těla je zajímavá nejen pro ženy pečující o svoji postavu. Představte si sportovce se silnými boky a bez hýždí.
Smith trenér
Mnoho sportovců předpokládá, že je v módě měnit směr zatížení pomocí Smithova stroje. Odpověď však v tomto případě bude ne. Jediný rozdíl mezi prací ve stroji Smith a dřepem s volnými závažími je ten, že není potřeba udržovat rovnováhu. Z tohoto důvodu budou z práce vypnuty odpovídající svaly, jejichž úkolem je stabilizovat tělo. Je třeba také poznamenat, že je téměř nemožné provádět dřepy v simulátoru, technicky nesprávně.
Hackujte dřepy a leg press
Zkušení sportovci často přestávají dělat klasické dřepy, dávají přednost hackům a leg pressům. Podle jejich názoru se hýždě zvětšuje v menší míře, čemuž se většina sportovců snaží vyhýbat. Tato cvičení jsou velmi účinná a to je třeba přiznat. Nejprve byste však měli věnovat pozornost tomu, jak ovlivňují vaše svaly. Všichni lidé jsou jiní a každé cvičení může mít na každého člověka jiný účinek.
Rozhodně můžeme říci, že při provádění těchto pohybů by měla být amplituda maximální. Chcete -li to provést, v nožním lisu by měly být nohy umístěny blíže k hornímu okraji platformy. Tato poloha chodidel v kulturistice při tréninku nohou by měla zefektivnit bench press. Když jsou nohy nízké, amplituda klesá a zatížení kolenních kloubů se zvyšuje. To může způsobit poranění kloubů. Je třeba také poznamenat, že při hackování dřepů byste neměli jít příliš nízko. To je pro spodní část zad dostatečně nebezpečné. Také z tohoto důvodu by při provádění leg pressu měly být kolenní klouby ohnuty pod úhlem 90 stupňů a ne více.
Pokud jde o polohu nohou pro leg press a háčky, měly by být pro vás umístěny co nejpohodlněji. Pro bezpečnost kolenních kloubů je otočte mírně ven a ve všech ostatních ohledech je důležitá pouze pohodlnost cvičení.
Rozšíření
Z nejoblíbenějších cviků, které rozvíjejí svaly nohou, zůstaly jen prodloužení. Podívejme se, zda pozice nohou v kulturistice při tréninku nohou ovlivňuje efektivitu pohybu. Mnoho profesionálů dělá toto cvičení s jednou nohou. V tomto případě prst směřuje mírně do strany a dolů.
Docela populární je také uspořádání chodidel, při kterém prst směřuje spíše dolů, ale rovně, než do strany. Nicméně, stejně jako u všech výše uvedených cvičení, hlavní věc je, že se při jejich provádění cítíte dobře.
Stojí za to vyzkoušet různé možnosti, dokud nenajdete při tréninku nohou nejefektivnější polohu chodidel v kulturistice. Neměli byste věnovat pozornost ostatním sportovcům, ale musíte najít svou pozici. Jak již bylo zmíněno na začátku tohoto článku, úhel otočení chodidla nemá vliv na účinnost cviku.
Další informace o tom, jak správně cvičit nohy, najdete v tomto videu:
