Fyziologové dlouhodobě pozorují svalové jevy po tréninku. V otázce jejich výskytu zatím odborníci nedospěli ke konsensu. Další informace o tomto jevu. Svalové jevy po zátěžovém tréninku v kulturistice, jmenovitě ztuhlost svalů po tréninku a bolest v nich, jsou dlouhodobě pozorovány. O tomto problému velmi razantně diskutují domácí i zahraniční odborníci. Mezi svalové jevy patří bolestivost svalů, slabost a ztuhlost kosterních svalů, které se objevují 24 až 48 hodin po dokončení vysoce intenzivního tréninku.
Začátečníkům takové problémy ve většině případů vznikají po každém sezení a zkušeným sportovcům až po silných šokových mikrocyklech. Přestože problém svalových jevů získal univerzální uznání, stále neexistuje shoda na mechanismech jejich výskytu. Měl by tedy být zvážen celý komplex problémů spojených se svalovými jevy po zátěžovém tréninku v kulturistice.
Příčiny svalových jevů
Většina odborníků souhlasí s tím, že hlavní příčinou svalových jevů je excentrická kontrakce nebo jednodušeji negativní opakování cvičení. Je třeba říci, že jevy lze pozorovat i v jiných případech, ale právě u excentrických kontrakcí jsou pravidelné.
Díky četným experimentům dokázali vědci dokázat, že bolestivé pocity ve svalech se objevují po excentrických kontrakcích. Bylo také zjištěno, že při provádění cviků v excentrické fázi, aniž by bylo tělu poskytnuto dostatečné množství času na zotavení, jsou ukazatele svalové síly výrazně sníženy.
Je třeba poznamenat, že takový trénink může vést k přetrénování a přetížení svalů. V souvislosti s výsledky těchto studií se mnoho odborníků domnívá, že sportovci by měli ze svých tréninkových programů vyloučit negativní trénink se submaximálními váhami. To však nemůže znamenat, že by se těmto aktivitám mělo zcela vyhýbat. Mohou je používat sportovci, ale měly by být prováděny s opakováním, pokud jsou hmotnosti mezi 10% a 120% jejich maximální hmotnosti. Tento typ tréninku byste také neměli používat v každém týdenním tréninkovém cyklu.
Někteří odborníci jsou naopak přesvědčeni o účinnosti negativního tréninku. Příkladem je Arthur Jones, tvůrce slavného simulátoru Nautilus. Je přesvědčen, že negativní trénink je výrazně lepší v účinnosti než klasicky excentrický-koncentrický trénink. V jeho prospěch hovoří podle jeho názoru zdání bolesti po negativním tréninku.
A podle Jamese E. Wrighta je bez negativního tréninku obecně nemožné výrazně zvýšit silové ukazatele. Ale přesto většina odborníků s tak kategorickými prohlášeními nespěchá. Jak již bylo uvedeno výše, dosud nebyl nalezen konsenzus ohledně hlavních příčin vzniku svalových jevů, ale mechanismus jejich vývoje byl stanoven.
Mechanismus výskytu svalových jevů
Mechanismy výskytu bolesti po tréninku ve svalech jsou diskutovány velmi dlouho. Nejvýznamnějším výzkumem v této oblasti byla práce Thomase Howea, který v roce 1902 publikoval výsledky svých pozorování. O několik desetiletí později byla předložena hypotéza o spojení mezi bolestí svalů a myoglobinu nalezeným v moči.
Jak víte, myoglobin je hlavní transport kyslíku do svalové tkáně. Tato látka se vylučuje po jakékoli svalové aktivitě, a to i bez bolesti. Vědci se tedy začali přiklánět k názoru, že bolest svalů po cvičení nastává v důsledku poškození mikro tkáně, což potvrdily pozdější experimenty.
Bylo také zjištěno, že svalová tkáň je poškozena v důsledku destrukce proteinů v tkáňových buňkách, akumulace fagocytů (buněk, jejichž úkolem je ničit cizí buňky), jakož i erytrocytů uvnitř svalových buněk.
Teorie poranění vláken svalové tkáně při provádění negativních opakování vypadá velmi logicky, a to z toho důvodu, že v tuto chvíli je do práce zapojena pouze část vláken. To vede k většímu napětí v době snižování hmotnosti, což ne všechna vlákna mohou tolerovat.
Jak omezit dopad svalových jevů na svalovou tkáň?
Také v optimalizaci tréninkového procesu zůstává poměrně dost neshod, aby se snížil negativní dopad na výkon sportovců ze svalových jevů. Několik tipů však můžete poskytnout zde:
- Snažte se vyhnout negativním opakováním v počátečních fázích tréninku;
- Proveďte protahovací cvičení před a po zasedání;
- Pokud se objeví bolest ve svalech a jejich ztuhlost, zatížení by mělo být sníženo, dokud bolest nezmizí;
- Dodržujte režim odpočinku a spánku;
- Po dokončení tréninku se doporučuje použít mírná uklidňující cvičení, jako je chůze nebo rotoped;
- Nezvyšujte pracovní váhu a intenzitu výuky před třetím nebo čtvrtým zasedáním;
- Začínající sportovci by se měli vyvarovat negativního tréninku.
Svalové jevy po zátěžových trénincích v kulturistice jsou samozřejmě docela vážným a naléhavým problémem. Jejich výzkum pokračuje a v blízké budoucnosti mohou vědci najít odpovědi na všechny naše otázky. Do té doby vám můžeme doporučit použít výše uvedená doporučení.
Další informace o ztuhlosti svalů po tréninku a dalších svalových jevech najdete v tomto videu:
