Tajná silová kulturistická technika, která vám pomůže získat sílu, bouli a svalovou hmotu. Silový trénink je druh terapie, která pomáhá mnoha lidem zlepšit jejich život ještě lépe. To platí nejen pro estetickou krásu, protože fyziologická hodnota tréninku ji převyšuje. Hned lze uvést několik pozitivních účinků silového tréninku:
- Tělesné tkáně jsou posíleny;
- Procesy obnovy se urychlují po různých nemocech;
- Režim spánku je normalizován;
- Práce srdce a dalších orgánů je stabilizovaná.
To je jen několik pozitiv, která vám silový trénink může přinést. Je jich mnohem více a je třeba podrobněji hovořit o tom nejvýznamnějším, a to o 6 výhodách silového tréninku v kulturistice.
Posílení tělesných tkání
Silový trénink nejenže buduje nové svaly, ale také posiluje pojivové tkáně a kosterní systém. To zlepšuje pohyblivost kloubů, zvyšuje metabolismus a snižuje riziko poškození kloubů. Pro mnoho lidí je termín „cvičení“spojen s joggingem nebo jízdou na kole a jinými druhy kardio tréninku.
Všechny tyto druhy pohybových aktivit jsou samozřejmě prospěšné, ale díky silovému tréninku budou tyto pozitivní efekty výrazně větší. Většina lidí ví, že silový trénink je nejúčinnější proti přebytečnému tuku. Řekněme tedy, že během jednoho experimentu, kterého se zúčastnili muži, kteří dříve netrénovali, se jim podařilo během 4 měsíců nabrat asi 4 kilogramy svalové hmoty.
Současně byla během týdne provedena školení třikrát. Během studie navíc ztratili v průměru více než 0,5 procenta podkožního tuku. U některých se takové výsledky nemusí zdát významné, ale je třeba si uvědomit, že subjekty se sportu dříve nevěnovaly. Ačkoli jejich úspěchy samozřejmě mohly být lepší, vše závisí na vynaloženém úsilí.
Svalová hmota je prospěšná pro celkové zdraví posílením imunitních mechanismů, prodloužením délky života a snížením rizika vzniku celé řady nemocí.
Zlepšuje výkon mozku
Četné studie prokázaly, že výkonnost mozku se zvyšuje jak při silovém (anaerobním) tréninku, tak při aerobním tréninku. Mezi těmito efekty jsou však poměrně závažné rozdíly.
Řekněme tedy, že poslední experiment ukázal, že pod vlivem vytrvalostního tréninku se zvyšuje syntéza irisinu v mozku. Tento hormon přispívá k produkci proteinu BDNF, který je nezbytný pro mozek. Používá ho speciální část mozku zodpovědná za paměť a poznávání.
Tento protein také umožňuje syntézu nových buněk a synapsí. Ve studii u starších osob se pod vlivem šesti měsíců aerobního cvičení zlepšila paměť, snížila se reakční doba a subjekty vykazovaly lepší výsledky v testech prostorové paměti.
Metabolická onemocnění jsou vyléčena
Silový trénink a dobrý výživový program mohou být léky na diabetes typu 2, které překonávají léky. V průběhu výzkumu této problematiky byli vědci schopni prokázat následující skutečnosti:
- Fyzická aktivita nízké intenzity během kachen zvyšuje citlivost na inzulín v těle, což přispívá k lepší kontrole hladiny cukru. Takové zátěže jsou prvním účinným prostředkem prevence této nemoci.
- Při léčbě metabolických onemocnění jsou nejlepší výsledky dosahovány intervalovým tréninkem střední až vysoké intenzity. Silový trénink zvyšuje citlivost na inzulín.
- Kombinací silového tréninku a kardio tréninku lze dosáhnout výborného účinku při léčbě diabetu.
Vysoce intenzivní tréninky chrání před stresem
Silový trénink pomocí vědeckého výzkumu prokázal ochranu před silným stresem. Například jedním z hlavních markerů chronického stresu je délka koncových částí speciálních chromozomů - telomer. Také délka těchto chromozomů je přímo úměrná délce života člověka. Čím delší jsou telomery, tím delší je jejich životnost.
Silový trénink je schopen tyto chromozomy chránit a u lidí hlásajících aktivní životní styl délka telomer výrazně převyšuje velikost chromozomů lidí se sedavým způsobem života.
Je třeba poznamenat, že přetrénování může mít opačný účinek. Ale protože je to možné pouze se dvěma nebo dokonce třemi jednotlivými tréninky denně, není tato skutečnost velkým problémem.
Zlepšuje kvalitu a spánkový režim
Všichni sportovní odborníci se jednomyslně shodují na potřebě udržovat režim odpočinku a spánku. Současně s pravidelným cvičením v tělocvičně mají všichni sportovci zlepšení spánkového režimu. Tato skutečnost byla potvrzena v klinických studiích. Ukázalo se také, že stejný účinek z kardio tréninku je výrazně horší než silový trénink.
Silový trénink zvyšuje libido
Silový trénink ve větší míře zlepšuje reprodukční zdraví a zvyšuje libido u lidí s nadváhou a diabetiky. Je to dáno vlivem fyzické aktivity na hormonální systém.
V tomto ohledu je třeba poznamenat, že v tomto ohledu silový trénink a kardio zátěž ovlivňují mužské tělo přibližně stejným způsobem. Ale u žen se ukázalo jako účinnější cvičení s váhami. Ale zároveň byste neměli hned spěchat do posilovny a trénovat celé dny. Ve všem je třeba dodržovat střídmost.
Výhody silového tréninku pro ženy najdete v tomto videu:
