Zjistěte, jak ušetřit peníze v tělocvičnách a začněte cvičit dnes doma. Výsledek minus 10 kg za 2 týdny kardia je zaručen. Účinnost zdatnosti pro tělo již dlouho prokázali nejen vědci, ale také praktický příklad velkého počtu lidí. Mnozí by rádi začali trénovat, ale bohužel v nabitém životním plánu na to nemá každý čas. Pokud jste ale odhodláni své tělo zlepšit, pak by se pro vás všechny tyto problémy neměly stát překážkou. Dnes se můžete seznámit s fitness lekcemi doma na hubnutí.
Jak udělat fitness doma pro hubnutí?
Lidé se často domnívají, že pro efektivní kondici je nutné chodit do posilovny. Dnešní domácí lekce fitness na hubnutí by vás od toho měly odradit. Pokud správně přistoupíte k organizaci tréninkového procesu, domácí úkoly budou velmi účinné. Kromě fitness lekcí doma pro hubnutí budete potřebovat:
- Minimálně 2x2 metry volného místa.
- Pokud je to možné, pořiďte si běžecký pás a fitball. Hlavní problém může nastat s tratí s omezenými financemi.
- Sada činek do 5 kilo.
- Lano, obruč a expandér.
- Koberec (je docela možné to udělat bez něj), stejně jako sportovní oblečení.
Pokud máte většinu z toho, o čem jsme hovořili výše, můžete počítat. Že je vaše domácí posilovna připravená a můžete začít studovat.
Tréninkový program
Je důležité rozhodnout o tréninkovém programu. Nejlepší je nechat si poradit od odborníka, ale ne každý má takovou příležitost. Pokud se rozhodnete vytvořit tréninkový program sami, pak byste během hodin měli sledovat stav svého těla. Je možné, že počáteční zatížení bude nutné snížit, protože na ně ještě nejste připraveni.
Je velmi důležité, aby váš tréninkový program obsahoval cvičení zaměřená na procvičení všech svalových skupin. Během tréninku byste také neměli přepracovávat. Ani trénink by neměl být přehnaně snadný.
Jak často byste měli trénovat?
Doporučuje se cvičit pětkrát týdně a nevynechávat hodiny. Připravte se na to, že zpočátku to budete mít velmi těžké. Tělo odolá po dlouhé „době nečinnosti“a budete velmi unavení. Je také možné vzhled ve svalech a bolest. Měli by zmizet po dni a to je normální. Jakmile si tělo na stres zvykne, bolest zmizí.
Základní pravidla pro fitness doma
Chcete -li z domácího fitness cvičení vytěžit maximum, měli byste dodržovat několik jednoduchých pravidel:
- Cvičte pravidelně a pokud možno v určitou dobu.
- Tréninky by neměly být vynechávány ani zkracovány.
- Zpočátku budete asi jen obtížně určovat správnou zátěž a intenzitu tréninku a s tím vám mohou pomoci hodiny fitness doma na hubnutí.
- Lekce by měla trvat alespoň půl hodiny.
- Pokud máte nějaké zdravotní problémy, měli byste se nejprve poradit s lékařem nebo zkušeným fitness instruktorem.
- Při cvičení doma byste měli správně určit typ kondice. Nejúčinnější je step aerobik, ale Pilates vám bude trvat déle, než zvládnete pohyby, protože jsou docela obtížné.
- Každá lekce musí začít kvalitní rozcvičkou. Následuje kardio část, silový trénink a bez problémů zádrhel.
Nemyslete si, že tato pravidla jsou velmi komplikovaná. Pokud hodláte bojovat s tuky, pak bude v praxi vše mnohem jednodušší. Je důležité pravidelně cvičit a také dbát na svůj jídelníček. Bez posledně uvedeného faktoru je hubnutí jednoduše nemožné.
Jak správně jíst?
Podívejme se blíže na výživu během fitness doma. Měli byste si pamatovat, že samotná fyzická aktivita nebude stačit k dosažení požadovaného výsledku. Je velmi důležité správně uspořádat jídlo. Nejprve musíte přejít na pět jídel denně, ale přijímejte jídlo v malých porcích. Cvičte také nejdříve hodinu a půl po jídle a pijte vodu.
Je také velmi důležité snížit energetický obsah vaší stravy. Pokud s jídlem spotřebujete více energie, než strávíte po celý den, pak můžete na hubnutí zapomenout. Začněte s 1 500 kalorickým jídelním plánem. Pokud se vám během týdne nepodařilo zhubnout, omezte příjem kalorií a výsledky znovu sledujte.
Ze stravy je nutné vyloučit všechny potraviny, které nemají nutriční hodnotu. Všechny potravinářské výrobky musí být přírodní. Při sestavování nabídky musíte také pamatovat na důležitost stopových prvků. Vybírejte si potraviny, které obsahují vitamíny a minerály.
Zde se dozvíte, jak posilovat doma při hubnutí:
