Zjistěte, jak začít cvičit SAMBO doma a jak traumatizující je tento sport. Dnes je těžké s úplnou jistotou říci, kdo je zakladatelem SAMBO. Podle oficiální verze je to A. A. Kharlampiev. Kniha, kterou napsal, byla mnohokrát vydána v Sovětském svazu. Mnozí se však domnívají, že základy samba byly položeny ještě před Kharlampievem. Základ boje položili Oschepkov a Spiridonov. Mimochodem, Kharlampiev zvládl sambo s Oshchepkovem.
Je třeba poznamenat, že Oshchepkov se stal třetím zástupcem Starého světa, který obdržel druhý dan v judu z rukou samotného Jigoro Kano. V roce 1937 byl tento muž pomluven a zatčen pro podezření ze špionáže.
Je třeba poznamenat, že dnes existují dva druhy zápasů sambo: sportovní a bojové. Pokud mnoho sportovních fanoušků zná první, pak by o druhém mělo být řečeno několik slov. Tento jediný boj také vznikl ve třicátých letech v Sovětském svazu a byl určen výhradně pro zaměstnance orgánů činných v trestním řízení.
Po dlouhou dobu byla technika bojového samba klasifikována a dozvěděla se o ní až na počátku devadesátých let. V moderním bojovém sambu existuje technika hodu společně s úderovou technikou. Podle pravidel Mezinárodní federace Combat Sambo jsou během soutěže povoleny dokonce údery do oblasti třísel. Aby bojovníci snížili riziko zranění, používají nejen přilby a speciální rukavice, ale také podložky na nohou.
Sambo doma pro začátečníky: základy
Seznámili jsme se s krátkou historií vzniku tohoto jediného boje, pojďme zjistit, čím je SAMBO doma pro začátečníky. Nejlepší možností je samozřejmě vést školení pod vedením kompetentního mentora, ale pokud to není možné, můžete to udělat doma.
Nezbytné vybavení
Pro nácvik jakéhokoli druhu zápasu je nutný speciální koberec. Je zcela zřejmé, že ne každý jej bude moci umístit do bytu, ale není to nutné. Můžete si vyrobit vlastní z odolné syntetické tkaniny a slámy. Jako plnivo můžete také použít hobliny a piliny. Nejprve se nalije vrstva (tloušťka je 20 centimetrů) hoblin a poté piliny (asi 15 centimetrů).
Každá vrstva by měla být vyrovnána a podbíjena. Budete také potřebovat nějaké sportovní vybavení. V první řadě mluvíme o činkách a čince. Můžete také použít kettlebell. Bez této sady granátů nebudete moci zvýšit své výkonové parametry. Cvičební oděv by měl být zakoupen v obchodě se sportovním zbožím.
Tréninkový systém
Jelikož budete cvičit sambo doma pro začátečníky, tato skutečnost věci poněkud komplikuje. Předně se to týká technických aspektů různých technik. Samozřejmě, dnes můžete snadno najít video návody na internetu, ale bude obtížné ovládat svou techniku.
Pamatujte, že každá nová lekce musí nutně začínat rozcvičkou. Již v této fázi stojí za to začít zvládat cvičení, která se v budoucnu stanou základem všech technik. Během lehkého zahřívacího běhu stojí za to dělat sprinty. Jednoduše řečeno, měli byste pohybovat zády dopředu a současně vytáhnout patu vzdálené nohy. Rozsah pohybu by se měl postupně zvyšovat.
Kromě běhu musíte během rozcvičky používat různé druhy výskoků a cviků na protažení svalů. Také neignorujte různé sklony se zatáčkami, což vám umožní zrychlit průtok krve ve svalových tkáních. Nedoporučuje se postupovat do další fáze lekce bez kvalitního rozcvičení, protože riziko zranění bude vysoké.
Silový trénink
Sambo doma pro začátečníky nebude moci přinést požadovaný výsledek bez silového tréninku. Váš cvičební program by měl zahrnovat nejen odporová cvičení, ale také váhu vašeho vlastního těla. Pokud trénujete s kamarádem, můžete si diverzifikovat aktivity.
Akrobacie
Každý zápasník musí zvládnout základní prvky akrobacie. Musíte zvládnout různé druhy kotrmelců, „kolečko“atd. Tím se nejen minimalizuje riziko zranění, ale také vyjde vítězný z obtížné situace v boji.
Bezpečnost a vlastní pojištění
Těmto prvkům by měla být věnována zvláštní pozornost. Sambo doma pro začátečníky zahrnuje zvládnutí techniky házení a musíte být schopni správně přistát. Doporučujeme trénovat s kamarádem, aby hodiny byly co nejefektivnější.
Během pádu je hlavním úkolem sportovce minimalizovat sílu úderů, a proto se musíte naučit seskupovat. V sambu se k vyřešení tohoto problému používají body rolls nebo nadcházející claps. Vaše končetiny by měly sloužit jako tlumiče, které absorbují rychlost a sílu pádu. Pamatujte, že v okamžiku pádu musíte zadržet dech. Jinak nezažijete ty nejpříjemnější pocity a budete se muset zastavit, abyste se vzpamatovali.
Zde je několik cvičení, která vám pomohou zvládnout principy sebejistoty:
- Jistota pro pád vpřed - stojte rovně s rukama před sebou, mírně se ohýbejte a roztahujte loketní klouby do stran. Z této polohy spadněte dopředu, položte ruce před sebe a napněte svaly. Když se vaše dlaně dotknou koberce, odrazte pád. Nezapomeňte mít rovné nohy a kolena by se neměla dotýkat země jako první. Aby byl pohyb obtížnější, skákejte a padejte.
- Jistota při pádu zpět - tělo by mělo být ve svislé rovině a paže jsou natažené před vámi. Pevně sevřete zuby a přiložte bradu k hrudníku. Udělejte poloviční dřep a zakulaťte si záda. Posaďte se s hýžděmi na patách a beze změny polohy těla se opřete. Během válce by měla být ramena narovnána a pod úhlem 40 stupňů vzhledem k páteři. Jakmile se záda dotknou země, tvrdě udeřte do koberce dlaněmi, abyste ztlumili rychlost. Pamatujte si, že během pádu nemůžete uvolnit krk, abyste si neudělali hlavu o zem.
Druhý typ sebejistoty je obtížnější zvládnout a musíte své činy přenést na automatiku. Poté stojí za to cvičení zkomplikovat provedením pádu zpět na záda soudruha na všech čtyřech. Nezapomeňte také na bezpečnostní síť vašeho partnera. V okamžiku jeho přistání vytáhněte soudruha nahoru za oblečení.
Základní techniky obrany a útoku
V každé lekci musíte zvládnout techniky útoku a obrany. Není třeba spěchat, všechny vaše akce by měly být přivedeny k automatismu. Chcete -li to provést, v jednom tréninku se musíte naučit maximálně dva pohyby. Dnes mluvíme o učení SAMBO doma pro začátečníky. Když jsou hodiny vedeny pod dohledem mentora, sportovci pracují čtvrt hodiny podle jeho pokynů:
- Zahajují boj - jeden je v nízkém postoji a druhý ve vysokém.
- Ovládají pouze stupačky nebo zametají.
- Řeší situace, kdy je jeden ze sportovců v nevýhodě atd.
Správná technika hodu zahrnuje výběr požadované vzdálenosti mezi protivníky. Zkušený sambista bude vždy schopen zaujmout pohodlnou pozici pro příjem. Této problematice byste měli věnovat čas na školení. Nejprve pracujte ve statické poloze - jeden sportovec zaujme pozici, ve které bude pro druhého vhodné provádět techniku.
Pohyby jako mlýn, přehozy přes hlavu, kyčle a záda by měly být studovány po etapách ve dvou nebo dokonce třech fázích. V tuto chvíli je žádoucí mít trenéra, který vám pomůže rychle napravit chyby. Během boje musí sambista použít nejen vlastní sílu, ale také obrátit proti sobě sílu protivníka. Například boční tah, holenní hák následovaný hodem přes hlavu nebo předním překlopením se provádí, když se soupeř pohybuje.
Provádění bolestivých držení vyžaduje, aby sportovci měli smysl pro proporce. Pokud jsou prováděny nesprávně, jsou možná různá zranění, například porušení Achilles nebo oddělení povrchů prvků kolenního kloubu se současným natažením vazů. Při kroucení paží mohou být následky neméně závažné. Pokud však bylo provedeno bolestivé držení v souladu se všemi pravidly, ale v důsledku toho vedlo ke zranění soupeře, pak se to započítává.
Při obranných akcích musíte být schopni uvolnit rukávy bundy z úchopu otáčením ruky, kterou popadl soupeř, směrem k jeho palci. Pokud vás popadne klopa saka, pak vezměte soupeřův rukáv oběma rukama, poté jej prudce stáhněte směrem k sobě a přitom nakloňte tělo dozadu. Pokud protihráč provádí bolestivé držení paže proti vám, zavřete předloktí co nejpevněji a chyťte rukávy bundy. Pokud je vaše noha zkroucená, otočte tělo stejným směrem.
Nejčastější příčiny zranění u SAMBO
Jednou z nejčastějších příčin poškození je poškozený povrch koberce. Ruptura menisku není v zápase neobvyklá a nejčastěji k němu dochází, když se sportovec otáčí kolem osy, když se mu noha zaplete do koberce. Nikdy nenechávejte na koberci kettlebell, činky nebo jiné sportovní vybavení.
Aby nedošlo k poranění při provádění akrobatických cvičení. Sportovci se musí pohybovat jedním směrem. Je docela snadné se zranit při procvičování technik jiných zápasníků, pokud jste na podložce blízko nich. Během boje lze provést techniku, která způsobí, že sportovec vyletí z podložky a pokud je někdo zády k závodníkům, riziko zranění je poměrně vysoké.
Jakmile spadnete na koberec, musíte okamžitě vstát, aby váš přítel nezakopl. Dalším důležitým bodem, který jsme již zmínili výše, je samopojištění a záchranná síť. Určitě této otázce věnujte při školení dostatečnou pozornost. Nezapomeňte mít svou lékárničku vždy po ruce. Je velmi důležité umět poskytnout první pomoc zraněnému sportovci. Umístěte jej na rovný povrch a zavolejte lékaře. V žádném případě byste se neměli pokoušet dislokaci opravit sami, pokud nemáte dostatečné znalosti. To může situaci jen zhoršit. Pokud je nutné na poraněnou končetinu přiložit fixační dlahu a obvaz nebyl po ruce, použijte zápasnický pásek. Nyní nezastavíme techniku první pomoci v případě zranění, protože to může naučit pouze odborník.
První lekce sambo v následujícím příběhu:
