Zjistěte, jaký druh cvičení musíte udělat, abyste za dva týdny doma zhubli 10 kg bez přísných diet na spalování tuků. Všechny dívky hledají účinný způsob, jak bojovat s tukem. I když máte krásnou postavu, musíte ji sledovat a zabránit vzniku přebytečného tělesného tuku. Na hubnutí se často používá aerobik, ale v poslední době je pilates stále oblíbenější. Je to dáno vysokou účinností tohoto komplexu a také schopností cvičit doma. Dnes vás zveme, abyste se seznámili s lekcemi hubnutí pilates.
Jak vám pilates pomůže zhubnout?
Od vzniku systému Pilates byl komplex poněkud vylepšen, ale nadále je založen na několika základních principech: správné dýchání, ovládání pohybů, úplné soustředění, centrování, přesnost a plynulost cvičení.
Během tříd jsou do práce zapojeny všechny svaly vašeho těla, dokonce i ty nejmenší. Pro mnohé se pilates zdá obtížné, ale je to jen na první pohled. S náležitou péčí a touhou rychle zvládnete základní cvičení, po kterých můžete cvičit doma. Samozřejmě je vhodné začít zvládat cviky pod dohledem zkušeného trenéra, ale vynikajících výsledků dosáhnete pomocí video lekcí hubnutí Pilates.
Pravidelným cvičením můžete posílit všechny svaly v těle. Jak víte, svalová hmota je velmi energeticky náročná a dokonce i v klidu bude tělo nuceno vydávat kalorie. To povede ke ztrátě tukové hmoty. Kromě boje s tuky vám pilates pomůže zlepšit fungování vašeho srdce a všech tělesných systémů. Pilates vás udrží v nejlepší formě po celou dobu.
Výhody pilates
Pilates je považován za nejúčinnější nástroj pro boj s nadváhou. V tomto je výrazně lepší než jiné systémy fyzických cvičení, jako je například aerobik nebo jóga. Pokud budete používat lekce hubnutí Pilates, budete moci získat následující účinky:
- Ve svalech nebude docházet k nadměrnému napětí a budete moci ovládat jejich práci.
- Zvýší se soustředění a pozornost.
- Rozvíjí se představivost a intuice.
- Zlepšíte si rovnováhu.
- Bolest v páteři a bederní páteři zmizí.
- Duše bude v souladu s tělem.
Hubnutí Pilates Complex
- Cvičení „Sto“. Lehněte si na podložku s pokrčenými koleny. Pokud jste již dostatečně trénovaní, můžete si pohyb ztížit narovnáním nohou. Při nádechu začněte kreslit žaludek a zvedejte trup. Současně zvedněte ruce nad zem a začněte s nimi provádět pohyby ve svislé rovině, představte si, že narážíte do vody.
- Cvičení „Kruhy nohou“. Zaujměte polohu vleže, pokrčte kolenní klouby a natáhněte ruce podél těla. Celé tělo by mělo být pevně přitlačeno k zemi. Zvedněte nohy a začněte je provádět kruhovými pohyby. Pracujte pomalým tempem a jak svaly posilují, zvyšte průměr obvodů nohou.
- Cvičení „Role na zádech“. Zaujměte polohu v sedě s rukama kolem boků. Zvedněte skvrny a udržujte rovnováhu na kostrči. Tahem za žaludek je nutné zaokrouhlit záda a poté se vrátit zpět, beze změny polohy těla, nohou a paží. Po dotyku země se všemi částmi těla by měla být zvednuta hlava a krk.
- Cvičení „Protažení zad dopředu“. Zaujměte polohu v sedě s rovnými zády. Nohy musí být roztaženy širší než úroveň boků a ohýbat kolenní klouby tak, aby chodidla směřovaly k vám. Narovnejte ruce před sebou na úrovni ramenních kloubů. Začněte kroutit od brady, postupně tahejte boky a břicho směrem k páteři. Ruce musí být natažené dopředu, ale boky musí zůstat nehybné.
- Cvičení „Prodloužení nohy“. Zaujměte polohu vleže s nohama pokrčenýma v kolenních kloubech a přitáhněte je k hrudníku. Začněte zvedat hlavu a podívejte se na břicho. Při vdechování musíte narovnat ruce a umístit je rovnoběžně s hlavou. Zvedněte nohy rovně nahoru. Zůstaňte v této pozici a půjčka se vrátí na původní.
- Cvičení „Protažení rovné nohy“. Zaujměte polohu vleže s pokrčenými koleny. Rukama se chyťte za kotníky. Zvedněte lopatky a hlavu ze země, přičemž k ní přitlačte spodní část zad. Začněte střídavě přitahovat nohy k hlavě, provádět dva švihy, ale bez narovnávání kolenních kloubů.
- Cvičení „Křížení“. Zaujměte polohu vleže a zvedněte hlavu, ruce vraťte a položte je za hlavu. Je také nutné zvednout 10 centimetrů a nohy. Začněte střídavě ohýbat nohy a vytahujte je nahoru k protějšímu loketnímu kloubu.
O lekcích hubnutí Pilates se můžete dozvědět ve videu níže:
