Zjistěte kritéria pro výběr tvarohu pro dietu s nízkým obsahem sacharidů v supermarketu. Tvaroh je skvělý produkt pro každého, kdo chce zhubnout. Navíc se stane vynikajícím zdrojem proteinových sloučenin pro sportovce. Dnes vám řekneme, jak si vybrat tvaroh pro hubnutí, protože ne každý výrobek ze supermarketu může být pro tělo užitečný.
Jak si vybrat tvaroh pro hubnutí - který je lepší
Je třeba mít na paměti několik kritérií výběru.
- Označení. Pečlivě si přečtěte štítek, protože může být užitečný pouze přírodní produkt. Projděte různé tvarohové hmoty nebo výrobky, sladké glazované tvarohové tyčinky atd. Obsahují nejen cukr, ale i další nečistoty, které mohou být pro tělo škodlivé. Srovnejte energetickou hodnotu tvarohové hmoty s rozinkami a přírodním tvarohem - 400 proti 120 kaloriím. Současně obsah tuku v prvním produktu přesahuje 20 procent a tvaroh obsahuje jen asi 5 procent tuku.
- Obsah tuku. K tomu by mělo být navíc řečeno několik slov. Přestože odborníci na výživu nyní doporučují jíst pouze ty mléčné výrobky, které neobsahují tuk, tato živina je pro tělo, a zejména pro ženy, nezbytná. Doporučujeme používat tvaroh s obsahem tuku v rozmezí 1 až 5 procent. Díky tomu bude výrobek chutnat lépe a vůbec neovlivní vaši postavu.
- Cena. Kvalitní výrobky nemohou být levné a to se plně týká tvarohu. Chcete -li získat 200 gramů kvalitního produktu, musíte použít asi 0,6 litru mléka. Přidejte k tomu různé přirážky maloobchodních řetězců a pochopíte, jaké by měly být náklady na dobrý tvaroh. Pokud se náklady na balení 200 gramů ukázaly být nižší než 50 rublů, vyvstává mnoho otázek o kvalitě takového produktu.
- Supermarket nebo trh. Velmi důležitá je také otázka, kde koupit tvaroh. Hned na začátku se může zdát, že ideální volbou je trh. Získat nízkotučný výrobek doma je však extrémně obtížné. Domácí tvaroh má nejčastěji obsah tuku v rozmezí 9 až 18 procent, což je na hubnutí hodně.
Výhody tvarohu během hubnutí
Každý ví, že tvaroh je jedním z produktů zpracování mléka. Díky tomu tvaroh obsahuje velké množství vápníku a dalších živin. Neméně důležitou vlastností tohoto produktu pro hubnutí je schopnost nasytit na dlouhou dobu.
Vzhledem k tomu, že glykemický index tohoto fermentovaného mléčného výrobku je pouze 45, lze jej bezpečně konzumovat krátce před spaním. To také naznačuje, že ji mohou konzumovat lidé s diabetem. Nemyslete si, že týdenním jídlem okamžitě zhubnete, kilogram o pět a více. Procesy lipolýzy v této situaci však budou rozhodně aktivovány.
Když jíte tvaroh během diety, v těle jsou pozorovány následující změny:
- obnoví se koncentrace vápníku, což má pozitivní vliv nejen na stav kostních tkání, ale také zvyšuje účinnost trávicích orgánů;
- metabolické reakce jsou zrychleny;
- zvýšené močení.
Ještě jednou chci říci, že výrobek bez tuku není ideální volbou pro hubnutí. Jezte tvaroh s obsahem tuku 1-5 procent. Pokud jde o kvalitu a množství proteinových sloučenin, tvaroh nevydá palmu ani masu a zároveň se v těle zpracovává mnohem rychleji, aniž by zatěžoval trávicí systém.
Jak správně používat tvaroh při hubnutí?
Jak jste si možná všimli, tvaroh má spoustu pozitivních vlastností a během hubnutí se může stát základem vaší stravy. Existuje mnoho způsobů, jak použít tvaroh na hubnutí, a ten nejatraktivnější snadno najdete pro sebe.
Kromě pozitivních účinků, které tento produkt produkuje na trávicí systém, je třeba poznamenat, že vlasy, nehty a kůže jsou posíleny přítomností velkého množství vápníku. Pokud se rozhodnete použít tvarohovou dietu, musíte ji dodržovat maximálně několik dní. Doporučujeme, abyste si pravidelně zajišťovali dny vykládky tvarohu.
V tomto okamžiku je nutné spotřebovat asi 0,5 kilogramu produktu v několika dávkách. Pokud budete jíst tvaroh před spaním, pak odstraníte pocit hladu a budete moci rychleji usnout. Kromě večeře je tvaroh skvělý ke snídani. Na tyto dvě dávky byste neměli spotřebovat více než 300 gramů produktu. Pokud snídáte tvaroh, pak vás pocit hladu nenavštíví až do oběda.
Kromě toho existuje několik dalších pravidel pro používání tohoto fermentovaného mléčného výrobku, které vám pomohou v boji proti nadváze:
- Jezte pouze čerstvý, bílý tvaroh, který nemá žádné cizí pachy.
- Při používání tvarohové diety musíte vypít maximální množství vody.
- Do tvarohu nepřidávejte cukr, a pokud potřebujete změnit jeho konzistenci, můžete použít zakysanou smetanu v malém množství.
- Kromě tvarohu můžete během diety jíst ryby, maso (vařené) a neslazené ovoce.
- Během dne můžete spotřebovat nejvýše 0,3 kilogramu produktu a během půstních dnů, kdy se nekonzumuje jiné jídlo - 0,5 kilogramu.
Tvaroh lze kombinovat s různým ovocem nebo zeleninou. Díky tomu máte možnost připravit nejrůznější pokrmy. Jak jsme řekli výše, dieta z tvarohu trvá 3–7 dní. Nyní vám povíme trochu více o tom, s jakými produkty se tvaroh nejlépe kombinuje. To je stejně důležitá otázka ve srovnání s tím, jak si vybrat tvaroh pro hubnutí.
Správná kombinace produktů vám pomůže nejen dosáhnout cíle rychleji, ale také bude mít pozitivní vliv na vaše zdraví. Můžete snadno použít dietu z tvarohu a přitom jíst svá oblíbená jídla. Vynikající kombinací s tvarohem jsou sušené švestky. To je užitečné zejména při zácpě, protože rostlinná vlákna obsažená v sušených švestkách vyčistí střevní trakt.
Smícháním tvarohu s petrželkou nebo koprem urychlíte procesy využití přebytečné tekutiny. Toto jídlo lze bezpečně konzumovat k snídani s kouskem opečeného chleba. Neméně užitečná bude kombinace tohoto fermentovaného mléčného výrobku s tvarohem. Med obsahuje velké množství živin a má pozitivní vliv na fungování nervového systému. Toto jídlo také odstraní chuť na sladké, které je při hubnutí zakázáno.
Přidáním nasekaného česneku do tvarohu urychlíte zpracování jídla a také odstraníte dysbiózu. 3-5 dní můžete použít tvaroh v kombinaci s kefírem. Během dne musíte pětkrát spotřebovat 0,1 kilogramu tvarohu a zapít sklenicí kefíru. Nezapomeňte na vodu a zelený čaj bude také velmi užitečný.
Druhy tvarohových diet
Existuje mnoho různých diet z tvarohu a nyní se seznámíte s těmi nejoblíbenějšími.
- Maggi dietní výživový program. Tento výživový program je vhodný pro ty, kteří mají nějaké problémy s vůlí. Denní norma tvarohu je 0,3 kilogramu a navíc k obědu můžete jíst vařené dietní maso a zeleninový salát. Pokud se nemůžete zbavit pocitu hladu, pak během občerstvení můžete jíst jakoukoli zeleninu kromě hroznů a banánů.
- Program dietní výživy s kefírem. Doba trvání této diety je jeden týden a během této doby se můžete zbavit osmi kilo tuku. Zároveň se díky příjmu všech důležitých živin v těle budete cítit skvěle. Rozdělte 0,3 kila tvarohu do pěti recepcí a mezi nimi vypijte sklenici nízkotučného kefíru.
- Dietní program s tvarohem a jogurtem. Jogurt je velmi užitečný produkt, který obsahuje speciální mléčné bakterie, které mají pozitivní vliv na výkonnost střevního traktu. Chcete -li správně zhubnout bez rizika pro zdraví, musíte denně vypít jednu sklenici jogurtu. Tento produkt by měl být pouze přírodní a neměly by do něj být přidávány žádné přísady, například med. Tvaroh se konzumuje po celý den v množství 0,3 kila.
- Dietní výživový program na tvaroh a ovoce. Už jsme řekli, že tvaroh se hodí k různému ovoci a měl by se používat v období hubnutí. Za pouhý týden používání této diety lidé často zhubnou 10 kilogramů. To však nejsou všechny výhody dietního výživového programu z tvarohu a ovoce, protože díky němu budete moci očistit své tělo od toxinů. Jednorázová porce tvarohu je 0,15 kila a do tohoto produktu je potřeba přidat dalších 100 gramů jakéhokoli ovoce. Během dne by měla být tři taková jídla a během občerstvení konzumujte 100 gramů ovoce. Je vhodné, aby ovoce, které používáte, bylo domácí, i když ne každý má tuto příležitost.
Toto je jen několik dietních výživových programů, jejichž hlavním produktem je tvaroh. Ve skutečnosti je jich mnohem více a všechny pomáhají dostatečně rychle zhubnout. Připomínáme také, že pro konsolidaci získaných výsledků je nutné správně opustit dietu. Toto tvrzení platí pro jakýkoli výživový program.
Další informace o tvarohu pro hubnutí a přibývání na váze ve videu níže:
