Pokud chcete nabrat dobrou svalovou hmotu, musíte rozhodně prostudovat všechny faktory a hormony, které přispívají k anabolismu v kulturistice. Dnes sportovci používají různé techniky zaměřené na řešení všech druhů problémů. Tento článek se zaměřuje na mechanismy růstu svalů v kulturistice. Je třeba přiznat, že mnoho technik sestavili lidé, kteří o hypertrofii a mechanismech tohoto procesu vědí málo. Z tohoto důvodu nepřinášejí požadovaný účinek.
Kolem silového tréninku a fitness průmyslu jako celku koluje spousta mýtů a mylných představ, které sportovcům pouze brání v dosahování vysokých atletických výkonů. Pokusíme se vnést do tohoto problému maximální pochopení.
Za prvé, svalová hypertrofie není nic jiného než zvětšení velikosti tkáňových vláken. Všechny svaly jsou složeny z velkého počtu vláken připojených k šlachám a tvoří svazky.
Svalové vlákno zahrnuje myofibrily, sarkoplazmatický prostor, jádro, mitochondrie a další prvky. Vlákno je buňka, která je natažená na délku a má schopnost se smršťovat. Je to možné kvůli přítomnosti dvou proteinových struktur v něm? myosin a aktin. Energetické zdroje buňky se nacházejí v sarkoplazmatickém prostoru a měly by zahrnovat kreatinfosfát, soli, glykogen atd.
Typy svalových vláken
Nejčastěji existují dva hlavní typy svalových vláken? rychlé (typ 2) a pomalé (typ 1). Mnoho sportovců a dokonce i odborníků se domnívá, že pomalá vlákna na základě svého jména se používají pouze při pomalých pohybech. Tento předpoklad je špatný a klasifikace vláken závisí na aktivitě speciálního enzymu zvaného ATP kináza. Čím je enzym aktivnější, tím rychleji se vlákno smršťuje.
Oba typy vláken mají také poddruhy, které se vytvářejí na základě typu spotřeby energie - glykotické a oxidační. Již z názvu těchto poddruhů je zřejmé, že glykotičtí jsou schopni pracovat pouze pomocí glykogenu a lze je také nazvat anaerobní. Oxidační energii zase zajišťují oxidační reakce glukózy a tuků, pro které musí být použit kyslík. Vlákna oxidačního podtypu jsou méně pevná, ale zároveň jsou odolná. Glykotické mohou pracovat velmi krátkou dobu, maximálně však minutu, ale mají velkou sílu.
Také doba jejich připojení k práci závisí na typu vláken. Nejprve se použijí vlákna prvního typu. Je třeba také říci, že počet pracovních vláken je výrazně ovlivněn intenzitou fyzické aktivity.
Mechanismus svalové hypertrofie
Už jsme hovořili o tom, co představuje hypertrofii svalové tkáně. Velikost vláken lze zvýšit akumulací proteinových sloučenin zrychlením jejich produkce po cvičení. Je také ovlivněna rychlostí rozkladu bílkovin. K dosažení hypertrofie lze použít pouze tři faktory, o kterých si nyní povíme.
Mechanické rušení
K tomu dochází v důsledku porušení integrity vláken během roztahování nebo generování síly. To vede k reakci těla na zrychlení produkce IGF-1 a dalších hormonů, které regulují proteinové sloučeniny, a ke zvýšení transkripce mRNA. Je důležité si uvědomit, že tento stimulační faktor ovlivňuje kontraktilní aparát všech typů svalových vláken, zejména myofibril.
Mikrotrauma
Vlivem fyzické námahy dostávají vlákna mikrotraumata, jejichž závažnost je do značné míry dána intenzitou tréninku. Může to být menší poškození dvojice mikromolekul vláken nebo závažné, řekněme, prasknutí sarkoplazmy.
Vědci naznačují, že mikrotrauma vláken urychluje sekreci různých růstových látek, což zase vede ke zvýšení koncentrace kontraktilních proteinových struktur a také enzymů. Mikrotrauma může být způsobeno všemi druhy vláken.
Metabolický stres
Tento faktor vzniká pod vlivem fyzické námahy, která zahrnuje anaerobní reakci syntézy molekul ATP. To vede k tomu, že se ve svalové tkáni objevuje velké množství metabolitů, například vodíkových iontů nebo laktátu. V důsledku toho se aktivují růstové faktory, hormony, které aktivují proteinové struktury a enzymy.
Kontraktilní aparát svalových vláken roste v několika fázích:
- Fyzická aktivita vytváří motivaci k růstu.
- Pod vlivem stimulačních faktorů se mění exprese mRNA v tkáňových buňkách.
- RNA interaguje s ribozomy buněk, což podporuje nástup zrychlené syntézy proteinových sloučenin a v důsledku toho vede ke zvýšení velikosti vláken.
Je třeba si uvědomit, že mRNA má určitou životnost a ribozomy nemohou být stále v aktivním stavu. Podle výsledků četných studií probíhá syntéza proteinových sloučenin co nejaktivněji po dobu 48 hodin. Poté se rychlost produkce bílkovin vrátí k normálním hodnotám.
Kromě toho je svalová hypertrofie možná pod vlivem metabolického stresu v důsledku zvýšení zásob glykogenu, tekutin a enzymatických proteinových struktur. To vede ke zvýšení energetických rezerv a dává svalům tvar a objem. Všimněte si také, že složení buňky svalové tkáně obsahuje asi 80 procent vody.
Rychlost produkce proteinových sloučenin závisí na intenzitě sezení, množství tréninku a dalších faktorech. Kromě toho se velké množství energie vynakládá na produkci bílkovin ve svalech a to by se také mělo pamatovat.
Další informace o mechanismu růstu svalů v kulturistice naleznete v tomto videu:
