Pozornost! Vědci konečně pochopili, jak a proč dochází k růstu svalů. Raději si udělejte nový cvičební program a pospěšte si do posilovny. Při konstantní progresi zatížení se zvětšují příčné rozměry svalových vláken, což vede ke zvýšení jejich objemu. Tento proces se nazývá hypertrofie. Nyní se pokusíme podrobně zvážit teorii růstu svalů v kulturistice.
Mechanismy hypertrofie svalové tkáně
Při studiu hypertrofie svalové tkáně vědci věnují zvláštní pozornost roli satelitních buněk, růstových faktorů a reakci imunitního systému v tomto procesu. Zvažme každý z těchto faktorů podrobněji.
Satelitní buňky
Satelitní buňky urychlují růst svalů, pomáhají opravit poškození tkáňových vláken a podporují svalové buňky. Tyto buňky dostaly své jméno díky umístění, konkrétně na vnějším povrchu vláken. Většinu objemu satelitních buněk zaujímá jádro. Většinu času spí a lze je aktivovat, když je svalová tkáň poškozená, řekněme po tréninku.
Po aktivaci buňky se satelity začnou množit a jsou přitahovány k vláknům, splynou s nimi. To vede k obnovení poškození. V tomto případě nejsou nová vlákna syntetizována, ale velikost těch stávajících se zvyšuje.
Satelitní buňky jsou aktivní dva dny po zranění. Počet satelitních buněk závisí na typu vlákna. Pomalé (typ 1) ve srovnání s rychlými (typ 2) mají dvojnásobný počet satelitních buněk.
Reakce imunitního systému
Již jsme řekli, že během tréninku dochází k poškození svalové tkáně a imunitní systém reaguje na tuto sérii poměrně složitých procesů, přičemž prvním z nich je zánět poškozených oblastí. To je nezbytné k lokalizaci poškození a vyčištění těchto oblastí.
Imunitní systém syntetizuje různé buňky, jejichž úkolem je zničit metabolity procesu poškození vláken, poté produkují cytokiny a růstové faktory. Cytokiny jsou proteinové struktury, které „řídí“proces obnovy.
Růstové faktory
Růstové faktory jsou specifické proteinové struktury složené z proteinů a hormonů zapojených do procesu hypertrofie. Podívejme se na tři nejzajímavější růstové faktory.
Prvním z nich je IGF-1 (inzulínový růstový faktor), který se produkuje ve svalové tkáni. Jejím úkolem je regulovat produkci inzulinu a urychlovat produkci proteinů. S vysokou koncentrací této látky se růst svalů výrazně zrychluje.
Fibroblastový růstový faktor (FGF) není o nic méně zajímavý. Vědci dnes znají devět forem tohoto růstového faktoru, které působí na satelitní buňky. Čím závažnější poškození tkáně je, tím aktivněji se syntetizuje FGF. Posledním růstovým faktorem je růstový faktor hepatocytů. Je to v podstatě cytokin, který vykonává celou řadu úkolů. Je například zodpovědný za migraci satelitních buněk do poškozených oblastí.
Vliv hormonů na proces svalové hypertrofie
Hormony v lidském těle regulují všechny procesy a práci různých orgánů. Jejich aktivitu navíc ovlivňuje řada faktorů, například výživa, spánek atd. Několik hormonů má maximální účinek na proces hypertrofie svalové tkáně.
Somatotropin
Tento hormon patří do skupiny peptidů a stimuluje enzymatické imunotesty ve svalových tkáních. Aktivuje satelitní buňky, jakož i procesy jejich diferenciace a proliferace. Ale když je použit exogenní růstový hormon, účinky, které produkuje na svaly, mohou méně souviset se zvýšením rychlosti produkce kontraktilních proteinů a více s akumulací pojivové tkáně a zadržováním tekutin.
Kortizol
Kortizol má steroidní povahu původu a je schopen pronikat z buněčných struktur přes membrány, obcházet receptory. Aktivuje reakci glukoneogeneze (produkci glukózy z mastných kyselin a aminů). Kortizol navíc může snížit příjem glukózy tělními tkáněmi. Kortizol také spouští štěpení proteinových sloučenin na aminy, které může tělo ve stresové situaci potřebovat. Pokud vezmeme v úvahu tento hormon z hlediska hypertrofie, pak zpomaluje růst svalové tkáně.
Testosteron
Testosteron má silný androgenní účinek a ovlivňuje nervový systém, svaly, kostní dřeň, kůži, mužské genitálie a vlasy. Jakmile je testosteron ve svalové tkáni, produkuje anabolický efekt a urychluje produkci proteinových sloučenin.
Druhy svalových vláken
Síla, kterou může sval vyvinout, přímo závisí na složení vláken a velikosti svalu. Celkem se ve svalových tkáních rozlišují dva typy vláken: pomalá (typ 1) a rychlá (typ 2). Mají mnoho rozdílů, například v metabolismu, rychlosti kontrakcí, skladování glykogenu atd.
Pomalá vlákna - typ 1
Vlákna tohoto typu jsou zodpovědná za podporu držení lidského těla a kostní struktury. Tato vlákna mají schopnost pracovat po dlouhou dobu a ke spuštění kontrakcí potřebují menší sílu nervového vzrušení. Současně mohou vyvinout menší výkon než rychlá vlákna. Díky využití preferenčního oxidačního metabolismu vlákna typu 1 aktivně využívají k energii uhlohydráty a mastné kyseliny. Příkladem pomalých vláken je sval soleus, který je složen převážně z tohoto buněčného typu.
Rychlá vlákna - typ 2
Tato vlákna tvoří svaly, které jsou schopné vyvinout velkou sílu během krátkého časového období. Existuje také rozdělení tohoto typu vlákna na dva typy - typ 2a a typ 2b.
Vlákna typu 2a se nazývají glykolytická vlákna a jedná se o hybridní verzi typu 1 a typu 2b. Vlákna 2a mají podobné vlastnosti jako výše uvedené typy a k výrobě energie využívají anaerobní reakci i oxidační metabolismus. Pokud se vlákna 2a delší dobu nepoužívají, pak se změní na typ 2b.
Vlákna 2b používají k výrobě energie pouze anaerobní reakce a jsou schopna generovat velkou sílu. Pod vlivem fyzické námahy se mohou přeměnit na typ 2a.
Zvažte teorie růstu svalů v tomto videu:
[media =
