Zjistěte, jakou sadu vitamínů a minerálů používají sportovci v multifunkčních sportech k maximalizaci regenerace a rozvoji výbušné síly. Vitaminy jsou vysoce aktivní organické látky, které vstupují do těla spolu s jídlem a nemohou si je syntetizovat samy. Všechny vitamíny jsou obvykle rozděleny do dvou kategorií: rozpustné v tucích a rozpustné ve vodě. Kromě toho existuje také kategorie látek podobných vitamínům.
Většina vitamínů se také aktivně podílí na produkci proteinových sloučenin ve svalových tkáních. Hlavní hodnotou pro sportovce jsou však vitamíny, které řídí průběh hlavních procesů sekrece anabolických hormonů a bílkovin. Nejprve je třeba zařadit vitamíny skupiny B. Nyní se blíže podíváme na to, jaké vitamíny v CrossFitu užívat.
Základní vitamíny pro crossfittery
- Retinol (vitamín A). Jednou z forem této látky je beta-karoten. Vitamín A hraje důležitou roli v práci obranných mechanismů těla, zlepšuje kvalitu pokožky a zlepšuje zrakovou ostrost. Tato látka má také schopnost zlepšit kvalitu asimilace proteinových sloučenin a v důsledku toho zpomaluje proces stárnutí tkání. Vitamín A by měl být užíván v doporučených dávkách a nepřekračován. To je způsobeno skutečností, že přebytek látky se velmi zdráhá vyloučit z těla a může se hromadit, což nakonec povede k otravě. Optimální využití vitaminu A je cyklický režim trvající tři týdny.
- Thiamin (vitamín B1). Zvyšuje kvalitu metabolických procesů uhlohydrátů a je také nezbytný při vytváření zásob tělesného tuku. Díky němu budete moci zvýšit energetický potenciál těla, zlepšit schopnost učení a zvýšit účinnost srdce, svalů jícnu a žaludku.
- Riboflavin (vitamín B2). Aktivně se také podílí na metabolismu uhlohydrátů, proteinových sloučenin a tuků. Je schopen zvýšit účinnost vitaminu B6, niacinu a kyseliny listové. To je zvláště důležité pro procesy syntézy červených krvinek a tvorbu pokožky. Měli byste si pamatovat, že tato látka patří do skupiny ve vodě rozpustných vitamínů a ztrácí se při zpracování potravin. Sluneční ultrafialové paprsky mohou zničit téměř úplně riboflavin. Pokud je mléko vystaveno světlu asi dvě hodiny, pak v něm vitamín B2 nezůstane. Nachází se v mase, vejcích, játrech, mléce a tmavé zelenině.
- Pyridoxin (vitamín B6). Podílí se na procesech produkce bílkovin a může být přeměněn na glukózu pro následné použití svalovými tkáněmi. Kromě toho je látka součástí některých aminů, červených krvinek a nervových tkání. Při použití ve vysokých dávkách může způsobit otravu. Pamatujte, že látka je rychle zničena tepelným zpracováním potravin a vystavením slunečnímu záření.
- Kyanokobalamin (vitamín B12). Normalizuje trávicí trakt, urychluje procesy produkce bílkovin, jakož i metabolismus tuků a sacharidů. Tato látka má schopnost chránit vlákna nervové tkáně před destrukcí a má pozitivní vliv na fungování reprodukčního systému.
- Vitamín C. Silný přírodní antioxidant, který může urychlit opravu tkáně a normalizovat funkci nadledvin. Je třeba si uvědomit, že tato látka plní obrovské množství funkcí a její nedostatek nelze připustit.
- Vitamín D. Zrychluje vstřebávání a optimalizuje využití vápníku a fluoridů v těle. Vitamín D lze syntetizovat vystavením ultrafialovým paprskům ze slunce. V případě nadměrných dávek může způsobit otravu a měl by být používán společně s přípravky obsahujícími vápník.
- Vitamín E. Další silný antioxidant, který dokáže nejen bojovat s volnými radikály, ale také neutralizovat toxické metabolity a chránit buněčné membrány před poškozením. Tyto vlastnosti samozřejmě nevyčerpávají jeho důležitost pro tělo. Pro tělo sportovců je to velmi důležitá látka.
- Vitamín K. Látka je známá především tím, že zvyšuje rychlost srážení krve. Vitamín lze v těle syntetizovat, ale toto množství je extrémně malé, aby uspokojilo potřeby těla. Nachází se v tmavé listové zelenině, mléce, vejcích a játrech.
Další informace o vitaminech obecně a jejich účinku na tělo v tomto videu:
