Zjistěte, jaké vitamínové a minerální komplexy musíte použít k nabytí svalové hmoty a zvýšení síly. Vitamíny mají velký význam nejen pro profesionální sportovce, ale také pro začátečníky. Intenzivní trénink vyžaduje hodně živin, což je hlavní důvod pro nutnost používat komplexy mikroživin. Nutriční program sportovce by měl zahrnovat potraviny, které obsahují základní živiny ve specifickém poměru, ovoce, zeleninu, mikroživiny a antioxidanty.
Ačkoli mikroživiny se nacházejí v potravinách. Přesto vyvstává potřeba použití aditiv. Dnes vám řekneme, které vitamíny pro ty, kteří se věnují sportu, mají maximální hodnotu. Nyní je na trhu velký výběr vitamínových a minerálních doplňků. Jsou navrženy s přihlédnutím k charakteristikám určitých skupin lidí. Najdete zde vitamíny pro děti, sportovce, muže, ženy atd.
Doporučení pro výběr vitamínů a komplexů mikroživin
Lidé se často rozhodují o koupi vitamínů pro ty, kteří se věnují sportu, a proto jsou ztraceni v množství doplňků nabízených v obchodech se sportovní výživou a v lékárnách. Ihned je třeba říci, že mužské tělo potřebuje mikroelementy více než žena. Toto tvrzení platí zejména pro muže, kteří vedou aktivní životní styl.
Tělo sportovců potřebuje zejména vitamín B1. Tato látka je známá svou schopností stimulovat růst svalové tkáně. Při výběru doplňku byste měli pamatovat na to, že výrobci vytvářejí komplexy mikroživin pro sportovce všech věkových kategorií. Proto se mladistvým doporučuje věnovat zvláštní pozornost vitaminu C (kyselina askorbová). Podobná situace se vyvinula v cyklických sportovních disciplínách, jejichž zástupci také tuto látku zoufale potřebují.
Odborníci na výživu a sportovní výživu doporučují konzumovat více potravin s mikroživinami. Toto doporučení je dáno skutečností, že vitamíny pro ty, kteří se věnují sportu, obsažené v přírodních produktech, se ve srovnání s umělými látkami vstřebávají lépe a co nejplněji.
Doplňky mikroživin užívejte podle pokynů výrobce. Jinak je možné předávkování některými vitamíny a minerály.
Jaké jsou nejdůležitější vitamíny pro ty, kteří se věnují sportu?
Vědci si dnes jsou jisti, že s nedostatkem mikroživin je narušena práce všech tělesných systémů. Komplexy mikroživin jsou důležité pro všechny lidi. Vitamíny jsou však zvláště cenné pro ty, kteří se věnují sportu. Tyto látky plní v těle mnoho funkcí a ani při nedostatku jedné z nich ve třídě nedosáhnete požadovaného výsledku. Všichni profesionální sportovci musí používat speciální doplňky, aby zajistili, že tělo bude mít vždy všechny důležité živiny. Nyní zdůrazníme nejdůležitější mikroživiny pro sportovce.
Již jsme poznamenali, že vitamín C je pro sportovce nesmírně důležitý. Proto budeme této látce věnovat trochu více pozornosti ve srovnání s jinými vitamíny pro ty, kteří se věnují sportu. Vitamín C je silný přírodní antioxidant a chrání nejen buněčné struktury všech tkání před destrukcí volnými radikály, ale také urychluje regenerační procesy. Tato látka je také nezbytná pro tělo k produkci kolagenu. Tato proteinová sloučenina je hlavním prvkem pojivových tkání a vazů. Čím aktivněji tělo syntetizuje kolagen, tím nižší je riziko poranění kloubně-vazivového aparátu.
Vitamín C také zvyšuje rychlost a kvalitu absorpce železa v těle. Tento minerál je známý svou schopností dodávat kyslík do tkání. Železo je navíc hlavním dopravním prostředkem. Neméně důležitou funkcí vitaminu C pro sportovce je účast této látky na reakcích produkce mužských hormonů. Testosteron je hlavním anabolickým hormonem v těle a v mnoha ohledech se jeho účastí aktivují procesy růstu svalové tkáně a zvyšují se výkonové parametry.
Měli byste vědět, že vitamín C je vysoce rozpustný ve vodě, což přispívá k rovnoměrnému rozložení látky v těle. Předávkování touto látkou je prakticky vyloučeno. A nyní zvážíme další vitamíny pro ty, kteří se věnují sportu, které jsou důležité pro aktivní životní styl.
- Pyridoxin (B6) - aktivně se podílí na metabolismu proteinových sloučenin a urychluje procesy vylučování metabolitů těchto reakcí z těla. Přírodními zdroji látky jsou kuře, vejce, játra, rýže, ryby. Denní dávka pro muže je 2 miligramy a pro ženy 1,6 miligramu.
- Thiamin (B1) - je nesmírně důležitý pro růst svalové tkáně. Látka je součástí svalových bílkovin a používá se také při výrobě hemoglobinu. Jak víte, hemoglobin je při sportu nezbytný. Muži a ženy, kteří vedou aktivní životní styl, by měli konzumovat vitamín B1 ve velkém množství, protože jeho spotřeba je vysoká. Přírodními zdroji látky jsou obiloviny, luštěniny a pivovarské kvasnice. Denní dávka pro muže je 1,5 miligramu a pro ženy 1,1 miligramu.
- Ergocalciferol (D) - je nezbytné pro zlepšení absorpce tak důležitého minerálu pro kostní tkáň, jako je vápník. Přirozenými zdroji látky jsou mléko a slunce (syntetizované při opalování).
- AT 3 - tato látka se aktivně podílí na šesti tuctech metabolických procesů a zlepšuje kvalitu výživy svalové tkáně. Přírodními zdroji látky jsou mléko, tuňák, vejce a houby. Denní dávka pro muže je 19 miligramů a pro ženy 16 miligramů.
- E - jeden z nejsilnějších přírodních antioxidantů a nejúčinněji chrání membrány tkáňových buněk před negativními účinky volných radikálů. To je velmi důležitý vitamín pro ty, kteří se věnují sportu, protože pokud nejsou poškozeny buněčné membrány, pak buňky rostou mnohem rychleji. Přírodními zdroji látky jsou rostlinné oleje, zelenina, pšeničné otruby a ořechy. Denní dávka pro muže je 10 miligramů a pro ženy 8 miligramů.
- A - je nezbytný pro reakce syntézy proteinových sloučenin a tím urychluje nárůst hmotnosti. Je také důležitý pro reakci obnovy zásob glykogenu. Tento vitamin je také nesmírně důležitý pro ty, kteří se věnují sportu. Zelenina je přirozeným zdrojem této látky.
- Riboflavin (B2) - látka je mimořádně důležitá pro normální průběh energetických procesů. Tento vitamín se podílí na oxidačních reakcích mastných kyselin, metabolických procesech glukózy a také zlepšuje kvalitu asimilace vodíku. Přirozenými zdroji látky jsou játra, mléčné výrobky, maso a mléko. Denní dávka pro muže a ženy je 3 miligramy.
- Kobalamin (B12) - aktivně se účastní velkého počtu procesů, například podporuje stimulaci svalů prostřednictvím nervových vláken. Musíte pochopit, jak důležitá je ve sportu neuromuskulární aktivita. Přírodními zdroji látky jsou mléčné výrobky a mořské plody a drůbež.
Nejlepší vitamínové komplexy pro sportovce
Přestože jsou všechny mikroživiny obsaženy v různých potravinách, lidé nemohou plně uspokojit požadavky na mikroživiny v těle. V tomto ohledu existuje potřeba jejich dalšího použití. Dnes v prodeji najdete širokou škálu komplexů mikroživin. Nyní vám povíme o nejpopulárnějších doplňcích mezi sportovci.
- Efekt abecedy pro sportovce - jeden z nejlepších produktů pro sportovce, protože obsahuje všechny vitamíny nezbytné pro ty, kteří se věnují sportu. Doplněk navíc obsahuje karnitin s taurinem a trávicí enzymy. Po celý den musíte použít jednu tabletu různých barev (celkem jsou tři).
- Orthomol Sport - složení této přísady je velmi složité a nemá smysl se touto otázkou podrobně zabývat. Pouze vás budeme informovat, že tento produkt je schopen plně poskytnout tělu všechny mikroživiny. Po celou dobu musíte vypít obsah jedné lahve a vzít si pilulku.
Nejúčinnější komplexy vitamínů naleznete zde:
